มีบัญชีอยู่แล้ว?
มะม่วงสุก มีประโยชน์อะไรบ้าง?
ภาพจากPixabay โดยRattakarn_
ช่วงนี้เป็นช่วงหน้ามะม่วง ที่มะม่วงจะสุกเหลืองมีรสชาติหวานอร่อย เมื่อไปที่ไหนก็เห็นมีขายกันทั่วไป
และยังมีกระแสข้าวเหนียวมะม่วงที่มาแรงตามกระแสข่าว วันนี้มาดูกันครับ มะม่วงสุกมีประโยชน์อะไรกินแล้วดีไหม
#1 มะม่วงทำให้ตาไม่เสื่อมง่าย
ภาพจากPixabay โดยGoPlaces
มะม่วง 165 กรัม ประกอบไปด้วยวิตามินเอถึง 25 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
โดยวิตามินเอ จะช่วยเรื่องการทำงานของดวงตา ช่วยในการมองเห็นและยังส่งผลดีต่อกระดูก ระบบสืบพันธุ์ ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
การศึกษาชิ้นหนึ่งได้กล่าวถึงคุณสมบัติของมะม่วง ทั้งแบบสดและแบบตากแห้งว่าเป็นแหล่งของโปรวิตามินเอ (Provitamin A) และอาจจัดเป็นหนึ่งในอาหารที่มีส่วนช่วยรักษาภาวะขาดวิตามินเอ
#2มะม่วงจะอุดมไปด้วยวิตามินซีสูง
ภาพจากPixabay โดยliwanchun
ในมะม่วง 165 กรัม มีวิตามินซีสูงถึง 46 มิลลิกรัม หรือ 76 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
วิตามินซีจำเป็นต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยปรับการดูดซึมธาตุเหล็กและยังมีบทบาทสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เอ็น และกระดูกอีกด้วย
นิโคล สเตฟาโนว์ RDNนักกำหนดอาหาร ด้านบำบัดโรคในเขตมหานครนิวยอร์ก ยังได้บอกไว้ว่ามะม่วงหนึ่งถ้วย ให้วิตามินซีสองในสามที่้เราต้องการในหนึ่งวัน
#3 มะม่วงลดอัตราเบาหวาน
ภาพจากPixabay โดยterimakasih0
มีการศึกษานำร่องชิ้นหนึ่งได้ทดสอบประสิทธิภาพของมะม่วง โดยให้ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินรับประทานอาหารเสริมมะม่วงแห้งแช่แข็ง
วันละ 10 กรัม เป็นเวลา 12 สัปดาห์ พบว่าระดับน้ำตาลในเลือดของอาสาสมัครทดลองทั้งเพศชายและเพศหญิงลดต่ำลง
รอบสะโพกของอาสาสมัครเพศชายเล็กลง แต่ไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงของรอบสะโพกในอาสาสมัครเพศหญิง
แต่ไม่ส่งผลกับไขมัน น้ำหนักตัวในร่างกาย ไม่มีการเปลี่ยนแปลง
#4 ทำให้ระบบทางเดินอาหารดีขึ้น
ภาพจากPixabay โดยHuahom
มะม่วงเป็นผลไม้ที่มีเส้นใยมาก แต่ยังน้อยกว่าเส้นใยในผลไม้ชนิดอื่นๆ มะม่วงหนึ่งถ้วยมีเส้นใยประมาณ 3 กรัม ซึ่งเท่ากับประมาณ 10เปอร์เซ็น ของเราที่ควรได้รับต่อวัน
ซึ่งเส้นใยเป็นสิ่งที่ทำให้ เราขับถ่ายง่าย ป้องกันการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ ปัญหาท้องผูก
