วิธีดูแลสุขภาพ วัย 40 ขึ้นไป ผิวดีขึ้นในทุกๆวัน
เมื่อย่างเข้าเลข 4 หลายๆ คนอาจจะคาดไม่ถึง กับสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปของร่างกาย ไม่ว่าผิว ผม เล็บ ใบหน้า และการเคลื่อนไหวต่างๆ แต่ด้วยยุคสมัยปัจจุบัน มีหลายๆ ทางเลือกให้เราได้เลือกปฎิบัติก่อนที่จะเข้าสู่วัย 40 และ หากเราพ้นวัย 40 ไปแล้ว เราก็ยังสามารถ ทำตาม และ ช่วยชลอ ความเสื่อมโทรมของร่างกายได้
1. การทานอาหาร
เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง น้ำตาล และโซเดียม
ควบคุมปริมาณอาหารให้เหมาะสม เพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
2. การออกกำลังกาย
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
เลือกประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก
ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
3. การพักผ่อน
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
หลีกเลี่ยงการนอนดึก และการใช้เครื่องมือสื่อสารก่อนนอน
ฝึกสมาธิ หรือเทคนิคการผ่อนคลาย เพื่อลดความเครียด
4. การตรวจสุขภาพ
ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี เพื่อติดตามความเสี่ยงของโรคต่างๆ
เข้ารับการตรวจคัดกรองโรคมะเร็งตามคำแนะนำของแพทย์
ฉีดวัคซีนป้องกันโรคต่างๆ ตามเกณฑ์ที่กำหนด
5. การดูแลสุขภาพจิต
หากิจกรรมที่ชื่นชอบทำเพื่อผ่อนคลายความเครียด
พูดคุยระบายความรู้สึกกับคนสนิท หรือครอบครัว
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หากรู้สึกเครียด หรือวิตกกังวล
6. อื่นๆ
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และการดื่มแอลกอฮอล์
ป้องกันแสงแดด โดยทาครีมกันแดด SPF 30 ขึ้นไป เป็นประจำ
ดูแลสุขอนามัยส่วนตัว ล้างมือบ่อยๆ
รักษาความสะอาดของบ้าน และสิ่งแวดล้อม
ตัวอย่างกิจกรรมที่เหมาะกับวัย 40 ขึ้นไป
เดิน
วิ่ง
ว่ายน้ำ
ปั่นจักรยาน
เต้นแอโรบิก
โยคะ
พิลาทิส
เต้นรำ
เล่นกีฬา เช่น แบดมินตัน เทนนิส ฟุตบอล
ทำงานบ้าน
ปลูกต้นไม้
เล่นกับสัตว์เลี้ยง
อ่านหนังสือ
ฟังเพลง
ดูหนัง
เที่ยว
เครดิตภาพ และ อ่านเพิ่มเติม https://chivabeauty.blogspot.com/2024/03/40.html
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
