4 ท่า #ฝึกความแข็งแรง ของ #ข้อเท้า สำหรับ #นักวิ่งเทรล (Trail Runners)
🦶 ข้อเท้า เป็นข้อต่อที่ต้องรองรับ #น้ำหนักตัว ของคนเรา ซึ่งประกอบด้วยกระดูก กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นต่างๆ มากมาย
🎯 การฝึกความแข็งแรงของข้อเท้ามี #ประโยชน์ กับนักวิ่งเทรล ดังนี้
1. ช่วยป้องกันการบาดเจ็บของข้อเท้า เช่น ข้อเท้าแพลง/ข้อเท้าพลิก
2. ช่วยให้ทรงตัวได้ดีขึ้น
3. ช่วยให้วิ่งเทรลได้ดีขึ้น
🎊 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร มาแนะนำแฟนเพจทั้งหมด 4 ท่า ดังนี้
1️⃣ Split squat heel raise
2️⃣ Single leg heel raise
3️⃣ Toe tap
4️⃣ Single leg jump rope
📚 นักวิ่งเทรลท่านใดสนใจ #วิธีดูแลอาการปวด สามารถอ่านได้จาก #หนังสือ "ปวดกระดูกและกล้ามเนื้อ การบำบัดรักษาทางเวชศาสตร์ฟื้นฟู" นะครับ
- รายละเอียด: https://bit.ly/3AqMqgt
- สั่งซื้อได้ที่: m.me/Sahavate
กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/sahavatefc
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: @teachbyexample
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
