5 ท่าบริหารนิ้วมือ เพิ่มสุขภาพ สงบใจ ใช้เวลาแค่ 5 นาทีต่อวัน
มือของคุณเหนื่อยล้าโดยไม่รู้ตัวไหม?
ไม่ว่าคุณจะใช้มือถือ พิมพ์งาน หรือถือโทรศัพท์ทั้งวัน... ลองมาดู 5 ท่าง่าย ๆ ที่จะช่วย
1. กำมือ–แบมือ (Fist Stretch)
ค่อย ๆ กางนิ้วออกให้สุด แล้วกำมือให้แน่น โดยให้ปลายนิ้วแตะฝ่ามือ จากนั้นคลายออกช้า ๆ
ทำซ้ำ: 10 ครั้ง
ประโยชน์: คลายตึงข้อต่อ เพิ่มความยืดหยุ่นให้มือ
2. โยคะนิ้ว “จีอานมุทรา” (Gyan Mudra)
แตะปลายนิ้วชี้กับหัวแม่มือ นิ้วที่เหลือเหยียดสบาย ๆ
ทำพร้อมหายใจลึก: 5–10 ลมหายใจ
ประโยชน์: สงบจิต เสริมสมาธิ เพิ่มความตื่นรู้
3. แตะปลายนิ้ว (Finger Taps)
แตะหัวแม่มือกับนิ้วอื่นทีละนิ้ว ไล่จากนิ้วชี้ถึงนิ้วก้อย
ทำซ้ำ: 2 รอบ
ประโยชน์: กระตุ้นการเชื่อมโยงของสมองและระบบประสาท
4. กดนิ้วลงโต๊ะ (Table Press)
วางฝ่ามือลงโต๊ะ กดนิ้วแต่ละนิ้วลงแรงเบา ๆ ทีละนิ้ว
ค้างนิ้วละ: 3–5 วินาที
ประโยชน์: เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมือ
5. ยืดข้อมือ–นิ้วเบา ๆ (Wrist & Finger Stretch)
เหยียดแขนไปข้างหน้า ใช้มืออีกข้างดึงนิ้วเข้าหาตัว
ค้างไว้: 5 วินาทีต่อข้าง
ประโยชน์: คลายตึง ลดอาการนิ้วล็อก มือชา
ไม่ต้องรอให้มือเริ่มมีปัญหา...
แค่วันละ 5 นาที ลมหายใจลึก ๆ และการใส่ใจนิ้วมืออย่างมีสติ
คุณอาจได้ “ใจที่เบาสบาย” กลับมาด้วยฟื้นฟูนิ้วมือของคุณ และยังเสริมสมาธิไปในตัว
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
