3 แนวทางในการจัดการกับความคิดเพื่อการสร้างการนับถือตนเองในทางบวก
๐ ยอมรับว่าความคิด เป็นเพียงความคิดเท่านั้น
๐ ตั้งคำถามเพื่อตรวจสอบความคิดบิดเบือน (Thinking Errors) ในชีวิตประจำวันของตัวเอง
๐ ตั้งคำถามเพื่อตรวจสอบความเชื่อเชิงลบที่ไม่สมจริงและมากเกินไปของตัวเอง
1. ยอมรับว่าความคิดเป็นเพียงความคิดเท่านั้น โดยการ
• ตระหนัก (Aware) ถึงความคิดและความรู้สึกของเราในที่นี่และตอนนี้
• ยอมรับ (Accept) ความคิดและความรู้สึกของเราตามที่เป็นอยู่โดยไม่วิพากษ์วิจารณ์หรือตัดสิน มองตามความเป็นจริง
• ปล่อย (Let) ให้ความคิดและความรู้สึกเชิงลบไป (Go) แทนที่จะจดจ่ออยู่กับมันแบบซ้ำแล้วซ้ำเล่า
เราสามารถทำได้โดยตระหนักถึง ในปัจจุบันและยอมรับในสิ่งที่เป็นอย่างแท้จริง - เพียงแค่ความคิด ความคิดไม่สามารถทำร้ายเราได้เว้นแต่เราจะปล่อยให้มันทำร้ายเรา วิธีที่เราเลือกที่จะตอบสนองต่อสิ่งที่สำคัญ เราเลือกได้ที่จะเชื่อตามความคิดว่ามันเป็นจริง หรือ มองตามความเป็นจริงว่ามันเป็นเพียงความคิดเท่านั้น และปล่อยมันไป
2. ตั้งคำถามเพื่อตรวจสอบความคิดที่บิดเบือน (Thinking Errors) ในชีวิตประจำวันของตัวเอง
เพื่อท้าทายข้อผิดพลาดในการคิดของคุณคุณต้องใช้สิ่งที่เรียกว่า ...ความคิดที่เป็นจริง การคิดตามความเป็นจริงต้องทำในแนวทางของนักวิทยาศาสตร์ โดยการทดสอบ "ความคิดของคุณ" กับ "หลักฐาน" โดยการตั้งคำถามกับตัวเองเช่น
- ทำไมฉันถึงคิดแบบนี้
- ความคิดนี้เป็นประโยชน์ในขณะนี้หรือไม่?
- ความคิดของฉันอยู่บนพื้นฐานของข้อเท็จจริงหรือไม่?
- ฉันมีหลักฐานที่จะรองรับความคิดของฉันหรือไม่?
- ข้อเท็จจริงเป็นอย่างไร?
- ข้อดีและข้อเสียของความคิดของฉันคืออะไร?
- ฉันคิดตามความเป็นจริงเกี่ยวกับปัจจุบันหรือฉันกำลังจินตนาการถึงอนาคตหรือหมกมุ่นอยู่กับอดีต?
- ความคิดของฉันมีพื้นฐานมาจากข้อผิดพลาดในการคิดใด
- ผลของความผิดพลาดในการคิดของฉันจะมีผลต่อความรู้สึกและพฤติกรรมของฉันอย่างไร?
- ทำไมฉันถึงสงสัยในความสามารถของตัวเองเมื่อเคยทำได้ดีในสถานการณ์แบบนี้ในอดีต
- อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นและเป็นไปได้จริงหรือ?
- ถ้าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดเกิดขึ้นมันจะเลวร้ายขนาดนั้นจริง ๆ หรือฉันจะรับมือได้อย่างไร?
- มีแนวโน้มที่จะเกิดอะไรขึ้น?
- ฉันจะบอกอะไรกับเพื่อนที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกัน?
- เพื่อนของฉันจะเห็นด้วยกับการที่ฉันคิดเกี่ยวกับตัวเองหรือไม่?
- วิธีคิดที่เป็นจริงเกี่ยวกับสถานการณ์ตามข้อเท็จจริงคืออะไร?
- อะไรคือผลของการคิดความคิดที่เป็นจริงมากขึ้น?
เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในกับดักข้อผิดพลาดทางความคิด ให้พยายามคิดถึงสถานการณ์ตามความเป็นจริง โดยอาศัยข้อเท็จจริง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้มองโลกในแง่ลบมากเกินไป จำไว้ว่าโดยปกติสถานการณ์ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่เราคิดว่าจะเป็น และแม้ว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดของเราจะเกิดขึ้นจริง เราก็สามารถหาวิธีรับมือกับมันเรียนรู้จากมันและก้าวต่อไปจากมันได้
3. ตั้งคำถามเพื่อตรวจสอบความเชื่อเชิงลบที่ไม่สมจริงและมากเกินไปของตัวเอง โดย
• ระบุว่าความเชื่อเบื้องลึกของคุณคืออะไร
• ประเมินสิ่งที่ไม่สมจริงหรือเชิงลบมากเกินไป
• มองหาทางเลือกอื่น ๆ ที่เป็นความเชื่อตามหลักฐาน
>> ฝึกสังเกตความคิดในชีวิตประจำวันที่ไม่สมจริงหรือเชิงลบมากเกินไปเพื่อพิสูจน์ความคิด จะช่วยให้เราเริ่มสังเกตเห็นรูปแบบของความคิดของเรา
>> ประเมินหลักฐาน ถามตัวเองอีกครั้งเพื่อช่วยทดสอบความเชื่อของคุณ เช่น ตั้งคำถามกับตัวเองว่า:
- ฉันเชื่อในความเชื่อนี้มากแค่ไหน?
- ข้อดีและข้อเสียของความเชื่อของฉันคืออะไร?
- ความเชื่อนี้ส่งผลอย่างไรต่อความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของฉัน
- ฉันยึดความเชื่อนี้กับค่านิยมที่มีความสำคัญอย่างแท้จริงหรือไม่?
- ฉันยึดความเชื่อนี้บนความคาดหวังที่เป็นจริงหรือไม่?
- ฉันมีหลักฐานสนับสนุนความเชื่อนี้หรือไม่?
- ฉันมีหลักฐานที่ขัดแย้งกับความเชื่อนี้หรือไม่?
- ถ้าเพื่อนของฉันมีความเชื่อนี้ฉันจะพูดอะไรกับพวกเขา?
- มีความเชื่อที่เป็นจริงมากกว่านี้ไหมที่ฉันสามารถมีได้ตามหลักฐาน?
>> มองหาความเชื่อทางเลือกอื่นบนพื้นฐานของหลักฐานที่ค้นพบ
ความเชื่อเบื้องลึกของตัวคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับอิทธิพลจากปัจจัยบางอย่าง เพื่อการเติมเต็มความมั่นใจในตนเองของคุณด้วยความเชื่อที่เป็นจริงมากขึ้น คุณควรต้องมีมุมมองโดยการคิดถึงประเด็นต่างๆ เช่น :
• เราทุกคนมีค่าและเท่าเทียมกัน
• ความสมบูรณ์แบบไม่มีอยู่จริง
• ความผิดพลาดและจุดอ่อนไม่เท่ากับความล้มเหลว
• เป็นเรื่องปกติที่จะแตกต่าง
• เราเป็นใครไม่ใช่ปัญหา
• เราไม่รู้ว่าคนอื่นคิดอย่างไร
• ความคิดเห็นของคนอื่นไม่ใช่ข้อเท็จจริง
• เราไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้ตลอดเวลา
• อดีตไม่จำเป็นต้องเท่ากับปัจจุบันหรืออนาคต
• เราต้องมองเห็นภาพรวมของตัวเอง
• เราต้องแน่วแน่ต่อตัวตนที่แท้จริงของเรา
• การรู้คุณค่าแรงบันดาลใจและสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณจะช่วยให้คุณเป็น "ตัวจริง" ของคุณ
cr รูปภาพ: www.perspective4parents.com
กล่าวโดยสรุป ถ้าเมื่อไหร่ที่เริ่มรู้สึกมีอาการทางกายหมดพลัง อ่อนเพลีย อารมณ์เชิงลบมา ให้หมั่นถามตัวเองว่าเราคิด เราเชื่อเรื่องใดอยู่ และเรื่องที่เราเชื่อเราคิดนั้น เป็นจริงหรือไม่ ถ้าเราเชื่อว่าเป็นจริงมีหลักฐานอะไรไหม ถ้าไม่มีหลักฐานนั่นแสดงว่ามันคือ "ความคิด" ของเราเท่านั้น มันไม่ใช่เรื่องจริง แล้วถ้าคิดหรือเชื่ออย่างนั้นอยู่มันมีประโยชน์หรือ?หรือมันจะมีผลเสียอะไรบ้าง และถ้าไม่คิดแบบนั้นเราจะคิดหรือเชื่อแบบใหม่ได้ไหม แล้วเราควรเชื่อว่าอย่างไรตามความเป็นจริง
Panchali K
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
