มาเล่นเกมกันดีกว่า! ทายกันว่า…
“ปวดระบมจากการออกกำลังกาย ควรประคบอะไรดีน้า?”
(ลองเดาดูก่อนน้า อย่าเพิ่งแอบดูเฉลยล่ะ!)
.
.
.
.
.
.
.
.
ก่อนจะเฉลย พี่นักสืบกล้ามเนื้อขอเล่าให้ฟังก่อนว่า
อาการระบมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมหนัก ๆ เค้าเรียกว่า
“Delayed Onset Muscle Soreness” หรือ “DOMS” นั่นเอง!
✅ ช่วง 24 ชม.แรกหลังออกกำลังกาย ส่วนใหญ่เรายังไม่รู้สึกอะไรหรอก
✅ อาการจะเริ่มปวดแบบจริงจังหลังจากนั้น ประมาณ 24 ชม.
✅ แล้วจะพีคสุดๆ ช่วง 24-72 ชม.
✅ และจะค่อยๆ ดีขึ้นเรื่อยๆ ภายใน 5-7 วัน และหายไปเองใน 1-2 สัปดาห์
แต่ๆๆ… ไม่ต้องรอให้ปวดอยู่นานขนาดนั้นก็ได้นะ
เพราะเรามีวิธีช่วยลดอาการระบมได้ และหนึ่งในวิธีที่เวิร์กสุด ๆ ก็คือ…
“การประคบ” นั่นเองค้าบ!
จากงานวิจัยของพี่ Wang Y. และทีมเค้าเคยศึกษาไว้ว่า…
📍ช่วง 1 ชั่วโมงแรกหลังออกกำลังกาย
จะ “ประคบร้อน” หรือ “ประคบเย็น” ก็ได้หมดเลย!
- ถ้าจะประคบเย็น ❄️ แนะนำที่อุณหภูมิประมาณ 10-15°C ช่วยลดการอักเสบและอาการปวดได้ดี
- หรือจะประคบร้อน 🔥 ที่อุณหภูมิ ประมาณ 40°C ที่กำลังอุ่นสบาย ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวไวขึ้นเหมือนกัน
📍ถ้าผ่านไปแล้ว 1 วัน
พี่ Wang Y. เค้าก็บอกไว้ว่า… “ประคบร้อนจะเหมาะกว่า!”
เพราะช่วงนี้กล้ามเนื้อจะเริ่มแข็ง ๆ ตึง ๆ บางทีก็ปวดแบบหน่วง ๆ การใช้ความร้อนจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น กล้ามเนื้อผ่อนคลายไวขึ้น แถมยังช่วยให้เราฟื้นตัวได้เร็วกว่าเดิมด้วยน้า…
นอกจากนี้ ยังมีวิธีอื่น ๆ ที่ช่วยลดอาการระบมหลังออกกำลังกายได้อีกนะงับ อย่าง…
1. ยืดเหยียดเบาๆ
2. ดื่มน้ำเยอะๆ
3. กินโปรตีนให้ถึง
4. นอนพักให้พอ แบบนี้
ทายกันถูกอ่าป่าวค้าบบ เพื่อนๆ มาแชร์ให้พี่นักสืบกล้ามเนื้อด้วยน้า 😇
#DOMS #ปวดระบมจากออกกำลังกาย #ประคบอะไรดี #ประคบร้อน #ประคบเย็น #นักสืบกล้ามเนื้อ #muscledetective
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
