เทคนิคหายใจ “4-4-6” เพื่อดึงสติอย่างรวดเร็ว
ในช่วงเวลาที่รู้สึกโกรธ เสียใจ หรือวิตกกังวล การหายใจอย่างมีสติสามารถช่วยให้เราหยุดความคิดฟุ้งซ่านและดึงตัวเองกลับมาอยู่กับปัจจุบันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เทคนิคหายใจ 4-4-6 (Basic Reset)
เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ใครก็ทำได้ ใช้เพียงเวลาไม่นาน แต่ได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง:
หายใจเข้า 4 วินาที
กลั้นไว้ 4 วินาที
หายใจออกช้า ๆ 6 วินาที
ให้ทำซ้ำประมาณ 3 – 5 รอบ จะเริ่มรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงทางจิตใจที่ผ่อนคลายมากขึ้น
ทำไมการหายใจออกนานกว่าหายใจเข้าถึงช่วยให้ใจสงบ?
เพราะการหายใจออกช้า ๆ และยาวกว่าจะไปกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (Parasympathetic Nervous System) ซึ่งเป็นระบบที่ทำหน้าที่ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
เทคนิคนี้จึงเป็น “เครื่องมือ” ที่เรียบง่าย แต่มีพลังมหาศาล เหมาะสำหรับใช้ในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะเวลาที่จิตใจกำลังสับสน ไม่มั่นคง หรือกำลังถูกกระทบจากอารมณ์รุนแรง
ลองฝึกทุกวัน วันละไม่กี่นาที เพื่อสร้างพื้นฐานแห่ง “ความสงบ” ที่มั่นคงในใจ
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
