เมนทอริงตัวเอง (Self-mentoring) ด้วย "Eat Move Sleep" โดยทอม แรธ (Tom Rath)
"Eat Move Sleep" โดยทอม แรธ (Tom Rath) ผู้เขียนหนังสือขายดี “เจาะจุดแข็ง 2.0 (STRENGTHFINDER 2.0)”
หนังสือมีผู้ให้คำนิยมที่เป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดีในหมู่นักอ่านหนังสือขายดีระดับโลก
คำนิยมสำหรับหนังสือ Eat Move Sleep
"คู่มือที่เปี่ยมด้วยแรงบันดาลใจและนำไปปฏิบัติได้จริง เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นและยืนยาวขึ้น Eat Move Sleep จะเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณ มันอาจช่วยชีวิตคุณไว้ด้วยซ้ำ" —เซอร์ เคน โรบินสัน, Ph.D., ผู้เขียน The Element
"ทอม แรธ นักเขียนสารคดีที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดคนหนึ่งในยุคของเขา ได้สร้างสรรค์หนังสือที่โด่งดังและอัดแน่นด้วยข้อมูลเชิงลึกควบคู่ไปกับการปฏิบัติที่ชัดเจน Eat Move Sleep เป็นผลงานที่พลิกโฉมชีวิต" —แดเนียล เอช. พิงก์, ผู้เขียน Drive
"ทอม แรธ ได้พัฒนาหลากหลายกลยุทธ์สร้างสรรค์เพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างยั่งยืน" —แคลด์เวลล์ บี. เอสเซลสไตน์ จูเนียร์, M.D., ผู้เขียน Prevent and Reverse Heart Disease
"โครงการต่อไปของทอม แรธ [Eat Move Sleep] อาจเป็นโครงการที่สำคัญที่สุดของเขา... ผู้นำระดับ Fortune 500 ต่างยกย่องให้เขาเป็นหนึ่งในนักคิดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในยุคของเขา" —นิตยสาร Washingtonian
5 ประเด็นสำคัญจากหนังสือ "Eat Move Sleep" โดย Tom Rath
-ความเชื่อมโยงที่แยกกันไม่ออก
หนังสือเน้นย้ำว่าการกิน การเคลื่อนไหว และการนอนหลับ ไม่ใช่กิจกรรมที่แยกจากกัน แต่มีความเชื่อมโยงและส่งผลกระทบต่อกันอย่างลึกซึ้ง การปรับปรุงด้านหนึ่งจะส่งผลดีต่ออีกสองด้านที่เหลือ
-พลังของการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย
Rath เสนอว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย และการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่และยั่งยืนกว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่ไม่สามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง
-การตัดสินใจเชิงคุณภาพ
คุณภาพของการกิน การเคลื่อนไหว และการนอนหลับมีความสำคัญมากกว่าปริมาณ การเลือกอาหารที่มีประโยชน์ การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ และการนอนหลับที่มีคุณภาพ จะส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมมากกว่าการเน้นที่จำนวนแคลอรี่ เวลาออกกำลังกาย หรือชั่วโมงการนอนหลับเพียงอย่างเดียว
-ตระหนักรู้และทดลอง
หนังสือสนับสนุนให้ผู้อ่านตระหนักถึงพฤติกรรมของตนเองในแต่ละด้าน และทำการทดลองเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะสมกับร่างกายและความต้องการของแต่ละบุคคล ไม่มีแนวทางเดียวที่ใช้ได้กับทุกคน
-สร้างนิสัยที่ยั่งยืน
เป้าหมายสูงสุดคือการสร้างนิสัยที่ดีในระยะยาว การทำความเข้าใจแรงจูงใจและอุปสรรคส่วนบุคคล รวมถึงการใช้กลยุทธ์ที่เหมาะสม จะช่วยให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันอย่างยั่งยืน
หนังสือมีเนื้อหา 30 บท ในแต่ละบทมีประเด็นที่เป็นสาระสำคัญ และมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อทำแบบประเมินตนเอง แล้วมาอ่านรายละเอียดของ How-to ในหนังสือ (ดูตัวอย่างผลการประเมิน และแผน Eat Move Sleep ส่วนบุคคล 30 วัน)
วันนี้สรุปสาระสำคัญของหนังสือ "Eat Move Sleep" 10 บท และในวันพรุ่งนี้จะมาสรุปสาระสำคัญอีก 20 บท ครับ
1| พื้นฐานสำคัญ
-ละทิ้งการอดอาหารตามกระแสที่ไม่ได้ผลในระยะยาว
-ตระหนักว่าการอยู่เฉยๆ เป็นศัตรูต่อสุขภาพ
- การนอนหลับที่เพียงพอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
2| การปรับเปลี่ยนเล็กน้อย
-ทุกคำที่กินเข้าไปส่งผลต่อร่างกาย ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
-ลุกจากเก้าอี้และเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ
-คุณภาพการนอนหลับส่งผลอย่างมากต่อทั้งวัน
3| คุณภาพต้องมาก่อน
-คุณภาพของอาหารสำคัญกว่าแค่จำนวนแคลอรี่
-จัดวางอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้เข้าถึงง่าย
-เพิ่มความกระฉับกระเฉงในการเดิน
4| ตัดวงจรพฤติกรรมที่ไม่ดี
-น้ำตาลมีฤทธิ์เสพติดคล้ายนิโคติน
-มองหาสิ่งทดแทนที่ดีต่อสุขภาพแทนสิ่งที่ไม่ดี
-พักสายตาและเคลื่อนไหวทุกๆ 20 นาที
5| รักษาสุขภาพ
-เลือกอาหารจากธรรมชาติที่มีสีสันหลากหลาย
-การดูแลสุขภาพโดยรวมช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
-คุณภาพการนอนหลับสำคัญกว่าปริมาณชั่วโมงนอน
6| สิ่งที่สำคัญ
-การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมส่งผลต่อการแสดงออกของยีน
-การติดตามผลลัพธ์ช่วยกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหว
-ตั้งเป้าหมายจำนวนก้าวเดิน 10,000 ก้าวในแต่ละวัน
7| อาหารที่ผ่านการแปรรูป
-ลดการบริโภคอาหารแปรรูป
-การกินอาหารแบบครอบครัวอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป
-ร่างกายยังคงเผาผลาญแคลอรี่หลังออกกำลังกาย
8| เรื่องของเวลา
-ท้องว่างมักนำไปสู่การเลือกอาหารที่ไม่ดี
-ใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีในการทานอาหารเพื่อให้ร่างกายรับรู้ความอิ่ม
-การเคลื่อนไหวในช่วงเช้าส่งผลดีต่ออารมณ์ตลอดวัน
9| ทางลัด
-สิ่งแรกที่วางบนโต๊ะอาหารมีแนวโน้มที่จะถูกเลือกก่อน
-การดูแลแนวของกระดูกสันหลังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม
-หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าในเวลากลางคืนเพื่อคุณภาพการนอนหลับที่ดี
10| การตัดสินใจ
-ให้ความสำคัญกับการบริโภคโปรตีน
-หลีกเลี่ยงการซื้ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้ผู้อื่น
-ค้นหาแรงจูงใจส่วนตัวในการออกกำลังกาย
ต่อสาระสำคัญของหนังสือ "Eat Move Sleep" อีก 20 บท ในวันพรุ่งนี้ครับ
#บันทึกเพราะนึกได้เหลา
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
