16 ก.ย. 2022 เวลา 05:00 • สุขภาพ
การทานอาหารที่มีไขมันต่ำและอุดมไปด้วยผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชไม่เพียงแต่ช่วยในเรื่องของหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงสายตาอีกด้วย
วันนี้เราจึงมาแนะนำผักและผลไม้ที่ช่วยบำรุงสายตากัน
  • มะเขือเทศ
1
มะเขือเทศมีสารแคโรทีนอยด์ในมะเขือเทศช่วยให้ทานดีโภชนาการเพื่อดวงตา รวมถึงไลโคปีนซึ่งช่วยดูแลสุขภาพดวงตาได้อีกมาก
  • ฟักทอง
ฟักทองอุดมไปด้วยลูทีน (ลูทีน) และซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารในกลุ่มแคโรทีนอยด์ (แคโรทีนอยด์) ที่มีประโยชน์ต่อดวงตา ช่วยกรองแสงที่เป็นอันตราย
เช่น แสงแดด แสงสีน้ำเงิน จากหน้าจอคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน
  • พริกหยวก
พริกหยวกมีวิตามินเอช่วยดูแลและปกป้องสายตาจากการถูกทำลาย และวิตามินซีช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคต้อกระจกกับดวงตาได้
นอกจากนั้นยังมีลูทีน วิตามินบี 6 และเบต้าแคโรทีน ที่ช่วยชะลอการเสื่อมของจอประสาทตาได้เป็นอย่างดี
  • ฝรั่ง
ฝรั่งมีวิตามินเอ 21% ซึ่งส่งเสริมการมองเห็นที่ดีและป้องกันการพัฒนาของต้อกระจกและการเสื่อมสภาพของเม็ดสี
ลองกินฝรั่งอย่างน้อยวันละหนึ่งผลเพื่อให้ดวงตาของคุณเป็นประกาย
สาระน่ารู้
ชาเขียวเป็นแหล่งที่ดีของคาเทชินซึ่งพร้อมกับสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ
เช่นวิตามินซีวิตามินอีซีแซนทีนและลูทีนช่วยให้ดวงตาต่อสู้กับปัญหาสายตาต่างๆรวมทั้งต้อกระจกและเอเอ็มดี
โฆษณา