# แคลเซียมรูปแบบต่างๆ
ตอนนี้ แอดมินสนใจเรื่องแคลเซียม เพราะจะซื้อมาทานเอง ประกอบกับมีคน รู้จัก ทักเข้ามาถามเรื่องแคลเซียมพอดี จึงได้หัวข้อเขียนในวันนี้❤
.
ก่อนที่จะเข้าเนื้อหาเรื่อง แคลเซียมรูปแบบต่างๆ ขออ้างอิงข้อมูลความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันของคนไทยหน่อยนะคะ
.
#ปริมาณสารอาหารอ้างอิงที่ควรได้รับประจำวันสำหรับคนไทย พ.ศ 2563
โดยสำนักโภชนาการกรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
.
อายุน้อยกว่า 6 เดือน 210 มิลลิกรัม
อายุ 6-12 เดือน 260 mg
อายุ 1 ถึง 3 ปี 500 mg
อายุ 4-8 ปี 800 mg
อายุ 9-18 ปี 1,000 mg
อายุ19-50 ปี 800 มิลลิกรัม
อายุมากกว่า 50 ปี 1000 mg
.
#แคลเซียมรูปแบบต่างๆที่มีจำหน่าย
.
-แคลเซียมคาร์บอเนต **เป็นรูปแบบที่พบมากที่สุดในท้องตลาด** ราคาไม่แพง ให้แคลเซียมร้อยละ 40 แต่ร่างกายดูดซึมได้ประมาณ 15% ละลายในกรดได้ดี จึงควรรับประทานพร้อมอาหาร
.
-ไตรแคลเซียมฟอสเฟต พบได้น้อยในรู ปแบบเดี่ยว มักจะใช้ เป็นส่วนประกอบร่วมกับวิตามินชนิดอื่นๆ ให้แคลเซียมร้อยละ 38
.
-แคลเซียมซิเตรท ให้แคลเซียมร้อยละ 21 ร่างกาย ดูดซึมได้ประมาณ 50%
.
-แคลเซียม แลคเตท ให้แคลเซียม ร้อย ละ 13
.
-แคลเซียมกลูโคเนต ให้แคลเซียมร้อยละ 9 มักจะใช้ในรูปแบบของยาฉีด
.
สำหรับ#แคลเซียมรุ่นใหม่ ถูกพัฒนาให้มีคุณสมบัติที่ดูดซึมได้ดีขึ้น และลดผลข้างเคียง เรื่องท้องผูก ซึ่งมักเป็นปัญหาสำหรับคนที่ทานแคลเซียมเสริม *แต่ราคาก็แพงขึ้น*ด้วยคะ เช่น
.
-แคลเซียมอะมิโนคีเลท ละลายน้ำได้ดี ไม่ตกค้างในร่างกาย ให้แคลเซียมประมาณ 20% ดูดซึมได้ดี ประมาณ 95%-100%
-แคลเซียม แอล ทรีโอเนต สกัดจากข้าวโพดให้แคลเซียม ร้อยละ 13 ดูดซึมได้ดีมาก 80-90% มีแอล ทรีโอนิค เอซิด ซึ่งเป็นสารอนุพันธ์รูปแบบหนึ่งของวิตามินซี ทำหน้าที่ช่วยในกระบวนการสังเคราะห์คอลลาเจน ในกระดูกและกระดูกอ่อน รวมทั้งสร้างน้ำไขข้อเสริมสร้างกระดูกและข้อให้แข็งแรง
.
-แคลเซียมไฮดรอกซี่ อะพาไทด์ เป็นแคลเซียมที่ได้จากผงกระดูกปลาทูน่า ให้แคลเซียมร้อยละ 25 ดูดซึมได้ร้อยละ 50 มีโครงสร้างแบบไฮดรอกซี่อัลพาไทด์ ที่พบได้ในกระดูกตามธรรมชาติ รวมถึงกระดูกมนุษย์ เป็นแร่ธาตุแคลเซียม ที่มาจากกระดูกปลาทูน่าธรรมชาติ จึงมีความปลอดภัยสูงมาก
.
คงสงสัยแล้วใช่ไหมคะว่า เราจะคำนวณปริมาณแคลเซียมที่ได้รับอย่างไร
ตัวอย่างการคำนวณแคลเซียม
เช่น แคลเซียมคาร์บอเนต 1,000 มก จะมีปริมาณแคลเซียมแค่ 40% คือ 400 mg แต่ดูดซึมได้น้อยเพียงร้อยละ 15% จะทำให้ร่างกายได้รับแคลเซียมแค่ 60 mg เป็นต้น
.
แต่อย่าเพิ่งตกใจไปคะ ไม่ได้หมายความว่า ทุกคนต้องไปซื้อแคลเซียมมาทาน เพราะ จริงๆแล้ว ความจำเป็นสำหรับแต่ละคน อาจแตกต่างกัน แต่ก็ให้เป็นข้อมูลสำหรับคนที่จะเลือกซื้อแคลเซียม ได้ลองพิจารณาดูคะ😋
.
.
เรียบเรียงโดย ภญ.สุพนิต วาสนจิตต์
.
.
ข้อมูลอ้างอิง
.
.
.
3.ปริมาณสารอาหารอ้างอิงที่ควรได้รับประจำวันสำหรับคนไทย พ.ศ 2563
โดยสำนักโภชนาการกรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
.
4.แคลเซียม กินอย่างไรให้ดีต่อร่างกาย รามาแชนแนล
.
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
