ทำ "เล็กๆ" ทีละน้อย "ค่อยๆทำทีละนิด" เปลี่ยนวิธีคิดและชีวิตคุณได้ "ตอนที่4"
"ความเชื่อผิด ๆ ที่ 3"
ขนาดของวิธีการและขั้นตอนจะกำหนดขนาดของ ผลลัพธ์ ดังนั้นการใช้วิธีการและขั้นตอนใหญ่ ๆ จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่
ส่วนใหญ่แล้วบทความทางธุรกิจมักจะสอนเราว่า เราสามารถลองเสี่ยงลงมือทำในสิ่งเล็ก ๆ (เช่นการเปลี่ยนแปลงแบบค่อยเป็นค่อยไปเหมือนแนวคิด “ไคเซ็น”) หรือใช้การปฏิวัติเพื่อเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันโดยใช้วิธีหรือแนวคิดใหญ่ ๆ (เช่นที่เรามักเรียกว่า “นวัตกรรม”) และมักจะสอนเราว่าการปฏิวัติเพื่อเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันโดยใช้วิธี
หรือแนวคิดใหญ่ ๆ นี้เองที่จะเป็นหนทางทำให้เราอยู่รอด เติบโต และทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ ทั้งนี้ในชีวิตส่วนตัวของพวกเราก็มักจะลองเสี่ยงกับการใช้วิธีใหญ่ ๆ เช่นกัน อย่างเช่น ลดน้ำหนักโดยการอดอาหาร หรือใช้โปรแกรมออกกำลังกายแบบเข้มข้น ด้วยหวังที่จะบรรลุผลลัพธ์อันยิ่งใหญ่ แต่ส่วนใหญ่การอดอาหารและออกกำลังกายดังกล่าวมักล้มเหลวเสมอ
เพราะต้องใช้พลังความตั้งใจอย่างมหาศาล ซึ่งเราก็มักพบว่าความตั้งใจดังกล่าวคงอยู่ได้ไม่นาน แล้วก็ล้มเลิก
ทีนี้ลองมาดูเรื่องที่สมาคมหัวใจแห่สหรัฐอเมริกาได้แนะนำให้คนที่ต้องการมีสุขภาพดีว่าจะต้อง “ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที อย่างน้อย
5 วันต่อสัปดาห์”
(แต่มีน้อยคนที่ผมรู้จักที่มีเวลาทำตามคำแนะนำนี้ได้อย่างสมบูรณ์ และมีน้อยคนที่ใช้ช่วงระหว่างวันเพื่อขับรถไปสถานออกกำลังกาย เปลี่ยนชุดออกกำลังกาย ออกกำลังกาย อาบน้ำ แต่งตัวและขับรถกลับมาทำงานได้)
งานวิจัยยังชี้ให้เห็นอีกว่า “การเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์อันน่าพึ่งได้” จากการตรวจสอกิจกรรมที่กลุ่มตัวอย่างทำผ่านทางเครื่องนับก้าวที่พกติดตัว นักวิจัยพบว่าแม้กลุ่มตัวอย่างจะไม่เคยเข้าสถานออกกำลังกายเลย แต่ทุกคนมีรูปร่าง
ผอมลงเนื่องจากการเดินเคลื่อนไหวไปมาในระหว่างวัน เช่น เดินไปมาระหว่างคุยโทรศัพท์ เดินจากที่จอดรถไปยังห้างสรรพสินค้า และยืนในช่วงระหว่างวัน จากผลลัพธ์พบว่าเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ทำ โดยเฉลี่ยแล้วจะแตกต่างกันถึง 30 ปอนด์ เลยทีเดียว
สิ่งที่ได้รับจากงานวิจัยนี้หากมองในแง่ของ “ไคเซ็น” ก็คือ ในขณะที่การออกกำลังกายอย่างหนัเป็นเรื่องที่ดีกว่าการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย แต่การเคลื่อนไหวเล็กน้อยตลอดทั้งวันนี้เองที่จะนำไปสู่ความแตกต่างที่ดีกว่า งานวิจัยที่ทำกับกลุ่มตัวอย่างวัยผู้ใหญ่ชาวไต้หวันจำนวน 416,000 คน พบว่า คนที่ออกกำลังกาย 15 นาทีต่อวัน มีอายุยืนกว่าคนที่ออกกำลังกายน้อยกว่า
และพบว่าคนที่ออกกำลังกาย 15 นาทีนั้น ไม่ได้ออกกำลังกายรวดเดียวจบ แต่จะแบ่งย่อยทีละประมาณ 3 นาทีโดยรวมกันเป็น 15 นาที ซึ่งช่วยทำให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายได้อย่างชัดเจนและน่าทึ่ง
นอกจากนี้ยังพบว่า กลยุทธ์นี้ไม่จำเป็นต้องทุ่มเวลา พลังกายความตั้งใจและความมีวินัยมากนัก
credit
เขียนโดย : ROBERT MAURER, Ph.D.
แปลและเรียบเรียง : เสรี อู่ธาราสวัสดิ์
บรรณาธิการ : สมชัย เบญจมิตร
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
