เวลาหัวร้อนอาจเผลอทำตัวไม่น่ารัก
จนไม่ชอบที่ตัวเองเป็นแบบนี้เลย
แก้นิสัยนี้ได้ด้วย
วิธีง่ายๆจากหนังสือ100 นิสัยไม่เป็นคนหัวร้อน
[1] ตัวอย่างวิธีรับมือความโกรธ
ทำความรู้จักความโกรธ ว่าเป็นธรรมชาติของมนุษย์
เราไม่จำเป็นต้องปฏิเสธมัน
แต่ต้องเรียนรู้ที่จะแสดงออกในเวลาที่เหมาะสม
เราควรรู้จักสื่อสารออกไปแบบไม่ใช่อารมณ์
ความโกรธนั้นมันคืออารมณ์ที่เรามีไว้ปกป้องตัวเอง
มนุษย์จะใช้ความโกรธเวลารู้สึกไม่ปลอดภัย
เช่นเวลามีคนแล้วถูกคนวิ่งชนจนเกือบตกบันได
เป็นใครก็คงโกรธ
เมื่อโกรธให้ลองนึกว่ามันเป็นสัญญาณว่าเรากำลังให้ความสำคัญกับตัวเอง
มันอาจทำให้เราได้เข้าใจว่าสิ่งไหนสำคัญให้กับตัวเองจริงๆ
เมื่อเข้าใจความโกรธได้แล้ว
หากเจอสถาณการณ์ที่อารมณ์โกรธโผล่ขึ้นมา
ลองรอสัก 6 วินาที
เวลานี้จะทำให้เรามีเหตุผลมากขึ้นก่อนทำอะไรไม่น่ารักออกไป
หรือเราสามารถเปลี่ยนอารมณ์โกรธเป็นแรงจูงใจทำตัวเองให้ดีขึ้น
เช่นมีคนว่าเราอ้วน ถ้าไม่อยากโดนว่าอีกก็นำความโกรธนี้มาผลักดันให้ดูแลรูปร่างให้ดีขึ้น
เรียกว่าใช้ประโยชน์จากความโกรธ
[2]ตัวอย่างการทำให้ความโกรธสงบ
เมื่ออารมณ์โกรธพลุ่งพล่านขึ้นมา
ลองถามตัวเองว่าให้กี่คะแนน
เป็นการดึงความสนใจในตัวอารมณ์มาที่คะแนน
พอกำลังคิดว่าเท่าไหร่ดีนะ ความโกรธอาจลดลงแล้ว
หายใจเข้าช้าๆลึกๆหรือการถอนหายใจก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยผ่อนคลายได้ดี
เพราะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็วตอนหัวร้อนฟึ่บๆ
แถมยังช่วยส่งเสริมระบบการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ
[3]ตัวอย่างการทำให้โกรธยาก
หากิจกรรมที่ทำให้เราไม่ให้หัวเราโฟกัสที่ความรู้สึกโกรธเช่นเต้นแอโรบิก
เราจะสนใจแต่ร่างกายตัวเองจนลืมความโกรธ
หรือจินตนาการสิ่งที่อยากทำในอนาคต
ก็จะทำให้เราคิดแต่เรื่องที่อยากทำ
หากอยากเข้าใจความโกรธ กังวล
ก็แนะนำให้ทำสมุดจดเรื่องต่างๆเช่น บันทึกความโกรธ ความสำเร็จ เรื่องที่กังวล
แล้วก็เลิกสนใจในสิ่งที่เราคุมไม่ได้
[4] ตัวอย่างการทำให้ความโกรธในความสัมพันธ์กับคนอื่นเบาลง
อย่าใช้อารมณ์ถ่ายทอดความรู้สึก
แต่ต้องถ่ายทอดความรู้สึกออกไปให้ได้จริงๆเช่น
ถ้าพูดว่า "ทำไมไม่รักษาสัญญา"
คนฟังจะรู้แค่คุณโกรธ
หากพูดว่า "เพราะตั้งตารอมาตลอด ฉันเลยเสียใจที่เธอไม่รักษาสัญญา"
คำนี้จะถ่ายทอดสิ่งที่คุณรู้สึกและสิ่งที่จะสื่อสารได้จริงๆ
หากต้องรับมือกับคนที่มีความโกรธจนคุณหงุดหงิดตาม
อย่ารับความโกรธนั้นเข้ามาแต่ให้ตั้งใจฟังเขาและแยกแยะข้อเท็จจริงหรือสิ่งที่เขาโกรธ
[5] ตัวอย่างการทำให้ตัวเองอารมณ์ดี
หมั่นดูแลตัวเอง อาบแดดยามเช้า
กินกล้วยหรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
จะเพิ่มสารเซโรโทนิน ทำให้มีความสุขและไม่เครียด
ใส่เสื้อผ้าที่ทำให้สดใส หาเวลาดูแลผิวและเส้นผม
จัดกระเป๋า จัดห้อง นอนกลางวัน 15 นาที
แต่หากมีความโกรธที่ไม่สามารถจัดการเองได้ การหาที่ปรึกษา หรือผู้ให้คำปรึกษามืออาชีพก็เป็นเรื่องที่จำเป็น
อ่านเพิ่มเติม
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
