[สมาธิ 360º] ทำไมเล่นมือถือจึงทำให้สมองล้า ? วิธีพักสมองที่ดี คือ อย่างไร? จากหนังสือ Limitless ปลอล็อกศักยภาพสมอง ปลุกพลังความคิด สู่ชีวิตไร้ขีดจำกัด เขียนโดย Jim Kwik ได้กล่าวถึงปัญหาของสมองในยุคดิจิทัล ไว้ดังน

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

16 พ.ค. 2022 เวลา 11:42 • สุขภาพ

ทำไมเล่นมือถือจึงทำให้สมองล้า ? วิธีพักสมองที่ดี คือ อย่างไร?

จากหนังสือ Limitless ปลอล็อกศักยภาพสมอง ปลุกพลังความคิด สู่ชีวิตไร้ขีดจำกัด เขียนโดย Jim Kwik ได้กล่าวถึงปัญหาของสมองในยุคดิจิทัล ไว้ดังนี้

1. ข้อมูลท่วมท้น

หากเปรียบเทียบข้อมูลในยุคปัจจุบัน 1 วัน มีปริมาณมากเท่ากับคนในทศวรรษที่ 1400 1 ชีวิตของเขาเลยทีเดียว ข้อมูลที่เข้ามาอย่างท่วมท้นจากการเล่นมือถืออย่างต่อเนื่อง ทำให้สมองแทบไม่ได้พักเลย นั่นจึงเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้สมองล้า

2. สิ่งที่รบกวนมากขึ้น

notification ที่แจ้งเตือนบ่อย ทำให้เราต้องหยิบมือถือขึ้นมาถี่ๆ

-เมื่อสมองเบนความสนใจจากกิจกรรมหนึ่งไปยังอีกกิจกรรมหนึ่งจะทำให้สมองส่วนคอร์เท็กซ์กลีบหน้าผากส่วนหน้า (prefrontal cortex) และส่วนสไตรเอตัม (striatum) เผาผลาญน้ำตาลกลูโคส ที่มีออกซิเจนซึ่งเป็นเชื้อเพลิงเดียวกับที่เราใช้ทำงาน

-การสลับสับเปลี่ยนกิจกรรมอย่างรวดเร็วต่อเนื่อง ตอนเราทำกิจกรรมหลายอย่างพร้อมกัน ส่งผลให้สมองเผาผลาญเชื้อเพลิงอย่างรวดเร็ว จนทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย สับสน และสารอาหารในสมองหมดลง

Limitless ปลดล็อกศักยภาพสมอง ปลุกพลังความคิด สู่ชีวิตไร้ขีดจำกัด

3. ภาวะสมองเสื่อมจากดิจิทัล

ความจำที่ใช้น้อยลง จะทำให้เส้นทางความจำระยะสั้นเริ่มเสื่อมลงจากการไม่ได้ใช้ เช่น ตอนนี้เราแทบจะจำเบอร์โทรใครไม่ได้ เพราะเราบันทึกเบอร์ไว้ในมือถือ เราจำทางไม่ได้ เพราะเราใช้ GPS

4.การพึ่งพาดิจิทัลในการคิด

ทำให้สมองส่วนความคิดวิเคราะห์ไตร่ตรองทำงานน้อยลง ตัวอย่างที่เห็นในปัจจุบัน คือเราแทบไม่ได้เลือกคอนเทนต์ในการดูเองเท่าไหร่เลย เพราะอัลกอริทึ่มทำหน้าที่แทนเราไปเรียบร้อย

เราเล่นมือถือกันบ่อยแค่ไหน ? ข้อมูลสถิติจากเว็บไซต์ https://www.reviews.org/mobile/cell-phone-addiction/ บอกว่า

ในปี 2022 ชาวอเมริกัน หยิบมือถือขึ้นมาบ่อยถึง 344 ครั้ง/วัน เฉลี่ย 4 นาทีหยิบ 1 ครั้ง เพิ่มขึ้นจากปี 2021 ถึง 31 % เลย

อ่านเพิ่มเติม

reviews.org

2022 Cell Phone Usage Statistics: How Obsessed Are We? | Reviews.org

We sent out a survey asking some cutting questions about how people use their smartphones—and we got a whole lot more than we bargained for.

ยิ่งเล่นนานเท่าไหร่ สมองเราก็ยิ่งล้ามากเท่านั้น

ยิ่งเราหยิบมือถือถี่เท่าไหร่ สมองของเราก็เหนื่อยมากขึ้นเท่านั้น

...

แล้ววิธีพักสมองตามหลักวิทยาศาสตร์ เขาพักกันยังไง

วิธีพักสมองตามหลักวิทยาศาสตร์

ที่แนะนำโดย คุณหมอชิอน คาบาซาวะ จิตแพทย์ชาวญี่ปุ่น ผู้เขียนหนังสือขายดีอย่าง Output ได้บอกไว้ในหนังสือ "สกิลขั้นเทพของนักบริหารเวลาที่รู้ใจสมอง ได้กล่าวไว้ดังนี้

สกิลขั้นเทพ ของนักบริหารเวลาที่รู้ใจสมอง โดย คุณหมอ ชิอน คาบาซาวะ

การหยุดพักที่ดี VS การหยุดพักที่ไม่ดี ต่างกันอย่างไร?

หลายครั้งที่เมื่อถึงเวลาพัก เรามักจะหยิบมือถือขึ้นมาเล่น ด้วยเข้าใจว่านี่คือการพักสมอง พักผ่อนให้หายเครียด

แต่รู้หรือไม่ว่า การพักด้วยการเล่นมือถือนั้น ทำลายสมองมากที่สุด เพราะทำให้สมองล้าลงกว่าเดิม

เพราะสมองเราใช้พื้นที่ถึง 90% ในการประมวลข้อมูลที่เรามองเห็น ยิ่งไปกว่านั้น สมองยังตื่นตัวอย่างมาก เมื่อเห็นสิ่งที่ส่องประกาย เช่น เมื่อเห็นไฟกระพริบตอนลูกบอลหายไปในเกม หรือ เมื่อเห็นฉากระเบิดในหนัง

ดังนั้นหากต้องการพักสมอง จึงต้องพักจากการ "ดู" และ "อ่าน"

วิธีง่ายๆ นั้นคือ "การหลับตา"

เพียงแค่หลับตาลง ก็เป็นการหยุดรับข้อมูลทางสายตา

สมองจะเข้าสู่โหมดพักผ่อนอัตโนมัติ

...

วิธีการพักสมองที่ได้มากกว่าหลับตา คือ "การทำสมาธิ"

....

บริษัทชั้นนำอย่าง Google หรือ Nike จึงนำการทำสมาธิมาให้พนักงานได้ฝึกฝน เพื่อพักสมอง และเรียกความสดชื่นกลับคืนมา

สมาธิจึงเป็นสิ่งที่ได้รับความสนใจอย่างมากในอเมริกา และเป็นหัวข้อวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับความนิยมอย่างสูง

เพราะการนั่งสมาธิมีผลดีคือ