10 วิธี Hack ความแก่! ฟื้นเซลล์ด้วยวิถีธรรมชาติ ตามศาสตร์ Dr. David Sinclairทำได้จริง ไม่ต้องพึ่งยา
8.จัดการความเครียด (Stress Less):
ทำไม? ความเครียดเรื้อรังเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอล ส่งผลร้ายต่อระบบเกือบทุกส่วน: กดภูมิคุ้มกัน เพิ่มการอักเสบ ทำลาย DNA (เทโลเมียร์สั้นลง) และรบกวนการนอน
ฮาร์วาร์ดบอก: คอร์ติซอลสูงเรื้อรังขัดขวางการทำงานของ Sirtuins และเพิ่มความเสียหายจากอนุมูลอิสระ เร่งทุกกระบวนการแห่งความชรา
ทำยังไง? หาเทคนิคจัดการความเครียดที่เหมาะกับตัวเอง: ฝึกสติ/สมาธิ (Meditation) โยคะ ออกกำลังกายเบาๆ อยู่กับธรรมชาติ งานอดิเรก พูดคุยกับคนใกล้ชิด
สตั๊ด! งานวิจัยชี้ว่าการทำสมาธิเป็นประจำช่วยลดการอักเสบ (วัดจาก CRP) และอาจช่วยรักษาความยาวเทโลเมียร์!
ลิงก์อ้างอิง: https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.0407162101
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
