ออกกำลังกายตอนเป็นประจำเดือน: ทำได้ไหม? ควรทำอย่างไร?
สำหรับผู้หญิงหลายคน การมีประจำเดือนมักมาพร้อมกับอาการไม่สบายตัว เช่น ปวดท้อง ท้องอืด อ่อนเพลีย หรือหงุดหงิด ทำให้เกิดคำถามว่า "ควรออกกำลังกายตอนเป็นประจำเดือนดีไหม?" คำตอบคือ ทำได้! และการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมในช่วงมีประจำเดือนนั้นยังมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด
ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนมีประจำเดือน
- ■ลดอาการปวดท้องประจำเดือน (Cramps): การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน โยคะ หรือปั่นจักรยาน สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และบรรเทาอาการปวดเกร็งบริเวณท้องและหลังได้
- ■ลดอาการบวมน้ำ (Bloating): การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยลดการกักเก็บน้ำในร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการท้องอืดและบวมน้ำในช่วงมีประจำเดือน
- ■เพิ่มพลังงาน: แม้จะรู้สึกอ่อนเพลีย แต่การออกกำลังกายเบาๆ กลับช่วยเพิ่มระดับพลังงานและลดอาการเหนื่อยล้าได้
- ■ช่วยปรับอารมณ์และลดความเครียด (Mood Booster): การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขตามธรรมชาติของร่างกาย ช่วยลดอาการหงุดหงิด วิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าที่อาจเกิดขึ้นในช่วงก่อนและระหว่างมีประจำเดือน
- ■นอนหลับได้ดีขึ้น: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูร่างกาย
ประเภทของการออกกำลังกายที่แนะนำช่วงมีประจำเดือน
โดยทั่วไปแล้ว คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกประเภทตามปกติ หากรู้สึกสบายตัว แต่หากมีอาการปวดท้องหรืออ่อนเพลียมาก ควรเลือกการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงเบา
- ■การเดิน: เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและสามารถทำได้ทุกที่ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและผ่อนคลาย
- ■โยคะ/พิลาทิส: ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเกร็ง และช่วยให้จิตใจสงบผ่อนคลาย ท่าโยคะบางท่าออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนโดยเฉพาะ
- ■ปั่นจักรยาน (เบาๆ): การปั่นจักรยานแบบสบายๆ ช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นโดยไม่รบกวนช่องท้องมากนัก
- ■ว่ายน้ำ: เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดแรงกระแทก และรู้สึกสดชื่น
- ■การฝึกเวทเทรนนิ่ง (น้ำหนักเบา): หากคุณฝึกเวทเทรนนิ่งเป็นประจำ สามารถทำได้ตามปกติ แต่ควรลดน้ำหนักหรือความเข้มข้นลงเล็กน้อยหากรู้สึกไม่สบายตัว
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหรือระมัดระวัง
- ●อย่าหักโหม: ฟังเสียงร่างกายของคุณ หากรู้สึกไม่สบายตัว ปวดท้องรุนแรง หรือเหนื่อยล้ามาก ควรพักผ่อน อย่าฝืนออกกำลังกายอย่างหนัก
- ●หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ใช้แรงกระแทกสูง: เช่น การวิ่งเร็ว กระโดดสูง หรือการฝึกเวทเทรนนิ่งที่ใช้น้ำหนักมากเกินไป หากคุณมีอาการปวดท้องรุนแรง
- ●ดูแลสุขอนามัย: เลือกใช้ผ้าอนามัยหรือผลิตภัณฑ์ซับซับประจำเดือนที่เหมาะสม และเปลี่ยนบ่อยๆ เพื่อสุขอนามัยที่ดี
- ●แต่งกายสบายๆ: สวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีและไม่รัดแน่นเกินไป
- ●ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ร่างกายจะสูญเสียน้ำและเลือดในช่วงมีประจำเดือน การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำและอาการอ่อนเพลีย
สรุป
การออกกำลังกายตอนมีประจำเดือนนั้นไม่ได้เป็นอันตราย และยังให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพกายและใจ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่สุดคือการ ฟังเสียงร่างกายของคุณ หากวันไหนรู้สึกไม่สบายตัวมาก ก็ไม่จำเป็นต้องฝืนออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ และเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายในแต่ละวัน เพียงเท่านี้คุณก็สามารถดูแลตัวเองในช่วงมีประจำเดือนได้อย่างมีความสุขและสุขภาพดีแล้วค่ะ
#ออกกำลังกายตอนเป็นประจำเดือน #ออกกำลังกาย
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
