🔼พิธีฟื้นฟูความอ่อนเยาว์แบบทิเบตดั้งเดิม 5 - หรือ 6 ประการ🔼
ชุดของการออกกำลังกายเพื่อสมาธิ ที่รู้จักกันในชื่อ “#พิธีฟื้นฟูความอ่อนเยาว์แบบทิเบตดั้งเดิม_5_ประการ” ได้ถูกเผยแพร่ในโลกตะวันตกโดย ปีเตอร์ เคลเดอร์ ในปี 1939 เนื่องจากประสิทธิภาพที่ไม่เคยมีมาก่อนของการออกกำลังกายเพื่อสมาธิที่เรียบง่ายเหล่านี้ (#ซึ่งผมได้พิสูจน์ด้วยตัวเองแล้ว)
หนังสือของปีเตอร์ เคลเดอร์ ได้ถูกตีพิมพ์อีกครั้ง (ปีเตอร์ เคลเดอร์, ดวงตาแห่งการเปิดเผย - พิธีฟื้นฟูความอ่อนเยาว์ดั้งเดิม 5 ประการ, มูลนิธิวิจัยวิทยาศาสตร์ชายแดน, 1989, ISBN 0-945685-04-1) ด้านล่างนี้คือบทสรุปของการออกกำลังกายเหล่านี้ของผม
ตามคำสอนของลามะทิเบต การออกกำลังกายเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อ
▪️ #กระตุ้นการหมุนของจุดพลังจักระทั้งหมด
▪️ #สร้างความสมดุลในกิจกรรมของจักระทั้งหมด
แม้ว่าจะบรรลุเป้าหมายข้างต้นเพียงบางส่วน ผลกระทบของการออกกำลังกายเหล่านี้ดูเหมือนจะขยายไปไกลเกินกว่าประโยชน์ทางกายภาพ
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายแบบทิเบตทั้งหมดที่อธิบายด้านล่างดูเหมือนจะเป็น #การประสานการหายใจอย่างมีสติกับกิจกรรมทางกาย
⭕ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ผมขอแนะนำอย่างยิ่งให้ทุกคนฝึกเทคนิคการหายใจพื้นฐาน 4 ขั้นตอน (สูดเข้า, กลั้น, หายใจออก, กลั้นเมื่อปอดว่าง) ก่อนที่จะลองพิธีทิเบตนี้
คำแนะนำสำคัญอีกประการหนึ่ง ที่ถ่ายทอดโดยลามะโบราณและได้รับการยืนยันโดยวิทยาศาสตร์การแพทย์สมัยใหม่ คือ #การออกกำลังกายใดๆไม่ควรหนักเกินไปหรือทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้า คำแนะนำนี้ใช้ได้ไม่เพียงแต่กับพิธีทิเบต 5 ประการที่นำเสนอด้านล่างนี้ แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายทางกายใดๆด้วย
หากความเข้มข้นของการออกกำลังกายมากเกินไป ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายนั้นจะไม่เป็นประโยชน์ แต่อาจเป็นอันตรายได้ หากคุณ "หายใจไม่ทัน" ตัวอย่างเช่น นั่นเป็นสัญญาณว่าร่างกายได้เข้าสู่โหมดฉุกเฉินแบบไร้ออกซิเจน (ออกซิเจนต่ำ) และเป็นคำเตือนที่ชัดเจนจากร่างกายและจิตใจของคุณว่าคุณควรชะลอลง
วิธีหนึ่งในการประเมินระดับกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมสำหรับคุณคือการสังเกตอัตราการเต้นของชีพจร หากเกิน 90-100 - คุณควรชะลอลง มาตรวัดที่ดีอีกอย่างคือ: หากคุณรู้สึกสบายที่จะทำการออกกำลังกายต่อไป (พิธีทิเบต, โยคะ, วิ่งเหยาะๆ, เดิน, สเก็ต, โรลเลอร์สเก็ต, เทนนิส ฯลฯ) เป็นระยะเวลานานโดยไม่เครียด ระดับกิจกรรมนี้เหมาะสำหรับคุณ
โปรดทราบว่าด้วยการฝึกฝน คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ #หลังจากออกกำลังกายที่ความเข้มข้นที่เหมาะสม_คุณไม่ควรรู้สึกเหนื่อย ในทางตรงกันข้าม #คุณควรจะมีพลังมากขึ้นและที่สำคัญที่สุด_มีจิตใจที่ชัดเจนและคมชัดขึ้น เราควรจะสนุกกับสิ่งที่เราทำ ไม่ใช่หรือ❓
การนำคำแนะนำข้างต้นไปใช้กับพิธีทิเบต 5 ประการ คุณไม่ควรกระตือรือร้นที่จะทำมากเกินไป แม้ว่าจะเรียบง่ายมาก การเน้นหลักควรอยู่ที่การประสานการหายใจและความลื่นไหล มากกว่าความเร็วและ/หรือจำนวนการทำซ้ำ
พระลามะทิเบตแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 3 ครั้งและค่อยๆสร้างความแข็งแรงและทักษะเพื่อให้ถึง 21 ครั้ง การทำมากกว่า 21 ครั้ง ตามคำกล่าวของพระลามะ เป็นสิ่งที่เกินความจำเป็นและจึงไม่จำเป็น
การเคลื่อนไหวทั้งหมดในพิธีทิเบต 5 ประการต่อไปนี้จำเป็นต้องลื่นไหล โดยรักษาท่าทางที่แสดงระหว่างการเคลื่อนไหวตามที่แสดงในแผนภาพต่อไปนี้ โปรดสังเกตช่วงจังหวะของการหายใจ
✴️วิธีฝึกดูได้ในไฟล์ครับ✴️
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
