EP.8 นานแค่ไหนกว่าจะสร้างนิสัยใหม่ได้
(ข้อคิดดี ๆ จากประเทศญี่ปุ่นสู่คนไทย)
ฟัง podcast คลิ๊กลิงค์ https://anchor.fm/35657/episodes/EP-8-e1srtp4
สวัสดีครับ ยินดีต้อนรับทุกท่านเข้าสู่รายการ เซย์เก่ง podcast
รายการที่จะนำสาระ ข้อคิดดี ๆ จากประเทศญี่ปุ่นสู่คนไทย
ผมเซย์เก่ง จากเพจ “เรียนภาษาญี่ปุ่นออนไลน์ By เซย์เก่ง”
วันนี้จะมาแบ่งปันข้อคิดที่ได้ฟังมาจากคนญี่ปุ่น
เรื่องนี้ผมได้ฟังมาจากคุณ Oishi haru ที่พูดในรายการ 学びの引き出しはるラジオ
Haru-san นอกจากจะเป็นนักพูด นักจัดรายการแล้ว ยังเป็นนักเขียนอีกด้วย ต้นเดือนนี้ก็เพิ่งได้วางจำหน่ายหนังสือใน Amazan
ชื่อว่า “40歳の壁” をスルッと超える人生戦略 ถ้าแปลเป็นไทยก็จะแปลว่า “กลยุทธ์ในการข้ามขีดจำกัดของคนอายุ 40”
การสร้างนิสัยใหม่ทำให้เราพบสิ่งใหม่
จากการฟังเรื่องนี้รู้สึกว่าเป็นจังหวะที่ดี เพราะช่วงนี้ผมกำลังฝึกทำสิ่งใหม่หลาย ๆ อย่างเช่น ฝึกพูดใน podcast, ฝึกเขียน Block
ก็อยากรู้ว่าจริง ๆ กว่าจะสร้างนิสัยใหม่บางอย่างนั้นยากไหม? ใช้เวลานานไหม? ซึ่งก็เคยได้ยินเรื่องราวแบบนี้มาบ้างแล้ว แต่ที่ได้ข้อคิดเพิ่มเติมก็คือ
ระยะเวลาในการสร้างนิสัย นั้น ขึ้นอยู่ด้วยว่า นิสัยใหม่ที่เราจะทำนั้น เป็นเรื่องยาก หรือ เรื่องง่าย ถ้าเป็นเรื่องยากอาจต้องใช้เวลา 6-8 เดือน
แต่ถ้าเป็นเรื่องง่ายก็ใช้เวลาแค่ 3 สัปดาห์ และนิสัยเดียวกันนี้ก็ขึ้นอยู่กับพื้นฐานของแต่ละคนด้วย ว่าก่อนหน้าเคยทำเรื่องนี้มามากน้อยแค่ไหน
ถ้าไม่เคยทำมาก่อนเลย ก็อาจจะใช้เวลานานหน่อยกว่าจะฝึกนิสัยนี้ได้ แต่ถ้าเคยทำมาแล้ว มีพื้นฐานมาบ้างแล้ว ก็อาจจะง่ายก็ได้
ลองติดตามรับฟังดูนะครับ
วันนี้ ก็เป็นเรื่องการสร้างนิสัย ว่ากันว่าการสร้างนิสัยใหม่ ๆ ทำให้เราค้นพบสิ่งใหม่ ๆ
อะไรก็ตามที่เราทำจนเป็นนิสัยแล้ว เราก็สามารถทำได้อัตโนมัติโดยไม่ต้องคิดมาอะไร เช่น การแปรงฟัน
ตรงข้ามถ้าเราไม่ทำก็จะทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจก็ได้
ซึ่งสิ่งที่ทำจนติดเป็นนิสัย นั้นมีทั้ง นิสัยที่ดี และ นิสัยที่ไม่ดี
สำหรับ Haru-san เขาก็บอกว่า นิสัยดีของเขาก็คือการออกไปวิ่งจ๊อกกิ๊งตอนเย็น วันไหนไม่ได้วิ่งก็รู้สึกไม่สบายใจ
ส่วนนิสัยไม่ดีก็มีนะคือ Haru-san ชอบดืมเบียร์ ทั้ง ๆ ดื่มเฉพาะเสาร์ อาทิตย์ก็ได้ แต่กลับเป็นว่า ทำงานเสร็จทุกวัน ก็เปิดกระป๋องเบียร์ทันที
อันนี้เป็นนิสัยไม่ดีน่าจะเลิกดีกว่า แต่ว่าก็ชอบนะก็เลยดื่มอยู่
ทุกคนก็เช่นกัน ก็มีพฤติกรรม ที่เป็ฯนิสัยดี และนิสัยไม่ดีเช่นกัน
เช่นมีคนที่เดินไปทำงานจนเป็นนิสัย หรือบางคนตื่นเช้ามายืดเหยียดก็มี
