มาเรียนรู้การฝึก #Plyometrics กันเถอะ
#ตอนที่2 กายวิภาคศาสตร์ของการเคลื่อนไหวในนักกีฬา
1️⃣ กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่เหยียดสะโพกไปด้านหลัง คือ Gluteus maximus
2️⃣ กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่งอสะโพกมาด้านหน้า คือ Quadriceps femoris
3️⃣ กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่เหยียดเข่า คือ Quadriceps
4️⃣ กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่งอเข่า คือ Hamstrings โดยท่า Plyometrics ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดนี้เป็นหลัก เช่น
✅️ Alternate-leg bounding
5️⃣ กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ถีบปลายเท้าลง คือ Gastrocnemius โดยท่า Plyometrics ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดนี้เป็นหลัก เช่น
✅️ In-place ankle jump
✅️ Lower hurdle ankle jump
6️⃣ กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่กระดกข้อเท้าขึ้น คือ Tibialis anterior
7️⃣ กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่รักษาความมั่นคงของข้อเท้าในขณะกระโดดลงสู่พื้น คือ Peroneus longus
8️⃣ กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ในการบิดลำตัว คือ Abdominal oblique โดยท่า Plyometrics ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดนี้เป็นหลัก เช่น
✅️ In-place hip twist
✅️ Medicine ball side throw
9️⃣ กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่รักษาการทรงตัว คือ Erector spinae และ Abdominal muscles
🔟 กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่งอข้อไหล่ไปด้านหน้า คือ Anterior deltoid โดยท่า Plyometrics ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดนี้เป็นหลัก เช่น
✅️ Underhand vertical squat throw
1️⃣1️⃣ กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่เพิ่มความมั่นคงให้กับข้อไหล่ คือ Rotator cuff muscles โดยท่า Plyometrics ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดนี้เป็นหลัก เช่น
✅️ Medicine ball side throw
1️⃣2️⃣ กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่กดหัวไหล่ลง คือ Latissimus dorsi โดยท่า Plyometrics ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดนี้เป็นหลัก เช่น
✅️ Medicine ball overhead throw
1️⃣3️⃣ กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ผลักลูกบอลไปด้านหน้า คือ Pectoralis major โดยท่า Plyometrics ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดนี้เป็นหลัก เช่น
✅️ Medicine ball chest pass
1️⃣4️⃣ กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่เหยียดข้อศอก คือ Triceps brachii โดยท่า Plyometrics ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดนี้เป็นหลัก เช่น
✅️ Medicine ball overhead throw
✅️ Medicine ball chest pass
🎏 อ่าน #ตอนที่1 เรื่อง "สรีรวิทยาของการฝึก Plyometrics" ได้จากลิงก์นี้นะครับ ⏩️ https://bit.ly/3w8l0NQ
📚 สามารถศึกษาเพิ่มเติมได้จาก #คอร์สออนไลน์ ทาง #วิทยาศาสตร์การกีฬา สำหรับนักฟุตบอล ในหัวข้อ "การฝึก Plyometrics สำหรับนักฟุตบอล" โดยมีรายละเอียดตามลิงก์นี้นะครับ ⏩️ http://bit.ly/3SsCdsZ
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย @Sahavate Institute
👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium: https://medium.com/@sahavate.inst
👉 Blockdit: https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา: โครงการออกแบบโปรแกรมการฝึกแบบพลัยโอเมตริกสำหรับนักกีฬา (Plyometrics training program design for athletes) โดย @Sports Science Mahidol University
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
