4 ขั้นตอนในการอดทนต่อความรู้สึกยากลำบาก 😇
4 ขั้นตอนต่อไปนี้ช่วยเปลี่ยนคุณจากคนที่ดิ้นรนไปสู่คนที่อดทนต่อความรู้สึกยากลำบากได้
1. #สังเกตความรู้สึกในร่างกาย
สัมผัสถึงอารมณ์ได้ตรงไหน รู้สึกอย่างไร
2. #รู้สึกถึงลมหายใจในขณะสังเกต
การหายใจช้า ๆ กระตุ้นให้ร่างกายได้พักและผ่อนคลาย
สังเกตว่ามีความรู้สึกผันผวนหรือเปลี่ยนแปลงไหม
3. #ปล่อยไปตามความรู้สึก
อย่าตัดสินความรู้สึกเหล่านั้น
ถ้าเปลี่ยนแปลงก็ปล่อยไป
ถ้าไม่เปลี่ยนก็ไม่เป็นไร
ขั้นตอนนี้เป็นการสังเกตและปล่อยตามความรู้สึก แทนที่จะเพิกเฉย และผลักมันออกไป
4. #เตือนตัวเองผ่านข้อความที่เป็นประโยชน์
ใช้คำพูดเชิงบวกเพื่อเตือนตัวเองว่าไม่เป็นไรที่จะรู้สึแบบนี้
นี่คือความรู้สึกทางกายภาพที่เกิดขึ้นและดับไปในเวลาที่ร่างกายและสมองพยายามอย่างเต็มที่เพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ
งานวิจัยชี้ให้เห็นว่ายิ่งพยายามระงับอารมณ์
กลับยิ่งทำให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดมากขึ้น
การรับรู้ และการเข้าใจอารมณ์
จะช่วยให้เราจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นได้มีประสิทธิภาพขึ้น
แทนที่จะมองว่าเป็นเรื่องน่ากลัวที่ควบคุมไม่ได้
ในกรณีที่คุณเก็บความรู้สึกยากลำบากมาเป็นเวลานาน
ลองพูดคุยกับใครสักคนในบริเวณที่ปลอดภัย
เพื่อช่วยจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ด้วยจังหวะที่เหมาะสม
อดทน
💝💝💝💝💝💝💝💝
ขอบคุณความรู้ดีๆจากหนังสือ…
“เป็นมนุษย์แฮปปี้ในโลกที่มีแต่เรื่องบ้า ๆ”
เขียนโดย เอ็มมา เฮ็ปเบิร์น
แปลโดย สุวิชชา จันทร
Amarin HOW-TO
📝📝📝📝📝📝📝📝
My Memories Reviews ep.948
22/9/2022
.
#MyMemoriesReviews
#เรื่องน่าจำนำมาเล่า
#เป็นมนุษย์แฮปปี้ในโลกที่มีแต่เรื่องบ้าๆ
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
