มีใครอยากเริ่มต้นดูแลสุขภาพ แต่เริ่มไม่ได้สักทีไหมครับ
วันนี้ ตอนนี้มาเริ่มกันเลย เอาแบบง่ายๆ กันก่อน
หัวใจสำคัญคือ อย่าไปเล่นท่ายาก เริ่มต้นด้วยเบสิคมากๆ แล้วทำจนชิน ถ้าคิดอะไรไม่ออก เริ่มสามข้อนี้ไปก่อนได้
- ★ข้อที่ 1 เรื่องการนอน หลักการ 3-2-1
3 ชั่วโมงก่อนนอน : ไม่กินอาหารมื้อหนักหรือมื้อดึก เพราะจะมีผลต่อคุณภาพการนอน แต่ถ้าจะกิน snack เล็กๆ น้อยๆ ก็เลือกเป็นของที่ไม่มีความหวาน อาจจะเป็นโยเกิร์ตที่ไม่ใส่น้ำตาลหรือผลไม้ 2-3 ชิ้น หรือถั่ว
2 ชั่วโมงก่อนนอน : งดดื่มน้ำและเครื่องดื่มทุกชนิดแม้แต่น้ำเปล่า เพราะจะทำให้ต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำได้บ่อย แต่ถ้าไม่มีปัญหาเรื่องนี้ก็ข้ามไปได้
1 ชั่วโมงก่อนนอน : ตัดหน้าจอทุกชนิด หรือพยายามตัดแสงสีฟ้าจากหน้าจอ
- ★ข้อที่ 2 คือการเดิน
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่หลายคนดูถูก แต่จริงๆ แล้ว การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย เป็นการลงทุนที่กำไรสูงมากๆ เพราะทำได้ง่าย ทำที่ไหนก็ได้ เสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยมากหรือไม่เสี่ยงเลย
วิธีการ ก็ไม่จำเป็นจะต้องหาเวลาเพื่อจะไปเดิน แต่ทำยังไงก็ได้ให้แต่ละวันก้นแตะเก้าอี้ให้น้อยที่สุด ยกตัวอย่างเช่น โพสต์ที่ผมเขียนลงโพสต์นี้ผมก็จะไม่นั่งพิมพ์ ใช้เดินพูดใส่มือถือแทน หรือเวลาไปรับลูกที่โรงเรียน ถ้าต้องไปรอ แทนที่จะหาที่นั่งก็เลือกที่จะเดินไปเดินมา รอ 5 นาทีก็เดิน 5 นาที รอ 10 นาทีก็เดิน 10 นาที
แต่ละคนก็อาจจะลองไปปรับดูนะครับ แต่สั้นๆ ก็คือทำยังไงก็ได้ให้เกิดการนั่งให้น้อยที่สุด พยายามยืนหรือเดินเป็นส่วนใหญ่ของวัน
- ★ข้อที่ 3 ในส่วนของอาหาร
ถ้าไม่พร้อมจะทำหลายๆ อย่าง ให้โฟกัสสิ่งเดียว ซึ่งส่วนตัวที่ผมคิดว่าสำคัญที่สุดก็คือการลดน้ำตาล ลดของหวาน ลดแป้งขัดขาวทั้งหลาย
ประเด็นสำคัญที่อยากบอกวันนี้คือ ให้ทำสิ่งที่เริ่มได้เลย เริ่มวันนี้ เริ่มตอนนี้ เริ่มง่ายๆ เล็กๆ แล้วค่อยๆ สะสมไปทีละอย่าง เมื่อมันเริ่มทำได้ดีขึ้นแล้ว โมเมนตัมมันจะมาเอง
- 44
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
