เคล็ดลับใช้สมาร์ทโฟนอย่างฉลาดในยุคดิจิทัล
เพราะงานก็ต้องทำ ชีวิตก็ต้องใช้ และมือถือก็ต้องควบคุม
1. แยก “มือถือทำงาน” กับ “มือถือพักผ่อน” ให้ออก
ในมือถือเครื่องเดียวอาจมีทั้งไลน์งาน ไลน์ครอบครัว เพื่อน กลุ่มนัดกินข้าว กลุ่มส่งมุก
ถ้าไม่รู้จักแยกให้ดี วันหยุดก็จะไม่เคยหยุดจริง
แนะนำ: ตั้งช่วงเวลาปิดเสียงการแจ้งเตือนจากงาน หรือใช้อีกแอคเคานต์แยกสำหรับเรื่องส่วนตัว
2. มือถือไม่ใช่โต๊ะประชุม อย่าเผลอทำงานทุกนาที
เห็นเมลเด้งตอนสามทุ่ม แล้วรีบเปิดตอบ
มันทำให้สมองแยกชีวิตการทำงานกับชีวิตส่วนตัวไม่ออกเลย
ลองฝึกนิสัย “หลังเลิกงาน ไม่ตอบทันที” เพื่อให้สมองได้พักบ้าง
3. ใช้มือถือเป็นเครื่องมือช่วย Productivity
มีแอปดีๆ เพียบที่ช่วยจัดตาราง นัดประชุม เตือนประชุม หรือจดไอเดีย
เช่น Google Calendar, Notion, Trello
ใช้ให้มือถือช่วยชีวิตดีขึ้น ไม่ใช่แค่เสพความเครียดจากโซเชียล
4. อย่าปล่อยให้การเลื่อนฟีด เป็นกิจวัตรก่อนนอน
จาก “ดูคลิป 5 นาที” กลายเป็น “ตี 2 ยังไม่หลับ”
มือถือคือสาเหตุหลักของการนอนไม่พอของวัยทำงาน
แนะนำ: ปรับแสงเป็นโหมดกลางคืน เปิดโหมดโฟกัส หรือวางมือถือไว้อีกห้องก่อนนอน
5. อย่าลืม “ใช้มือถือเพื่อตัวเอง” ไม่ใช่เพื่อโชว์คนอื่น
ทุกวันนี้หลายคนใช้มือถือเพื่ออัปเดตชีวิตให้คนอื่นดู จนลืมถามว่า “เราสนุกกับชีวิตของเราจริงๆ ไหม?”
ไม่ต้องโพสต์ทุกอย่างที่ทำ แค่ใช้มือถือเก็บสิ่งที่สำคัญกับเราไว้ก็พอ
6. มีเวลาที่ไม่ต้องมีมือถือบ้างก็ได้
ในโลกที่อะไรๆ ก็อยู่ในจอ บางครั้งสิ่งที่เราต้องการจริงๆ คือ
นั่งกินข้าวแบบไม่จับมือถือเลยสัก 20 นาที หรือดูวิวเงียบๆ สักพักโดยไม่หยิบกล้องขึ้นมา
สิ่งเล็กๆ เหล่านี้แหละที่ช่วยให้ชีวิตกลับมามีสมดุล
7. เช็กเวลาการใช้งานมือถือในแต่ละวัน
มือถือสมัยนี้มีระบบบอกหมดว่าเราใช้แอปไหนไปกี่ชั่วโมง
(ทั้ง iPhone และ Android มีหมด ลองเข้าไปดูใน Screen Time หรือ Digital Wellbeing)
คุณอาจตกใจว่า “แค่วันนี้ TikTok ไป 2 ชั่วโมงครึ่งแล้วเหรอ!?”
เริ่มจากรู้ก่อน แล้วค่อยตั้งเป้า “ลดลงวันละ 30 นาที” ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
8. ใช้เทคนิค ‘Pomodoro’ ทำงานแบบไม่วอกแวก
แค่ตั้งเวลา 25 นาที ทำงานเต็มที่ หยุดพัก 5 นาที แล้ววนใหม่
มือถือมีแอป Pomodoro เพียบ
ช่วยให้ไม่ต้องหยิบมือถือเช็กเฟซทุก 3 นาที จิตใจโฟกัสมากขึ้น งานเสร็จเร็วขึ้น
9. ลบแอปที่ไม่จำเป็น หรือย้ายไปหน้าไกลๆ
บางทีเราไม่ได้ตั้งใจจะเล่น แต่แค่เห็นไอคอนก็เผลอเปิด
ลองลบ Facebook ออกไปใช้บนเบราว์เซอร์แทน หรือย้าย TikTok ไปหน้า 4 จะช่วยลดความอยากได้เยอะ
เอาแอปที่ได้ประโยชน์ไว้หน้าแรก เช่น ปฏิทิน, จดบันทึก, แอปธนาคาร
10. ตั้งเวลา ‘มือถือฟรีโซน’ ในชีวิตประจำวัน
เช่น เวลากินข้าว, เวลานั่งคุยกับคนที่บ้าน หรือ 1 ชั่วโมงก่อนนอน
ฝึกใจให้ชินกับการอยู่กับตัวเองหรือคนข้างๆ โดยไม่มีมือถือคั่นกลาง
แล้วคุณจะรู้ว่าชีวิตยังมีอะไรให้รู้สึกดี โดยไม่ต้องผ่านหน้าจอเสมอไป
11. ใช้มือถือ “จัดชีวิต” แทน “เลื่อนชีวิต”
เปลี่ยนจากการใช้เวลาไถฟีด เป็นการเปิดคอร์สออนไลน์ ฟังพอดแคสต์ หรืออ่านหนังสือเสียง
มีแอปฟรีเยอะมาก เช่น YouTube Edu, Spotify Podcast, Google Books
ใช้มือถือเพื่อเรียนรู้และเติบโตในแบบที่เราอยากเป็น
เราไม่ได้บอกให้ทิ้งมือถือ เพราะยังไงมันก็เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต
แต่แค่ให้เรากลับมา “เป็นคนที่ใช้มือถือ”
ไม่ใช่ “คนที่ถูกมือถือใช้”
ชีวิตวัยทำงานมันเหนื่อยอยู่แล้ว อย่าให้มือถือเป็นตัวดูดพลังเพิ่ม
เปลี่ยนจากจอที่กวนใจ ให้กลายเป็นจอที่ช่วยเราเติบโตแทน
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
