ทำ "เล็กๆ" ทีละน้อย "ค่อยๆทำทีละนิด" เปลี่ยนวิธีคืดและชีวิตคุณได้ "ตอนที่2"
ก่อนอื่น เรามาทำความเข้าใจในเรื่องความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงกันก่อน และเรื่องรู้วิธีการของไคเซ็นจะกำจัดอุปสรรคที่เราสร้างขึ้นมาขวางทางของเราเองตั้งนานได้อย่างไร
"ความเชื่อผิดๆที่ 1"
การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยาก
เรามาดูตัวอย่างของการเปลี่ยนแปลงว่ามันเป็นเรื่องง่าย ใช้เวลาไม่นาน และไม่ต้องอาศัยวินัยในตัวเองมากนัก มีงานหลายชิ้นที่ค้นพบว่า คนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันไปกับการนั้ง จะมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจล้มเหลวหรือเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
นอกจากนี้ รายงานการวิจัยโดยเมโยคลินิก ยังระบุว่า การไปสถานออกกำลังกายวันละหนึ่งชั่วโมงนั้น ไม่สามารถลดภาวะเสี่ยงอันเกี่ยวเนื่องกับการนั่งอยู่กับที่นาน 6 ชั่วโมงหรือมากกว่าได้เลย
แต่เรื่องนี้จะตรงกันข้ามกับความเชื่อของเรามาโดยตลอดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ดี ประเด็นนี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย แต่เป็นเรื่อง "ระยะเวลาในการนั้งที่ค่อนข้างนาน" เพราะเมื่อเรานั่งอยู่กับที่ กล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะถูกตั้งค่าเป็นภาวะจำศีลซึ่งทำให้ร่างกายหยุดการทำงานของสารเอนไซม์
ที่ชื่อว่า KK1 ทำหน้าที่ห้ามไขมันบางชนิดในเลือด นอกจากนี้ยังส่งผลให้อัตราการเผาผลาญและอัตราการผลิตดคลอเลสเตอร์รอลชนิดดีอยู่ในระดับที่ช้าลง คำอธิบายนี้แสดงแสดงให้เห็นว่าร่างกายต้องการการเคลื่อนไหวที่ต้านกับแรงโน้มถ่วง หากไม่ทำเช่นนี้ หัวใจจะทำงานช้าลง ปริมาณเลือดจะลดลง กล้ามเนื้อจะเริ่มฝ่อแม้แต่มวลกระดูกก็จะได้รับผมกระทบอย่างรุนแรงเช่นกัน
วิธีที่แก้ไขภาพที่น่ากลัวดังกล่าวข้างต้น ก็คือการใช้วิธีการของไคเซ็น เพียงแค่ลุกขึ้นยืนจากจุดที่คุณนั้ง มันก็จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ถึงสองเท่า และหากเริ่มลุกเดินเล็กน้อย มันก็จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญขึ้นอีกสองเท่าตามลำดับ
ดังนั้น ข้อคิดที่ได้จากเรื่องนี้ วิธีแก้ไขปัญหาความเสี่ยวของโรคภัยจากการนั้งเป็นเวลานานๆ นั่นไม่ใช่เรื่องใหญ่โตหรือจัดการไม่ได้ ดังเช่นการต้องสถานออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงทุกวัน แต่ในความจริง นี่เป็นเพียงสิ่งที่เล็กและสามารถลงมือทำด้วยตัวเอง เพราะแค่ลุกจากโต๊ะทุกชั่วโมง เดินหรือขยับแข้งขยับขา ล้วนมีส่วนช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลขึ้นแล้ว
จากความคิดเเละความเชื่อเดิมๆของเราที่ว่า "ยิ่งใหญ่ยิ่งดี" ที่เรามักจะเห็นได้จากขนาดของโรงภาพยนตร์ไอแมกซ์(IMAX) อามื้อใหญ่ รวมถึงการแต่งหน้าสีจัด สิ่งเหล่านี้ทำให้เราไม่ค่อยเชื่อว่าขั้นตอนเล็กๆจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงได้ แต่เรื่องจริงที่น่าทึ่งคือ สิ่งเล็กๆเช่นนี้ต่างหาก ที่สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงขึ้นได้จริงๆ
credit
เขียนโดย : ROBERT MAURER, Ph.D.
แปลและเรียบเรียง : เสรี อู่ธาราสวัสดิ์
บรรณาธิการ : สมชัย เบญจมิตร
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
