“ปวด” เมื่อไรจะหาย? #จะหายกี่โมง
ต้องไปทำกายภาพไหมนะ…
ต้องไปหาหมอไหมนะ…
หรือรอให้หายเองดี…
หน่า หน่า อย่าคิดมาก… ร่างกายเราน่ะซ่อมแซมตัวเองได้ แต่จะกลับมา 100% หรือเปล่า ก็ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่บาดเจ็บ แล้วก็ความรุนแรงของการบาดเจ็บด้วยนะค้าบ
มาเช็คเวลา “การหายเอง” และ “การฟื้นตัว” ของแต่ละเคสกันดีกว่า!
.
.
🔆 กล้ามเนื้อระบม หรือ บาดเจ็บหลังออกกำลังกาย
(Delayed Onset Muscle Soreness - DOMS)
อาการจะล้า เจ็บๆ ตึงๆ หลังออกกำลังกาย
🟢 ปกติหายเองใน 0-3 วัน
.
.
🔆 กล้ามเนื้อฉีก (Muscle Strain)
อาการปวดตรงกล้ามเนื้อนั้น ๆ และปวดเพิ่มเมื่อยืดหรือใช้กำลัง ถ้าเป็นหนักอาจมีอาการบวม ฟกช้ำ หรืออ่อนแรงได้เลยล่ะ!
🟢 ฉีกเล็กน้อย (5%) หายได้ใน 0-2 สัปดาห์
🟡 ฉีกปานกลาง (50%) ใช้เวลาฟื้นตัว 4 วัน-3 เดือน
🔴 ฉีกขาดเต็มที่ (100%) ต้องใช้เวลานานถึง 3 สัปดาห์-6 เดือน!
.
.
🔆 เอ็นฉีก (Ligament Sprain)
จะมีอาการปวดแบบหน่วง ๆ มากกว่ากล้ามเนื้อ หรือเจ็บแปลบ ๆ ตอนขยับ บางคนอาจได้ยินเสียง “ป๊อป” ทันทีที่เอ็นขาด ถ้าเป็นเยอะ ๆ จะบวม แดง ร้อน ฟกช้ำ และอาจลงน้ำหนักเดินหรือถือของไม่ได้เลย
🟢 ฉีกนิดหน่อย (5%) ใช้เวลา 0-3 วัน
🟡 ฉีกปานกลาง (50%) ต้องพัก 3 สัปดาห์-6 เดือน
🔴 ฉีกขาดเต็มที่ (100%) อาจต้องถึง 6 สัปดาห์-1 ปี เลยทีเดียว!
แต่ก็นะ… ร่างกายเราน่ะ ฟื้นตัวไวขึ้นได้ ถ้าดูแลดี ๆ!
#Tips จากพี่นักสืบกล้ามเนื้อ 💡
- พักการใช้งาน อย่าฝืน!
- ประคบเย็น 🧊 ใน 24 ชั่วโมงแรกที่มีอาการ
- ยืดเหยียด + วอร์มอัป + คูลดาวน์ ทุกครั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย
- ถ้าอาการยังไม่ดีขึ้น แนะนำทำกายภาพบำบัดเลยค้าบ ทั้งดี ทั้งไว เวิร์กสุดๆ!
เพื่อนๆ ที่กำลังเจ็บอยู่ ลองเช็คดูว่าตัวเองอยู่ระดับไหน จะได้วางแผนฟื้นตัวได้ถูกนะค้าบ!
เคยเจ็บหนักสุดแค่ไหนกัน? มาแชร์กันหน่อยนะ!
#ฟื้นตัวให้ไว #รู้ไว้ใช่ว่า #ออกกำลังกายปลอดภัย #ระยะเวลาบาดเจ็บ #จะหายไหม #จะหายกี่โมง #นักสืบกล้ามเนื้อ #muscledetective
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
