7 ท่ายืดเส้นจัดกระดูก คลายเมื่อย ลดปวดหลัง หลังทำงานหนัก
ในยุคที่การทำงานหน้าคอมพิวเตอร์และการนั่งนานกลายเป็นเรื่องปกติ หลายคนต้องเผชิญกับอาการปวดหลัง ปวดคอ และกล้ามเนื้อตึงไปทั้งตัว โดยเฉพาะหลังจากทำงานทั้งวัน การยืดเหยียดร่างกายอย่างถูกวิธีจึงเป็นเหมือน "ยาวิเศษ" ที่ไม่ต้องใช้ยา แต่ใช้ลมหายใจและสติ
วันนี้ขอแนะนำ “7 ท่ายืดเส้นจัดกระดูก” ที่สามารถทำได้ง่ายที่บ้าน ช่วยคลายเมื่อยหลัง ยืดเส้นเอ็น และปรับสมดุลร่างกายให้กลับมาเบาสบายอีกครั้ง
1. ท่าอูฐ (Camel Pose)
นั่งคุกเข่า แล้วแอ่นตัวไปด้านหลัง ใช้มือลงแตะส้นเท้า
ยืดค้างไว้ 20 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง
ช่วยยืดหลังส่วนล่าง เปิดหน้าอก และกระตุ้นพลังงาน
2. ท่างู (Cobra Pose)
นอนคว่ำ ใช้มือยันพื้น แอ่นอกขึ้น
ยืดค้างไว้ 20 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง
คลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง และหลังช่วงเอว
3. ท่าชันเข่าไข่ห่าง (Knees-to-Chest Pose)
นอนหงาย ชันเข่า ทำไข่ห่าง แล้วดึงเข่าชิดอก
ยืดค้างไว้ 20 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง
ลดแรงกดทับบริเวณหลังส่วนล่าง
4. ท่าดึงเข่าสลับข้าง
นอนหงาย งอเข่าข้างหนึ่ง กอดเข่าชิดอกสลับกัน
ยืดค้างไว้ 20 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง
ช่วยยืดสะโพกและหลังด้านล่าง
5. ท่าดึงเข่าเฉียงออกข้าง (Spinal Twist)
นอนหงาย งอเข่าแล้วบิดออกข้าง
ยืดค้างไว้ 20 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง
ช่วยปรับสมดุลกระดูกสันหลัง และบรรเทาอาการปวดเอว
6. ท่าดึงขาไปด้านหลัง
นอนหงาย มือจับข้อเท้าด้านหลังแล้วค่อย ๆ ดึง
ยืดค้างไว้ 20 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง
ยืดต้นขาด้านหน้าและสะโพก
7. ท่าแมว-วัว (Cat-Cow Pose)
อยู่ในท่าคลานสี่ขา สลับแอ่นหลังและโก่งหลังช้า ๆ
ยืดค้างไว้ 20 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง
กระตุ้นระบบหมุนเวียนของกระดูกสันหลัง และผ่อนคลายจิตใจ
ข้อแนะนำเล็ก ๆ ก่อนเริ่มฝึก:
ควรหายใจเข้าออกลึก ๆ อย่างมีสติขณะยืดแต่ละท่า
ไม่ฝืนร่างกาย ถ้ารู้สึกเจ็บให้หยุดทันที
ทำเป็นประจำเช้า-เย็น จะช่วยให้สุขภาพหลังดีขึ้นอย่างชัดเจน
ลองใช้เวลาวันละไม่ถึง 10 นาที เพื่อดูแลกระดูกสันหลังและใจของเราเอง เพราะร่างกายที่ผ่อนคลาย จะทำให้จิตใจก็สงบขึ้นตามไปด้วย
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