ถ้าเป็นนิสัยที่ไม่ดีก็เช่น เวลาดื่มกาแฟทีไรก็จะกินขนมหวาน ๆ ไปด้วยทุกที หรือบางคนก็ดื่มโค้กก่อนนอน ทั้ง ๆ ที่ไม่จำเป็นต้งดื่มก็ได้
ทั้งนิสัยที่ดีและนิสัยที่ไม่ดี กว่าจะติดเป็นนิสัยก็ต้องแลกด้วยอะไรบ้างอย่าง
เช่น Haru-san กว่าจะวิ่งตอนเย็นได้ก็แลกกับเวลาที่เมื่อก่อนใช้เวลาช่วยนี้อ่านหนังสือใน Kindle ตอนนี้ก็เปลี่ยนใหม่ไปวิ่งแทน
แน่นอนก็จะได้สิ่งใหม่ที่เป็นเหมือนค่าตอบแทนกลับมา เช่น ตอนไปวิ่งตอนเย็นก็จะเห็นพระอาทิตย์ตกดิน ถ้าวิ่งตอนเช้าก็จะได้เห็นพระอาทิตย์ขึ้นด้วย
ส่วนเรื่องที่ Haru-san ทำไม่ค่อยได้ก็มีนะ เช่นเวลานัดหมายกัน ให้มาเจอตรงนี้ เวลานี้ Haru-san มักจะทำไม่ได้ มักจะไปสายเพราะกะเวลาไม่ถูก ว่าต้องเริ่มออกเดินทางกี่โมง บางครั้งอาจจะต้องวิ่งเพื่อให้ทันเวลานัด ซึ่งก็แล้วแต่คนอะไรที่ทำเป็นนิสัยได้และอะไรที่ทำเป็นนิสัยไม่ค่อยได้
วันนี้ที่อยากจะพูดก็คือเทคนิคการสร้างนิสัย ซึ่งก็มีคนมากมายได้พูดเอาไว้แตกต่างกันไป
อยากจะพูดถึงประเด็นที่ว่ากว่าจะติดเป็นนิสัยต้องใช้เวลานานเท่าไหร่?
ก็มีงานวิจัยอยู่ชิ้นที่พูดเอาไว้ รู้สึกว่าน่าสนใจ เช่นถ้าทำต่อเนื่อง 90 วัน หรือ 3 เดือนก็จะกลายเป็นนิสัย เพราะเซลล์ในร่างกายของเราจะเปลี่ยนใหม่ทำให้ร่างกายเราจำได้จึงเกิดนิสัยใหม่ แต่ Haru-san ก็มีจุดคาใจสงสัยมาตลอดว่าทำไมต้อง 90 วันด้วย
จริง ๆ แล้ว นิสัยเราก็จะมี นิสัยที่ฝึกได้ยาก และนิสัยที่ฝึกได้ง่าย ๆ ใช่ไหม?
อย่าเช่น บางคนพูดว่าถ้าให้วิ่งวันละ 30 นาที นั่นไม่ใช่เรื่องง่ายเลยนะ มันยากเหมือนกัน
แต่บางคนพูดว่า ตื่นนอน 6 โมงเช้าทุกวันเป็นเรื่องง่าย
เนื่องจากมีนิสัยที่ฝึกได้ยาก และนิสัยที่ฝึกได้ง่ายอยู่ ทั้งหมดคงไม่ได้ใช้เวลา 90 วันเท่ากันมั้ง ก็สงสัยมาตลอด
หลังจากที่ไปค้นหาเพิ่มเติมดู ก็พบว่ามีคนที่คิดเหมือนกันอยู่ ไม่ว่าเราจะคิดอะไรในโลกนี้ก็คงมีคนคิดเหมือนเราอยู่ และก็อาจมีงานวิจัยอยู่ก็ได้
มีงานวิจัยว่า นิสัยที่ทำได้ยากๆ ต้องใช้เวลาทำนานกว่าจะกลายเป็นนิสัย ส่วนเรื่องง่าย ๆ ใช่เวลาไม่ก็วันก็เป็นนิสัยได้แล้ว
เช่นทุกเช้าหลังจากตื่นนอนดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว ถ้าเราจะฝึกให้เป็นนิสัยเรื่องนี้ก็ทำต่อเนื่องแค่ 3 สัปดาห์ก็กลายเป็นนิสัยได้แล้ว
เพราะมีความเป็นไปได้สูง ก็เพียงแค่ตื่นนอนแล้วดื่มน้ำไม่ต้องใช้ความพยายามมากมายอะไร น้ำดื่มที่ไหนก็มีไม่ใช่ของหายาก น้ำอุ่นก็หาไม่ยาก จึงมีความเป็นไปได้สูง 3 สัปดาห์หรือ 1 เดือนก็ทำได้แล้ว
นิสัยที่ทำง่ายก็มีความเป็นได้สูงที่เราจะทำได้เลย
