วิ่งเทรล
- 34โพสต์
- 1คำถาม
- 3สมาชิก
- 💖 #กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscles) เป็นกล้ามเนื้อชั้นลึกที่อยู่บริเวณท้อง อุ้งเชิงกราน ใต้ทรวงอก และใกล้กระดูกสันหลัง🏃♂️ การฝึกแกนกลางลำตัวมี #ประโยชน์ กับนักวิ่ง ดังนี้...
- ⛰ #การวิ่งเทรล (Trail running) จะมีลักษณะและเส้นทางการวิ่งที่ไม่เหมือนการวิ่งบนถนน ทำให้นักวิ่งเทรลจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อให้พร้อมก่อนไปแข่ง...
- 🏃 ก่อนจะซ้อมหรือแข่งขันวิ่ง #นักวิ่ง จำเป็นต้อง #อบอุ่นร่างกาย (warm up) ก่อนเสมอ เพื่อเตรียมความพร้อมของระบบต่างๆ ภายในร่างกาย อันได้แก่✅ ️1. ระบบหายใจและไหลเวียนเลือด...
- 🧠 Drill คือ การฝึกรูปแบบ #การเคลื่อนไหว ที่เหมาะสม เพื่อให้ระบบประสาทสั่งการจดจำการเคลื่อนไหวนั้นๆ จนเคลื่อนไหวได้อย่างอัตโนมัติ🏃 การฝึก Drill มี #ประโยชน์ กับนักวิ่งในหลายๆ เรื่อง ดังนี้...
- 3
- 1
- 🏃♂️ ในขณะที่คุณกำลังวิ่ง 60% ของเวลาในการวิ่ง #ขาทั้งสองข้างของคุณจะไม่สัมผัสพื้น👣 ส่วนอีก 40% ของเวลาในการวิ่ง ขาข้างหนึ่งของคุณจะลอยพ้นพื้น และ #ขาอ...
- 💥 อาการเจ็บบริเวณหน้าแข้งที่แอดมินจะพูดถึงในวันนี้เป็นกลุ่มอาการปวดบริเวณขอบหลังด้านในของกระดูกหน้าแข้ง ซึ่งมีชื่อภาษาอังกฤษว่า "Medial tibial stress syndrome" ซึ่งเป็นการอักเสบของ #เยื่อหุ้มกระดูก...
- 2
- อยากสอบถามวิธีรวบรวมรายชื่อออนไลน์ค่ะ ?
- วันจันทร์ : ส่วนใหญ่แล้วเราจะใช้วันนี้เป็นวันพัก เพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวและปรับตัวให้เข้ากับการฝึกได้ทัน และเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดมีอาการบาดเจ็บขึ้นมาด้วย... อ่านต่อ
- 2
- สวัสดีค่ะแฟนเพจและผู้ติดตามทุกคนนะคะที่พึ่งเข้ามาดูคลิปนี้คลิปแรกและผู้ที่ติดตามช่อง Siri's Story เมื่อวันที่ 14 มกราคม พ.ศ. 2566 ที่ผ่านมาศิริ แม่จุ๋มได้มาส่งแม่เจี๊ยบ เป็นตัวแทนทีม Chiang Mai Frontrunners เข... อ่านต่อ
- 1
- กระดูกหักล้า (Bone Stress Injuries) คือ #การแตกหัก เล็กๆ ภายในกระดูก ซึ่งเกิดจากการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่หนักจนเกินไป เช่น เพิ่มระยะทางหรือเวลาในการวิ่งเร็วเกินไป... อ่านต่อ
- 1
