เทคนิคการถ่ายเทอารมณ์
สังเคราะห์บทเรียนจากคลาส #Wisdomjourney ของ #ครูเงาะ
เชื่อว่าทุกคนต้องเคยมีความรู้สึกคิดวนอยู่ในอ่าง คิดวนเวียนอยู่นั่นแหละ ปล่อยวางความคิดไม่ได้ซักที เหนื่อยทีก็หายวูบไปที พอหายเหนื่อยก็กลับมาคิดใหม่ไม่จบไม่สิ้น
อยาก move on กันมั๊ย ? วันนี้เราเอาเทคนิคดีๆมาฝาก 😘
ก่อนจะไปถึงเทคนิค .. ขอย้ำอีกทีว่า
💟 “ความรู้สึก” เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ เกิดขึ้นเองก็ดับได้เอง
💟 “ความรู้สึก” ไม่ใช่ความทุกข์ แต่ “การยึดติดกับความรู้สึก” ต่างหาก คือความทุกข์
💟 เรามีหน้าที่แค่ “เฝ้าดู” ความรู้สึกนั้น จนกระทั่งเห็นมันดับไป
💟 แล้วหลังจากนั้น เราจะมีสติมากพอที่จะคิดต่อว่าเราจะเดินหน้าต่อไปยังไง
เอาล่ะ .... เข้าเรื่องเลยว่าถ้าอยาก move on ออกจากความรู้สึกในภาคปฏิบัติที่เราจะเอาไปใช้ได้ผลจริง ๆ ให้ลองทำแบบนี้ดู
🔑หัวใจสำคัญของการ move on คือเราต้องหาความรู้สึกของต้นเหตุที่แท้จริง ...และทำออกมาให้เป็นรูปธรรม เช่น เราต้องตั้งใจใช้เวลาจริงจัง เพื่อถ่ายเทอารมณ์นั้นออกมาเลย จะออกไปเดิน หรือ จะนั่งเขียนที่โต๊ะ หรืออะไรก็ได้ แต่ใช้เวลาอยู่กับมันด้วยเจตนาว่า เรากำลัง “ต้องการถ่ายเทอารมณ์” จริงจัง (ประมาณว่าไม่ใช่บ่นไปเรื่อย) .... ทีนี้มาลองลองไล่ด้วยกันไปทีละขั้นๆนะ
▶ อันดับแรกต้องรู้ตัวเองว่ารู้สึกอะไร แล้วเฝ้าดูอาการตามนั้น
▶ ถ้ากำลังสติแตก ปล่อยให้แตกไปก่อน ร้องไห้ได้ โกรธได้ เสียใจได้ ให้เค้าได้ระบายออกมาเต็มที่จนค่อยๆเริ่มเบาลง จนถึงจุดนึงเมื่อเราเห็นว่าความรู้สึกเริ่มหายไปเราจะมีสติ (อย่าไปกดความรู้สึกเด็ดขาด)
▶ ถามตัวเองว่า เพราะอะไร โดยเน้นไปที่ความรู้สึกลึกๆ เช่น ถ้าโกรธ เพราะอะไร มีความรู้สึกอื่นแฝงมั๊ย เช่น กลัว น้อยใจ กังวล แล้วหาสาเหตุจริง ๆ ออกมาให้ได้ (เทคนิคของเราคือ หาที่ให้อยู่คนเดียวก่อน แล้วพูดออกมาดังๆ หรือไม่ก็เขียน มันจะช่วยให้เราสะท้อนความรู้สึกออกมาชัดขึ้น แล้วถ้าเราสะท้อนต้นเหตุที่ใช่จริง ๆ เราจะรู้สึก เอ๊ะ ขึ้นมาบางอย่าง .. ถ้ายังไม่เอ๊ะ ให้ถามตัวเองต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะได้ )
ขอให้ตัวอย่างไว้จะได้เห็นภาพ >>> สมมติว่าสุดท้ายได้คำตอบมาว่า เราโกรธ เพราะลึกๆเรากลัวคนอื่นจะเข้าใจเราผิด
▶ ถามตัวเองว่า เราต้องการอะไรจากเรื่องนี้ ? เช่น >>> เราต้องการอธิบายความจริงให้ฟัง เค้าจะได้ไม่เข้าใจเราผิด
▶ ถามตัวเองต่ออีก ว่าแก้ได้มั๊ย ? แล้วเราต้องแก้ยังไง ? เช่น >>> เราสามารถไปคุยกับคนที่เรากลัวเค้าเข้าใจผิดได้เลย โดยเราจะอธิบายให้เค้าฟังตามนี้ (แล้วก็เขียนออกมา) หลังจากนั้นเราก็ไปจัดการปัญหานั้นให้เรียบร้อยตามที่เราได้เขียนเตรียมเอาไว้
▶ ปกติถึงแค่นั้นจะจบแล้ว แต่ถ้าเรื่องที่เราอยากทำนั้น เกิดทำไม่ได้ เช่น >>> คนที่เค้าจะเข้าใจเราผิด เค้าย้ายที่อยู่ไปแล้ว หาทางติดต่อไม่ได้เลย ดังนั้น สิ่งที่เราอาจจะพอทำได้ อาจจะเป็นแค่หาทางปล่อยความรู้สึกออกมาในทางอื่น เช่น การเขียนระบายอารมณ์ หรือจะอดทนเฝ้าดูความรู้สึกนั้นจนกว่ามันจะค่อยๆหายไปเองก็ได้
ปกติความรู้สึกมันจะดับไปได้เองอยู่แล้ว ต่อให้มันไม่ดับสนิทแบบ 100% ทันที แต่มันก็จะเบาลง ๆ เรื่อย ๆ ถ้าเราปล่อยให้มันเกิด ดับ เกิด ดับไปเรื่อย ๆ แล้วแค่ดูมันนิ่ง ๆ ไปซักพัก ..วันนึงมันจะหายไปได้เองตามธรรมชาติ แต่ถ้าเรายึดติดกับความรู้สึก มันจะยิ่งจำ ยิ่งตอกย้ำ ยิ่งปรุงแต่ง แล้วก็ฝังลึกลงไปเรื่อย ๆ ไม่หายไป สุดท้ายมันก็จะคิดวนเวียนไม่จบไม่สิ้นแบบนี้ต่อไปแหละ
👉 สรุป คือ ความคิดวนของเรา เราต้องจบมันด้วยตัวเราเอง !
ถ้าตั้งใจอยากจบ เราจะบ่นไปเรื่อยไม่ได้ ! ต้องหาเวลาจริงจังมาจัดการ “ถ่ายเทอารมณ์” ของตนเองออกไป และเมื่อเราถ่ายมันออกไปได้แล้ว เราต้องตั้งใจคิดจริงจังต่อเพื่อแก้ต้นเหตุของปัญหาแบบขุดรากถอนโคน เพราะถ้าไม่ขุดมันออกมาให้หมด มันก็จะเกิดขึ้นมาใหม่ เปิดโอกาสให้เราคิดวนไปเรื่อย ๆ ต่อไปไม่มีวันจบแบบนั้นแหละ
ลองดูกันนะ ... การเข้าใจต้นเหตุของปัญหาอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับบางคน ... แต่ถ้าทำได้... ปัญหามันจะถูกแก้ไปเลยอย่างถาวร แล้วเราจะลอยตัวจากเรื่องนั้นไปเลยยย 😉 😉 😉
#Wisdomjourney ของ #ครูเงาะ #ศรัทธา2
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
