4 ท่า #กายภาพบำบัด แก้ #ปวดเข่าด้านหน้า จาก #เข่าปูด (Osgood-Schlatter)
🦵 โรคเข่าปูด มีชื่อภาษาอังกฤษว่า "Osgood-Schlatter (อ๊อสกูด ชแล็ตเตอร์)" หรือเรียกสั้นๆ ว่า #OSD โดยจะมีก้อนปวดบวมใต้เข่าบริเวณปุ่มกระดูกหน้าแข้ง
🏃♂️ โรคนี้พบได้บ่อยใน #เด็กวัยรุ่น ที่ชอบเล่นกีฬาที่ต้องใช้แรงจากกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (quadriceps) อย่างมาก เช่น
✅ กระโดด
✅ วิ่งเร็ว
✅ เปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว
🎊 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร มาแนะนำแฟนเพจที่มีอาการปวดเข่าด้านหน้าจากเข่าปูดทั้งหมด 4 ท่า ดังนี้
1️⃣ Static hold ค้างไว้ 30 วินาที ทำ 10 ครั้ง
2️⃣ Wall sit ค้างไว้ 20 วินาที ทำ 10 ครั้ง
3️⃣ Tempo squat ค่อยๆ งอเข่าลงไป 3 วินาที งอเข่าค้างไว้ 10 วินาที และค่อยๆ เหยียดเข่าขึ้น 3 วินาที ทำ 10 ครั้ง 4 รอบ
4️⃣ Split squat ค่อยๆ งอเข่าลงไป 3 วินาที งอเข่าค้างไว้ 2 วินาที และค่อยๆ เหยียดเข่าขึ้น 3 วินาที ทำ 10 ครั้ง 4 รอบ
📖 #อ่านเพิ่มเติม ได้ที่: Rathleff MS, et al. Activity Modification and Knee Strengthening for Osgood-Schlatter Disease: A Prospective Cohort Study. Orthopaedic Journal of Sports Medicine. 2020;8(4),2325967120911106.
📚 ตอนนี้แอดมินมี #คอร์สกายภาพบำบัดออนไลน์ ทั้งหมด 2 กลุ่ม ดังนี้
1️⃣ คอร์ส #กายภาพบำบัดเบื้องต้น มี 3 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/3wfn3zB
2️⃣ คอร์สสำหรับ #นักกายภาพบำบัด มี 5 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/3T2Ac8j
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย @Sahavate Institute
👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium: https://medium.com/@sahavate.inst
👉 Blockdit: https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา: @e3rehab
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
