6 วิธี ลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร ทำตามนี้ลดแน่นอน
สิ่งสำคัญในการ ลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร คือ การเลือกทานอาหารที่มีแคลอรีในปริมาณเหมาะสมกับกิจวัตรประจำวันของคุณ เพื่อคงความสมดุลระหว่างพลังงานที่ได้รับ และพลังงานที่ใช้ เพราะถ้าหารคุณกินมากเกินความต้องการของร่างกาย ก็มีโอกาสเสี่ยงที่จะน้ำหนักขึ้น เนื่องจากพลังงานที่ไม่ได้ใช้จะถูกเก็บสะสมไว้ในรูปแบบของไขมัน นอกจากนี้เราได้นำ 6 วิธี ลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร มาฝากทุกคน ดังนี้
- ●เลือกคาร์โบไฮเดรตประเภทที่มีเส้นใยสูง
คาร์โบไฮเดรต เป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งหากคุณต้องการควบคุมอาหาร หรือลดน้ำหนัก ควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตประเภทไม่ขัดสี เพราะคาร์โบไฮเดรตประเภทนี้จะมีเส้นใยสูง และช่วยให้อิ่มนานขึ้น
- ●เน้นทานผัก และผลไม้
ด้วยความที่ผัก และผลไม้ มีสารอาหารสำคัญที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนัก ที่มีไฟเบอร์ และแคลอรีต่ำ แต่ทั้งนี้ไม่ควรดื่มน้ำผลไม้ ไม่ว่าจะเป็นการคั้นสด หรือแบบสำเร็จรูป เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มักมีการใส่น้ำตาลเพิ่มเติม ซึ่งถือเป็นการเพิ่มแคลอรีโดยไม่จำเป็น
- ●ลดการทานไขมันอิ่มตัว และน้ำตาล
ไขมัน เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่สิ่งสำคัญ คือ ควรใส่ใจกับปริมาณ และประเภทของไขมันที่ทานเข้าไป โดยไขมันมี 2 ประเภท คือ แบบอิ่มตัว และแบบไม่อิ่มตัว หากร่างกายมีไขมันอิ่มตัวมากเกินไปอาจเป็นการเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดได้ และจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม โดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายไม่ควรมีปริมาณไขมันอิ่มตัวเกิน 30 กรัมต่อวัน และผู้หญิงไม่ควรมีปริมาณไขมันอิ่มตัวเกิน 20 กรัมต่อวัน ซึ่งไขมันอิ่มตัวมักพบได้ในอาหารหลายชนิด อย่าง ไขมันจากเนื้อสัตว์ อาหารแปรรูป เนย ชีส เป็นต้น
- ●ลดการทานโซเดียมให้น้องลง
การที่ทานโซเดียมมากเกินไป อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ และผู้ที่มีความดันโลหิตสูง มักมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจ หรือโรคหลอดเลือดสมองได้ ถึงแม้ว่าปกติแล้วคุณจะไม่ได้เติมเกลือลงในอาหาร แต่ก็มีโอกาสที่จะทานโซเดียมมากเกินไป เพราะส่วนใหญ่ของอาหารที่ทานมักจะมีโซเดียมอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็น อาหารสำเร็จรูป ซุป ขนมปัง หรือแม้แต่ซอสต่าง ๆ
- ●ควรดื่มน้ำให้ถึง 2 ลิตร และไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ
การดื่มน้ำมาก ๆ ในปริมาณที่พอดีกับความต้องการของร่างกาย จะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งการดื่มน้ำเปล่า หรือเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาลยังสามารถดื่มได้ แต่ในปริมาณที่พอดี ไม่มาก หรือน้อยเกินไป อีกทั้งยังควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ และน้ำอัดลม รวมไปถึงน้ำผลไม้ เนื่องจากมีแคลอรี และน้ำตาลสูง
- ●ไม่ควรอดอาหารเช้า
หากคุณคิดว่าการงดอาหารเช้าจะช่วยลดน้ำหนักได้ บอกเลยว่าคุณคิดผิด! แต่ควรเลือกทานอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูง และมีไขมันต่ำ มีน้ำตาล และโซเดียมน้อย จะช่วยเติมเต็มความสมดุลของร่างกาย อีกทั้งยังช่วยให้อิ่มได้ยาวนาน และลดการทานจุกจิกได้ด้วย
ขอบคุณข้อมูลจาก https://gloryofficialth.com/
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
