10 วิธี Hack ความแก่! ฟื้นเซลล์ด้วยวิถีธรรมชาติ ตามศาสตร์ Dr. David Sinclairทำได้จริง ไม่ต้องพึ่งยา
5.นอนลึก 7-8 ชม. (Prioritize Sleep):
ทำไม? การนอนคือเวลาซ่อมแซมระดับเซลล์ขั้นสุด! ขณะหลับลึก ร่างกายเร่งกระบวนการ Autophagy และล้างสารพิษในสมอง (Glymphatic System) ลดการอักเสบ และรักษาสมดุลฮอร์โมน
ฮาร์วาร์ดบอก: การอดนอนเรื้อรังลด NAD+ เพิ่มความเครียดออกซิเดชัน และทำลาย DNA ส่งผลร้ายเทียบเท่าอายุที่เพิ่มขึ้น! Sirtuins ทำงานไม่เต็มที่
ทำยังไง? ปิดจอ 1 ชม. ก่อนนอน สร้างบรรยากาศมืดสนิท เย็นสงบ เข้านอน-ตื่นนอนเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน
สตั๊ด! การศึกษาพบว่าการอดนอนลดการแสดงออกของยีน SIRT1 และยีนที่เกี่ยวข้องกับ Mitochondrial Biogenesis โดยตรง!
ลิงก์อ้างอิง: https://www.science.org/doi/10.1126/science.1241224
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
