10 วิธี Hack ความแก่! ฟื้นเซลล์ด้วยวิถีธรรมชาติ ตามศาสตร์ Dr. David Sinclairทำได้จริง ไม่ต้องพึ่งยา
9.กินให้อิ่ม 80% (Hara Hachi Bu):
ทำไม? การกินอิ่มเกินไปเร่งกระบวนการแก่! การกินแค่ 80% ของความอิ่ม (Calorie Restriction - CR) เป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วในสัตว์ทดลองว่ายืดอายุสุขภาพได้ชัดเจนที่สุด
ฮาร์วาร์ดบอก: CR สร้างความเครียดดีระดับเซลล์ กระตุ้น AMPK และ Sirtuins (โดยเฉพาะ SIRT1) ลดการอักเสบ และเพิ่มความทนทานต่อความเครียด
ทำยังไง? กินช้าลง ฟังสัญญาณความอิ่มของร่างกายจริงๆ (ไม่ใช่ความอยาก) หยุดกินก่อนรู้สึกอืดแน่น เคี้ยวให้ละเอียด 20-30 ครั้งต่อคำ
สตั๊ด! การศึกษาในลิง (NIA Study) พบว่าลิงที่กินแคลอรีน้อยลง 30% มีสุขภาพดีกว่า อายุยืนยาวกว่า และดูอ่อนวัยกว่า!
ลิงก์อ้างอิง : https://www.science.org/doi/10.1126/science.1099191
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
