เพิ่ม self-esteem ด้วยความรู้สึกซาบซึ้งขอบคุณ (Gratitude)
เคยเป็นไหมครับเวลาเราทำอะไรสำเร็จสักอย่างเเล้ว เรากลับรู้สึกว่าเรายังทำไม่ได้ไม่ดีพอ มันเป็นความรู้สึกที่เเบบว่าต้องทำให้มันได้มากกกว่านี้ อย่างเช่น
"ตั้งเป้าหมายว่าจะได้เกรด A -> ได้เกรด B+"
"ตั้งเป้าหมายจะลดน้ำหนัก 10กิโล -> ได้ 8 กิโล"
"ตั้งเป้าหมายจะเก็บเงินให้ได้ 10000 ใน 1 เดือน -> ได้เเค่ 9000"
มันเป็นความรู้สึกที่เหมือนจะเข้าถึงเป้าหมายเเล้ว เเต่เราก็กลับทำได้ไม่เต็มเม็ดเต็มหน่วยซะงั้น ผลที่ได้ คือ ความรู้สึกรู้สึกผิดกับตัวเอง หรือเเย่กว่านั้น คือ รู้สึกว่าสิ่งที่ตนเองทำนั้นไร้ค่าเเละไม่มีความหมาย
จากตัวอย่างที่ยกมาเป็ปนระสบการณ์ตรงของผมเองครับ เมื่อก่อนผมเป็นคนที่ Perfectionist มาก อะไรที่ไม่เข้าเป้าก็จะรู้สึกเเย่ทันที ทั้งๆที่เราสามารถรู้สึกดีกับสิ่งที่ลงมือทำไปเเล้วได้
ผมอยากให้เพื่อนๆที่อ่านบทความของผม ไม่ต้องมาเจอกับเรื่องเเย่ๆอย่างที่ผมเคยเป็นครับ นี่เป็นเเรงใจหลักในการเขียนบทความ
ที่ผมจะบอกก็คือ คนเราสามารถรู้สึกซาบซึ้งกับสิ่งที่ตนเองลงมือทำได้เสมอ ไม่ว่ามันจะได้อย่างที่หวังหรือไม่ก็ตาม
คุณค่าของตัวเราเองไม่ได้อยู่ที่ความสำเร็จ ไม่ได้อยู่ที่เป้าหมายที่ใหญ่โต
ตอนนี้เราก็มีคุณค่าได้ หากเรารู้จักที่จะซาบซึ้งกับสิ่งที่ตนเองเป็นครับ
ความรู้สึกซาบซึ้งหรือขอบคุณกับสิ่งต่างๆ เรียกว่า "Gratitude"
Gratitude คือ ความรู้สึกดีๆที่เกิดขึ้นจากความรู้สึกซาบซึ้งหรือขอบคุณตนเองหรือผู้อื่น (Cherry, 2021)
Gratitude เป็นทักษะที่สามารถฝึกฝนได้เเละมีหลักฐานทางจิตวิทยารองรับว่าช่วยให้
(1) ช่วยให้เรารู้สึกว่าตนเองมีคุณค่าเเละลดอาการคิดถึงตนเองในเเง่ลบซ้ำๆ Wong and Brown (2017)
(2) เพิ่มความพึงพอใจในชีวิต,ลดความเครียดเเละเพิ่มความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้คน (The Science of Gratitude, 2018)
(3) ทำให้เราเป็นคนที่ใจกว้างเเละมีเมตตาต่อผู้คนรอบตัวมากยิ่งขึ้น (Bartlett & DeSteno, 2006)
โดยรวมเเล้ว Gratitude ทำให้เรารู้สึกดีกับตนเองเเละต่อคนรอบข้างครับ
จริงๆการฝึก Gratitude ไม่ได้อยากอะไร เราเพียงเเค่เเบ่งเวลาในเเต่ละวัน ทบทวรเรื่องราวดีๆ สัก 1-2 อย่างในชีวิต ทำต่อเนื่องอย่างน้อย 3 สัปดาห์ก็เริ่มเห็นผลเเล้วครับ (Jensen, n.d.).
ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างชุดคำถามที่จะช่วยให้เรารํู้สึกซาบซึ้งเกี่ยวกับตนเองครับ (Ackerman, 2017)
(1) ทักษะอะไรในชีวิตของคุณ ที่คุณรู้สึกประทับใจกับมันมากที่สุด?
(2) ร่างกายส่วนไหนของคุณ ที่ทำให้คุณรู้สึกว่าฉันโชคดีเหลือเกินที่มีมัน
(3) เหตุการณ์อะไรในชีวิตของคุณที่ทำให้รู้สึกว่าฉันเป็นคนที่เข้มเเข็งมากกว่าเดิม..
รายการด้านบนเป็นตัวอย่างคร่าวๆ ของการเขียน Gratitude ครับ เพื่อนๆลองคิดเพิ่มเติมดูได้เลย เเต่คุณรู้สึกว่าคุณมีความสุขเเละซาบึ้งกับสิ่งนั้นจริงๆ
ด้วยเหตุนี้ผมจึงอยากเชิญชวนให้ทุกท่านที่อ่าน ลองฝึกเขียนที่ละเล็กละน้อยครับ เอาเเค่ 1-3 อย่างก่อนก็ได้ครับ สัปดาห์นึงทำเเค่ 3 ครั้งพอ ช่วงไหนที่นึกไม่ออกก็เว้นไปก่อนครับ
มีอีกวิธีนึง คือ เขียนเเล้วเก็บใส่โหลไว้ เพื่อวันนึงที่รู้สึกเเย่ๆจะได้หยิบมันขึ้นมาอ่าน
ลองดูนะครับ ถ้าเราฝึกที่จะซาบซึ้งเป็น การพัฒนาตนเองจะไม่ใช่เรื่องยากเลย เพราะจาก Tiny Habit การเปลี่ยนเเปลงตนเองต้องมาจากความรู้สึกดีๆ ไม่ใช่ความรู้สึกเเย่ครับ
มาลงมือเปลี่ยนเเปลงตนเองไปด้วยกัน เริ่มจากการทำสิ่งที่เล็กๆน้อยๆ เเละรู้สึกซาบซึ้งไปกับมัน ผมเชื่อว่านึงเราจะเป็นคนที่ดีขึ้นอย่างเเน่นอนครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