แต่ถ้าจะทำ body weight เพื่อสร้างกล้ามเนื้อท้องวันละ 50 ครั้ง รู้ไหมว่าจะต้องใช้เวลานานเท่าไหร่ถึงจะทำได้
สร้างกล้ามท้อง
คำตอบก็คือดูเหมือนใช้เวลาทำต่อเนื่อง 6 เดือนถึง 8 เดือนด้วยกันถึงจะทำได้ เพราะมีความเป็นไปได้ยาก
ซึ่งแต่ละคนก็มีพื้นฐานแตกต่างกันไป
อย่างพวกเราถ้าต้องการเปลี่ยนแปลงนิสัยอะไรก็จะเขียนขึ้น เดือนมกราคมปีหน้า ก็จะเริ่มลองทำใช่ไหม
เช่น อยากอ่านหนังสือวันละ 15 นาที ตื่นเช้าเรียนภาษาอังกฤษทุกวัน คนที่ไม่จัดบันทึก ตื่นมาก็จะลองจดบันทึกดู
ก็ขึ้นอยู่กับว่า อันไหนทำได้ง่ายและอันไหนทำได้ยาก
อย่างเช่นถ้าจะตื่นเช้ามาเขียนไดอารี่วันละ 15 นาที และเช่นคนที่เคยเขียนกระดานเป็นประจำ จดบันทึกเป็นประจำก็ไม่ยากอะไร
1 เดือนก็สามารถสร้างนิสัยเขียนไดอรี่ได้
แต่ถ้าเป็นคนที่ผ่านมาไม่เขียนอะไรจากหัวสมองออกมาเลย ไม่เคยจดบันทึกอะไรมาก่อน ไม่ถนัดด้านภาษาเลย ความเป็นไปได้ก็อาจจะยากหน่อยสำหรับคนนี้ ควรจะต้องหาตัวช่วย เช่น รวมกับเพื่อนๆ ออนไลน์ นัดกันทำทุกเช้าพร้อมกัน หรือมีการตั้งเวลาเพื่อเตือนให้ทำ หรือสร้าง account เขียนเพื่อเผยแพร่สาธารณะ เราต้องกระตุ้นตัวเอง เพื่อให้ทำไม่เช่นนั้น 1เดือนคงสร้างนิสัยนี้ขึ้นมาไม่ได้ แต่ เรื่องที่ยากๆ อาจใช้เวลาถึงครึ่งปี
หรือต้องตั้งใจไปก่อนว่าจะลองทำสัก ３เดือน ตั้งเวลาเผื่อไปเยอะๆ เขียนลงใน account private ก่อนครบ 3 เดือนแล้วค่อยเปิดเผยต่อสาธารณะชน หรือดูท่าจะไปไม่รอด ก็ไม่ต้องกำหนดว่าเขียน 15 นาทีก็ได้ กำหนดไปว่าเขียน 3 บันทัด ก็ได้
ฝึกเขียนไดอารี่
คนที่ไม่เคยทำอะไรประเภทนั้น ก็ลดปริมาณลงทำทีละน้อยก็ได้
อะไรที่ทำยาก ๆ ก็คอยทำทีละน้อย หรือต้องหาตัวกระตุ้น
ดังนั้นเราจะสร้างนิสัยใหม่อะไรก็ควรประเมินตัวเอง ต้องเลือกให้ดีเสียก่อน
Haru-san มักจะโดนถามบ่อยๆ ว่า ทำอย่างไรถึงจะทำให้ตัวอ่อนได้
หรือทำอย่างไรถึงจะสร้างนิสัยการอ่านหนังสือได้
ถามมาแบบนี้ก็ตอบยากมากเลย
ก่อนอื่นก็ต้องรู้ก่อนว่า คุณเป็นคนที่ขยับตัวบ่อยไหม การยืดเหยียดของคุณทำได้แค่ไหน ก่อนหน้านี้ออกกำลังกายอะไรมาบ้าง ความยืดหยุนของร่างกายมีมากแค่ไหน ถึงจะตอบไปว่าฉันสามารถสร้างนิสัยนี้ได้กี่วันๆ แต่ถ้าเป็นเจ้าตัวเองก็ตอบไม่ได้เช่นกัน
เช่นคนที่ไม่ขยับร่างกายเลยก็ยากหน่อย
เช่นฉันเคยเล่นวอลเล่ย์บอลมาอันนี้เข้าใจได้ ว่าเขาคงทำได้ไม่ยาก
ดังนั้นต้องเริ่มต้นที่จุดของตัวเอง ก่อนจะเริ่มสร้างนิสัยนั้นๆ ว่าก่อนหน้ามีพื้นฐานมาบ้างหรือยัง?
ค่อยๆ หรับ หาตัวกระตุ้นช่วย
นี่ก็คือเรื่อง “นานแค่ไหนกว่าจะสร้างนิสัยใหม่ได้”
เจอกันใน EP ต่อไปนะคับ じゃまたね。
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
