1.อาบน้ำอุ่นช่วงหัวค่ำจะทำให้หลับง่าย แต่ตอนเช้าให้อาบน้ำเย็นจะทำให้ตื่นตัว
2.ดื่มนมอุ่นๆก่อนนอน
3.เข้านอนเวลาเดิม และตื่นเวลาเดิมทุกวัน
4.ออกกำลังกายช่วงเย็น แต่ไม่ควรออกกำลังกายดึกเกินไป
5.ไม่เล่นโทรศัพท์ ดูโทรทัศน์ สื่อต่างๆที่กระตุ้นก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง
6.ก่อนเข้านอนครึ่งชั่วโมงให้เฟดตัวเองออกมา เปิดไฟแค่พอสลัวๆ ทำใจสบายๆ
7.อ่านหนังสือก่อนนอน
8.ไม่ดื่มกาแฟหลังบ่าย 2
9.ใช้กลิ่นลาเวนเดอร์หรือหัวหอมใหญ่สับวางไว้ข้างๆเตียง ช่วยผ่อนคลาย
10.มื้อเย็นควรกินอาหารประเภทแป้งก็ทำให้ง่วงได้
ลองสัก 2-3 ข้อน่าจะช่วยได้ครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
