อาหารสำหรับผู้สูงอายุ
1. อาหารที่มีโปรตีนสูง
เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
ไข่
ปลา
ถั่ว
นม
2. อาหารที่มีแคลเซียมสูง
นม
โยเกิร์ต
ชีส
ผักใบเขียว
ปลาเล็กปลาน้อย
3. อาหารที่มีใยอาหารสูง
ผัก
ผลไม้
ธัญพืชไม่ขัดสี
4. อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3
ปลาแซลมอน
ปลาทูน่า
ปลาแมคเคอเรล
เมล็ดแฟลกซ์
5. อาหารที่มีวิตามินดี
ปลาแซลมอน
ปลาทูน่า
ไข่
นม
เห็ด
6. อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
อาหารรสจัด หวานจัด เค็มจัด
อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง
อาหารที่มีโซเดียมสูง
อาหารแปรรูป
การทานอาหารที่ดี ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และดูแลสุขภาพจิต จะช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพที่ดี แข็งแรง และมีความสุข
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
