ทำไม “ถือของมือเดียว” ถึงปวดหลังมากกว่า? 😫
พี่นักสืบกล้ามเนื้อมั่นใจว่า… ทุกคนก็พอรู้แหละว่า
“ถือของข้างเดียว (B) ปวดกว่า แบ่งถือสองมือ (A) แน่ ๆ”
แต่เพราะอะไรน่ะเหรอ?
มา… พี่นักสืบกล้ามเนื้อจะพาไป สืบแบบลึกๆกัน!!
.
.
.
เพื่อนๆ ลองนึกภาพเวลาเราถือของหนักแค่
“ข้างขวา“ ดูสิ…
🛍️ น้ำหนักของของ จะถ่วงตัวเราลงไปทางขวาใช่มั้ย?
ถ้าปล่อยให้ตัวเอียงเดินไปแบบนั้นก็ไม่ค่อยดูไม่ดีเท่าไหร่…
😤 ร่างกายเลยจัดการเองแบบ Auto ซะเลย..
- กล้ามเนื้อ ข้างกระดูกสันหลังฝั่งซ้าย (Erector Spinae) ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อ “ดึงตัวกลับให้ตรง”
- กล้ามเนื้อ บั้นเอวขวา (Quadratus Lumborum) ก็ต้อง “ยกสะโพกขึ้น” กันสะโพกตก
- กล้ามเนื้อ Multifidus ที่อยู่ลึก ๆ ในลำตัวก็ต้องเกร็งตัวหนักมาก เพื่อประคองกระดูกสันหลังให้มั่นคง
และที่สำคัญสุดเลยคือ…
📌 กระดูกสันหลังส่วนล่าง L5/S1 หรือสังเกตง่ายๆ คืออยู่ตรงช่วงบั้นเอวเหนือก้น “จะถูกกดเพิ่มขึ้นได้ถึง 80%!”
ถ้าทำบ่อยๆ หรือแบกของหนักๆ ไปนานๆ จะเสี่ยงเป็น หมอนรองกระดูกปลิ้น หรือ กระดูกสันหลังเสื่อม ได้ง่ายอีกด้วย!
ในทางกลับกันเลย…
ถ้าเรา เปลี่ยนมาถือของสองข้าง (bilateral carry)
ร่างกายก็จะดีขึ้นเยอะ
- น้ำหนักกระจายเท่า ๆ กัน
- กล้ามเนื้อหลังทั้งสองข้างทำงานสมดุล ไม่ต้องชดเชยข้างใดข้างหนึ่ง
- แรงกดบนกระดูกสันหลังส่วนล่าง ลดลงได้ถึง 44%
- ท่าทางตอนเดินก็จะมั่นคงและสมดุลมากขึ้น
💡สรุปง่าย ๆ เลยคือ
ถือของข้างเดียวบ่อยๆ = กล้ามเนื้อทำงานไม่บาลานซ์ + แรงกดที่หลังเยอะ = ปวดแน่นอนจ้า!!
แต่ถ้าแบ่งถือสองข้าง = สมดุล + ร่างกายแฮปปี้ = ปวดหลังน้อยลงแน่ 🙂
วัยรุ่นปวดหลังทุกคน อย่ามองข้ามเรื่องเล็ก ๆ แบบนี้นะ
“แค่เปลี่ยนวิธีถือของ ก็เปลี่ยนสุขภาพหลังได้เลย!”
#ถือให้ถูกหลังจะได้ไม่พัง #ปวดหลัง #วัยรุ่นปวดรุ่น #นักสืบกล้ามเนื้อ #muscledetective
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
