13 มี.ค. 2023 เวลา 02:56 • สุขภาพ
ลองใส่นาฬิกา track การนอนนะคะ มันวัด deep sleep ที่ค่อนข้างตรงค่ะ มีคนทำคลิปวิจัยในยูทูป เอาเครื่องจับ deep sleep แบบนักวิจัยที่ระโยงระยางเต็มไปหมด มาเทียบกับนาฬิกาจับการนอน ผลลออกมาใกล้เคียงมาก ไม่ร้อย% แต่แทบเหมือน
บางครั้งเราตื่นมาแบบไม่ได้สดชื่น แต่พอดูที่ track ไว้ ก็จะสบายใจที่เราก็นอนหลับลึก 15%-25% (อย่างน้อย deep sleep 1 ชม.ขึ้นไป)
แต่ถ้า deep sleep ต่ำจริงๆ แก้ได้ด้วย
1. เข้านอนเป็นเวลาประจำทุกวัน (ข้อนี้สำคัญที่สุดค่ะ) ส่งผลต่อ deep sleep ที่สุด
2. ใส่ใจ 3 กฎ แวดล้อมการนอน: เย็น, มืด, เงียบ
3. อย่าเสพโดพามีนมากหลัง 2 ทุ่ม เช่นพวก หนัง/ซีรี่ย์ social media เกมส์
4. ไม่รับดราม่าเข้ามาในชีวิต ไม่คิดมาก ยิ่งช่วงก่อนนอน
ลองอ่านที่เราแก้การนอนดูค่ะ
โฆษณา