ซึ่งสอดคล้องกับผลการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ให้อาสาสมัครรับประทานมะม่วงในปริมาณ 300 กรัมทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์
พบว่าปัญหาท้องผูกมีอาการดีขึ้นมากกว่าเมื่อเทียบกับอีกกลุ่ม ที่รับประทานแต่เส้นใยอาหารในปริมาณเท่ากับที่พบในมะม่วง
ข้อควรระวัง เวลาทานมะม่วง
เป็นที่รู้ๆกันว่า มะม่วงสุกมีปริมาณน้ำตาลสูง ไม่ควรบริโภคเกิน2 หน่วย(160กรัม)ต่อวัน
เพราะการบริโภคน้ำตาลสูง ทำให้เสี่ยงหลายอย่าง เช่น เบาหวาน น้ำตาลในเลือดสูงและอีกอื่นๆอีกมากมาย
แต่มะม่วงสุกเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการทานของหวาน เพราะได้ประโยชน์จากสารอาหารต่างๆ มากกว่าการทานขนมที่มีแต่น้ำตาลและแป้ง
ภาพจากPixabay โดย5023100
อ้างอิง
เปิ้ลอยากเล่า
ชอบมะม่วงน้ำปลาหวานค่ะ
  • กำลังนิยมในบล็อกดิต
    พิษค่าเงินบาทอ่อน กดนำเข้าวูบ 2 ล้านล้าน ต้นทุนพุ่ง-วงจรศก.ป่วน เงินเฟ้อกดเศรษฐกิจโลกสู่ภาวะถดถอย เงินบาทอ่อนค่า 35 บาทต่อดอลลาร์ ทุบซ้ำนำเข้าสินค้าแพงขึ้น ม.หอการค้าฯ คาดส่งผลไทยนำเข้าลดลงปีนี้กว่า 2 ล้านล้านบาท สรท.ห่วงกระทบต้นทุน-ราคาสินค้าพุ่งไม่หยุดผู้บริโภครับกรรมอีกระลอกใหญ่ สายการบิน-แฟชั่นแบรนด์ โอดแบกต้นทุนอ่วม
    บมจ. อินเตอร์ลิ้งค์ เทเลคอม (ITEL) แจ้งให้ผู้ถือใบสำคัญแสดงสิทธิทราบว่า ใบสำคัญแสดงสิทธิที่จะซื้อหุ้นสามัญของบริษัท อินเตอร์ลิ้งค์ เทเลคอม จำกัด (มหาชน) ครั้งที่ 3 หรือ ITEL–W3 สามารถใช้สิทธิแปลงเป็นหุ้นสามัญ ได้ตั้งแต่วันที่ 23-29 มิ.ย.65 และกำหนดวันใช้สิทธิ 30 มิ.ย. 65 นี้ ทั้งนี้ ใบสำคัญแสดงสิทธิ 1 หน่วย มีสิทธิซื้อหุ้นสามัญได้ 1 หุ้น ในราคาหุ้นละ 3.30 บาท สำหรับวัตถุประสงค์การการจัดสรรใบสำคัญแสดงสิทธิในครั้งนี้ เพื่อใช้เป็นเงินทุนหมุนเวียนในการดำเนินธุรกิจ จากนโยบายของบริษัทที่เดินหน้าขยายธุรกิจอย่างต่อเนื่อง และช่วยเสริมให้บริษัทมีฐานเงินทุนที่แข็งแกร่ง สำหรับขยายการดำเนินงานในอนาคต
    ผ่า “FORTH” หุ้นใหญ่ “ตู้เต่าบิน” กวาดงานรัฐ 5.5 พันล้าน คู่สัญญากองทัพเพียบ ผ่าถุงเงิน “FORTH” หุ้นใหญ่ “ตู้เต่าบิน” พบ 8 ปีหลังสุด กวาดงานภาครัฐไม่ต่ำ 170 สัญญา วงเงินกว่า 5.5 พันล้านบาท คู่สัญญา “3 เหล่าทัพ-ตร.” เพียบ
    Putin's cottage "กระท่อมปูติน" คฤหาสน์ลับสุดหรูหราของประธานาธิบดีรัสเซีย เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการเปิดเผยข้อมูลจาก The Organized Crime and Corruption Reporting Project (OCCRP) และสำนักข่าว Meduza ในรัสเซียว่า พวกเขาได้รับอีเมล์ลึกลับที่ส่งมอบข้อมูลเกี่ยวกับคฤหาสน์ลึกลับของวลาดิมีร์ ปูติน ผู้นำรัสเซีย
    ดูทั้งหมด