เครียดสะสมมาทั้งวัน อยากนอนหลับใจจะขาด แต่ก็อดคิดเรื่องงานไม่ได้สักที ?
ถ้าความเครียดเรื่องงานทำให้เรานอนไม่หลับจะจัดการอย่างไรดี วันนี้ conNEXT ขอเสนอ 5 วิธีที่จะทำให้เรานอนหลับสบายตลอดทั้งคืน จะมีอะไรบ้าง ตามมาดูกัน
🟥 ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ (To-Do List) เพื่อจัดระเบียบสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต
การจดบันทึกงานที่ยังค้างคาช่วยกำจัดความคิดและลดความความวิตกกังวลได้ งานวิจัยจาก Baylor University และ Emory University เผยว่า การเขียน to-do list ของวันพรุ่งนี้ก่อนเข้านอน จะช่วยให้เรานอนหลับได้เร็วขึ้น (เทียบเท่ากับการกินยาช่วยนอนหลับ) และช่วยให้เราตื่นขึ้นกลางดึกได้น้อยลง
นอกจากนี้ หากจู่ ๆ เราตื่นขึ้นมากลางดึกและนึกถึงงานเร่งด่วน แนะนำให้วางกระดาษและปากกาไว้บนโต๊ะข้างเตียงเพื่อจดบันทึกเรื่องราวไว้ เราจะได้ปล่อยมันออกไปจากใจแล้วกลับไปนอนต่อได้
🟥 จดบันทึกประจำวัน ประมวลผลความวิตกกังวลแทนที่จะเก็บไว้ข้างใน
แทนที่จะนั่งคิดถึงมันอย่างเดียว ลองระบายมันออกมาสิ การเขียนบันทึกประจำวันเพื่อระบายความคิดและความรู้สึกในใจออกไป จะช่วยจัดการอารมณ์ และลดความเครียด ความวิตกกังวลได้
นอกจากนี้ การบันทึกสิ่งดี ๆ เขียนความรู้สึกขอบคุณ ยังช่วยให้เราหลับได้นานขึ้นและสดชื่นขึ้น ในการศึกษานักศึกษามหาวิทยาลัยที่รู้สึกวิตกกังวลก่อนนอน พบว่า นักศึกษาที่จดบันทึกทุกคืนก่อนนอนเป็นเวลา 1 สัปดาห์ รู้สึกเครียดและวิตกกังวลเวลานอนน้อยลง และมีระยะเวลาการนอนและคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น
🟥 ฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเอง
Kristin Neff ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself อธิบายว่า การเห็นอกเห็นใจตนเอง เป็นการแสดงความเมตตา ความห่วงใยต่อตนเองเช่นเดียวกับที่เราเมตตา ห่วงใยเพื่อนที่ดีของเรา การฝึกเห็นอกเห็นใจตนเองและตระหนักว่า เราทุกคนล้วนเป็นมนุษย์ที่ไม่สมบูรณ์ จะช่วยกำจัดความคิดด้านลบ รวมถึงปัญหาการนอนไม่หลับ (insomnia) ได้
นอกจากนี้ งานวิจัยจาก Texas State University และ Sun Yat-sen University เสริมว่า การเห็นอกเห็นใจตนเองช่วยลดการนอนหลับที่ไม่ดีที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้
🟥 ออกกำลังกาย
งานวิจัย เผยว่า การออกกำลังกายระดับปานกลางเพียงครั้งเดียวสามารถลดการครุ่นคิดที่ทำให้นอนไม่หลับได้ นอกจากนี้ ยังมีหลักฐานที่แน่ชัดว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียง 30 นาที สามารถช่วยให้เราหลับได้เร็วขึ้น และช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอน
อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน การออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจรบกวนการนอนได้ หากเราเป็นคนกลุ่มนี้ แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 1–2 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน
🟥 ฝึกสมาธิ
การฝึกสมาธิ (mindfulness) ช่วยแก้ปัญหาการครุ่นคิดที่ทำให้นอนไม่หลับได้ การมีสติอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่จะช่วยให้เราไม่ต้องทบทวนเหตุการณ์ในอดีตหรือกังวลถึงเหตุการณ์ในอนาคต หลายงานวิจัยยืนยันตรงกันว่า การทำสมาธิช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล
นอกจากนี้ นักวิจัยในเนเธอร์แลนด์ พบว่า การทำสมาธิแม้เพียงเล็กน้อย (10 นาทีก่อนและหลังเลิกงานเป็นเวลา 2 สัปดาห์) ช่วยให้จิตใจที่ว้าวุ่นสงบลง และยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนและระยะเวลานอนอีกด้วย
รู้แบบนี้แล้ว มีข้อไหนที่ยังไม่เคยทำ ลองนำไปใช้ดูนะ หวังว่าคืนนี้ทุกคนจะหลับสบายตลอดทั้งคืน
อ่านบทความได้ที่ : bit.ly/3OJbOGS
.
มาร่วม CONNEXT THE DOT ก้าวสู่โลกการทำงานอย่างมั่นใจไปด้วยกัน
——————————————————
Website: https://bit.ly/3Pz1Upp
Instagram: https://bit.ly/3wAT8Q1
Twitter: https://bit.ly/3LCFKPK
TikTok: https://bit.ly/38BGN5j
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
