“จะดีแค่ไหนถ้านอนน้อยแต่ตื่นมาสดใส กระปรี้กระเปร่า”
ในโลกที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบและความเครียด🤯 การนอนหลับที่มีคุณภาพกลายเป็นสิ่งล้ำค่าที่หลายคนมองข้าม เราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตบนเตียง แต่น้อยคนนักที่จะเข้าใจกลไกลึกลับของการนอนหลับอย่างแท้จริง นักวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับได้ค้นพบกฎธรรมชาติที่น่าทึ่ง นั่นคือ "กฎการนอนหลับ 90 นาที😴"
กฎนี้เริ่มต้นจากการค้นพบว่า การนอนหลับของมนุษย์ไม่ได้เป็นเพียงภาวะสงบนิ่ง แต่เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและเป็นวงจร แต่ละวงจรใช้เวลาประมาณ 90 นาที และแบ่งออกเป็นหลายช่วง แต่ละช่วงมีความสำคัญต่อสุขภาพกายและใจของเราอย่างน่าประหลาดใจ ดังนี้
1. ช่วงที่ 1: Non-REM ระยะเบา (10-15 นาที): เป็นช่วงเริ่มต้นของการนอนหลับ ร่างกายเริ่มผ่อนคลาย กล้ามเนื้อคลายตัว และสมองเริ่มปล่อยคลื่นสมองช้าลง ในช่วงนี้คุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังล่องลอยระหว่างการตื่นและหลับ
2. ช่วงที่ 2: Non-REM ระยะกลาง (30-35 นาที): เป็นช่วงที่คุณจะหลับลึกขึ้น อุณหภูมิร่างกายลดลง และอัตราการเต้นของหัวใจช้าลง นักวิทยาศาสตร์พบว่า ในช่วงนี้สมองจะเริ่มจัดระเบียบความทรงจำและเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ที่คุณได้เรียนมาในระหว่างวัน
3. ช่วงที่ 3 และ 4: Non-REM ระยะลึก (20-25 นาที): นี่คือช่วงสำคัญที่สุด สมองจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ กระดูก และเนื้อเยื่อ การนอนหลับในช่วงนี้ทำให้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกสดชื่นและมีพลัง
4. ช่วงสุดท้าย: REM (Rapid Eye Movement) (10-15 นาที): นี่คือช่วงที่ฝัน สมองจะทำงานอย่างหนักเกือบเท่ากับตอนตื่น ตาของคุณจะกรอกไปมาใต้เปลือกตา (จึงเรียกว่า REM) ช่วงนี้สำคัญต่อการประมวลผลอารมณ์ ความคิดสร้างสรรค์ และการแก้ปัญหา
❤️เมื่อคุณเข้าใจวงจร 90 นาที คุณจะเห็นว่าทำไมบางครั้งแม้จะนอนนานถึง 8 ชั่วโมง แต่ก็รู้สึกไม่สดชื่น นั่นเป็นเพราะเราอาจตื่นขึ้นมาในช่วงกลางของวงจร REM ทำให้รู้สึกงัวเงียและไม่สดชื่น
แต่ถ้าคุณวางแผนการนอนตามกฎ 90 นาที โดยตั้งนาฬิกาปลุกให้ตรงกับจบของวงจร จะทำให้คุณจะตื่นขึ้นมาในช่วงที่ง่ายต่อการตื่น รู้สึกสดชื่น และพร้อมรับมือกับวันใหม่
❤️นอกจากนี้ กฎ 90 นาทียังช่วยอธิบายว่าทำไมการงีบสั้น ๆ (power nap) ประมาณ 10-20 นาทีจึงมีประสิทธิภาพมากกว่าการงีบนาน ๆ ดังนั้นการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพสามารถเกิดขึ้นได้ เพียงเข้าใจกลไกของร่างกาย 👤
#สาระ #ทฤษฎี #ความรู้ #ทฤษฎีว่าด้วย
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
