หาที่เงียบๆ ปลอดภัย สงบ ไฟไม่ต้องสว่างมาก
นั่งท่าสบายๆ ท่าอะไรก็ได้ที่คิดว่านั่งสบาย นั่งตัวตรงแบบไม่ต้องฝืนได้เท่าไหร่เท่านั้น เอามือวางที่หน้าตักแบบใหนก็ได้ที่สบายที่สุด
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายอวัยวะ
หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ
ทำซ้ำ สามหรือห้าครั้ง
ทีนี้ค่อยๆหลับตาและโฟกัสการหายใจต่อไปดังเดิม
จินตนาการว่ากำลังดูลมหายใจเข้าออกอยู่
หายใจเข้า ลมเข้าผ่านปลายจมูก เข้าโพรงจมูก
ลึกเข้าไปในหลอดลม ลงไปถึงปอดและกระบังลม
เต็มท้อง
หายใจออก ลมออกเป่าออกจากท้อง ผ่านกระบังลม ปอด หลอดลม โพรงจมูก ปลายจมูก ตามลำดับ
(ไม่ต้องเปะมาก แต่ถ้าทำได้ยิ่งละเอียดเท่าไหร่ยิ่งดี)
เฝ้าดูสังเกตุไปเรื่อยๆ หากมีความคิด ภาพ เสียง ความรู้สึก อะไรเข้ามาแทรกหรือขัดจังหวะ ให้เมินให้หมด จดจ่อที่การหายใจพอ จนกว่าจะรู้สึกถึงสภาวะที่เหมือนทุกอย่างหยุดนิ่งแล้วที่เหลือให้อาการมันนำทางเอง(ไม่ต้องบังคับอะไร ถ้ามันไม่เกิดก็คือไม่เกิด)
วิธีง่ายๆเริ่มต้นแค่นี้
ส่วนฟังธรรมเทศนา ก็ฟังตามยูทูปหลวงพ่อฤาษีลิงดำก็ได้ครับ และก็ช่องธรรมะ ธรรมชาติก็ฟังเพลินสนุกอยู่น่ะครับลองดูครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
