ฝึกสมาธิ "หินลับปัญญา"
เพื่อเป็นการไม่ให้เสียเวลามาต่อ Ep.2กันเลยครับ
ก่อนนั่งสมาธิ
1 อันดับแรกเราจำเป็นต้องมีคำบริกรรมสักคำ ในที่นี้ผมขอเลือกคำว่า "พุธ-โธ" เพราะเป็นคำที่หลายท่านคุ้นเคยกันดีและผมก็ใช้คำนี้เป็น
คำบริกรรมครับ ท่านอื่นอาจจะถนัดคำบริกรรมอื่นก็ไม่ว่ากัน
2 เราไม่จำเป็นต้องนั่งขัดสมาธิเสมอไปในช่วงแรก สามารถเริ่มต้นง่ายๆ
ด้วยการนั่งบนเก้าอี้หย่อนขาสบายๆ ถ้าฝึกจนชำนาญแล้วค่อยมานั่งแบบ
ขัดสมาธิก็ได้
3 หาสถานที่ส่วนตัวที่ไม่มีผู้คนมารบกวนอาจจะเป็นห้องนอน สวนสาธารณะ ตามป่าเขา หรือสถานที่ปฏิบัติธรรมโดยเฉพาะก็ได้หมดครับ
4 ก่อนนั่งควรใส่เสื้อผ้าหลวมๆ สบายๆ ไม่ควรใส่ชุดรัดร่างกายจนเกินไป
ไม่ควรกำหนดเวลาว่าจะนั่งนานเท่าไหร่ แต่ถ้าอยากรู้ว่าเราจะนั่งได้นานเท่าไหร่ ก็ให้จับเวลาเท่านั้นพอไม่ควรตั้งนาฬิกาปลุก
ขณะนั่งสมาธิ
5 นั่งในกิริยาบทที่สบายๆ ก้มหน้าลงเล็กน้อย สัมผัสถึงสิ่งของรอบข้าง
โดยไม่ต้องกวาดสายตาไปมอง
6 หายใจเข้าทางจมูกลึกๆ เอาความรู้สึกมาจับไว้ที่ปลายจมูก หายใจออกทางปากอย่างนุ่มนวล ทำแบบนี้ซัก 2-3 ครั้ง พร้อมแล้วให้คุณหลับตาลงครับ
7 รับรู้ถึงเสียงรอบข้างไม่ว่าจะดังหรือเบา ใกล้หรือใกล ไม่ว่าจะเป็นเสียงอะไรก็แล้วแต่ที่กระทบหูให้สักแต่ว่าเสียง อย่าไปใส่ใจคิดหาความหมาย จากมัน ทำไปประมาณ 15 วินาที
8 จากนั่นให้ทำความรู้สึกถึงน้ำหนักตัวที่สัมผัสกับพื้นประมาณ 15 วินาที
9 ในขณะที่นั่งแน่นอนว่าจะมีความคิดมากมายเข้ามาในหัวคุณ ทั้งจากโลก
อดีตและโลกอนาคตมารวมไว้ที่ปัจจุบัน
เทคนิคก็คือ ให้เรานึกถึงภาพว่าคุณกำลังนั่งรอรถเมย์ประจำทาง แล้วมีรถวิ่งผ่านสวนกันไปมา รถนั้นก็เหมือนความคิดที่ผ่านมาและผ่านไปไม่มีแก่นสารอะไรเราไม่ควรไปใส่ใจ
10 มุ่งความสนใจมากำหนดไว้ที่ปลายจมูก หายใจเข้าบริกรรมว่า-พุธ
หายใจออกบริกรรมว่า-โธ เข้าพุทธ-ออกโธ หากมีความคิดเข้ามาให้เรามีสติกลับมายังลมหายใจที่ปลายจมูกอย่างนุ่มนวล ไม่ควรไปโมโหหรือหงุดหงิด
กับมันครับ ความคิดเป็นธรรมชาติของจิตใจ แค่รู้แล้วปล่อยดึงกลับมาเฉยเฉย
ทำอย่างนี้เรื่อยไป ไม่ต้องหวังหาความสงบน่ะครับถ้าเราหวังหาความสงบคุณก็จะยิ่งหงุดหงิด แต่ถ้าเราไม่หวังคุณทำไปเรื่อยเรื่อยสบายสบาย ความสงบจะมาเอง
ข้อควรรู้ก่อนได้ชาญหรือก่อนความสงบจะเข้า อาจจะมีสถานการณ์การแปลกๆเกิดขึ้นกับเราในช่วงแรก ไม่ต้องไปสนใจมันน่ะครับ ให้เรารู้และวางใจเป็นกลางอย่างนุ่มนวลมุ่งความสนใจมาที่ปลายจมูกอย่างเดียวพอ
ท่านอาจจะเกิดอาการเบื่อ ปวดเมื่อยตามร่างกายในช่วงแรก ก็อย่าไปฝืนมันน่ะครับ ถ้าฝืนมันทำ เราจะทำได้ไม่นานในครั้งต่อไป สุดท้ายก็กลายเป็นว่าไม่ทำเลย ให้คุณออกมาทำอย่างอื่นให้สบายใจก่อน ค่อยกลับมานั่งใหม่ในครั้งหน้า อย่างนี้เราจะทำได้นานขึ้นเรื่อยๆ
จุดมุ่งหมายในการนั่งสมาธิไม่ใช่การเข้าชาญได้ หรือหาความสงบแต่อย่างใด การได้ชาญหรือความสงบเป็นผลพลอยได้จากสมาธิ
การนั่งสมาธิให้เห็น "การเกิดดับ" ของความคิด หรือการเกิดดับของรูปนาม คือจุดมุ่งหมายที่จะนำเราให้เกิด "ปัญญา"
"ปัญญายุทธ์" บทความเปลี่ยนชีวิต อ่านวันล่ะนิด จิตใจพัฒนา สร้างMindsetให้กับจิตใจ ยกระดับทางความคิดปลุกสติปัญญา เปลี่ยนความคิดลบมาเป็นพลังบวก ความสุขที่หาได้จากภายใน สร้างทัศนคติการมองโลกที่ถูกต้องฉบับคุณเอง
สำหรับวันนี้ลาไปก่อน อย่าลืมหาเวลาว่างฝึกนั่งสมาธิกันบ่อยๆน่ะครับ
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
