Blockdit Logo (Mobile)
PPTVHD36
ยืนยันแล้ว
•
19 มิ.ย. เวลา 11:30 • ไลฟ์สไตล์

ถอดรหัสโค้ชทางใจผ่าน "ตุ๊กตาดารุมะ" ล้มไป...ลุกให้ไว ยิ้มให้ได้

ถอดรหัสโค้ชทางใจกับ DARUMA และ THE RESILIENCE CODE : ล้มไป...ลุกให้ไว ยิ้มให้ได้
เมื่อล้ม... แล้วต้องลุกให้ได้
ในชีวิตของคนรุ่นใหม่ ไม่มีอะไรแน่นอนอีกต่อไปแล้ว งานที่มั่นคงอาจไม่มั่นคงอีกต่อไป ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นอาจจบลงในพริบตา
โลกที่ดูเหมือนนิ่ง ๆ ก็พร้อมจะเหวี่ยงเราได้เสมอ
เมื่อโลกเหวี่ยงแรงขึ้น อาจจะถามตัวเองว่า “จะล้มไหม”
แต่คำถามที่สำคัญมากที่สุดเมื่อคุณล้ม ก็คือ “ล้มแล้ว... จะลุกยังไง”
และใครจะไปคิดว่า หนึ่งในแรงบันดาลใจที่ทรงพลังที่สุดของเรื่องนี้
กลับมาในรูปแบบของตุ๊กตากลม ๆ หน้าขรึมจากญี่ปุ่นที่ชื่อว่า “ดารุมะ” (Daruma)
ถอดรหัสโค้ชทางใจผ่าน "ตุ๊กตาดารุมะ" ล้มไป...ลุกให้ไว ยิ้มให้ได้
“ดารุมะ” ตุ๊กตาที่ไม่ได้มีไว้แค่ขอพร
ดารุมะคือสัญลักษณ์ของ "การไม่ยอมแพ้" ในวัฒนธรรมญี่ปุ่น มีต้นแบบจากพระโพธิธรรม (Bodhidharma) ผู้ก่อตั้งนิกายเซน เชื่อกันว่าท่านนั่งสมาธิไม่ขยับเลยนานถึง 9 ปี
จนแขนขาลีบ และกลายมาเป็นแรงบันดาลใจให้กับตุ๊กตารูปกลม ๆ ตัวนี้
สิ่งที่ทำให้ดารุมะโดดเด่น คือรูปร่างของมันที่ล้มยังไงก็ลุกกลับขึ้นมาได้เสมอ ไม่ว่าจะผลักไปทางไหน เพราะมันมีน้ำหนักถ่วงที่ฐาน เป็นสัญลักษณ์ของการล้มแล้วลุกใหม่ ที่ฝังอยู่ในวัฒนธรรมญี่ปุ่นมายาวนาน
ในญี่ปุ่นมีสุภาษิตว่า “Nanakorobi Yaoki” แปลว่า “ล้มเจ็ดครั้ง ลุกแปดครั้ง” ซึ่งสะท้อนให้เห็นถึงจิตวิญญาณของ Resilience อย่างชัดเจน
นอกจากนั้น ดารุมะยังเป็นเครื่องมือแห่งความตั้งใจ โดยคนญี่ปุ่นจะวาดตาเพียงข้างเดียวเมื่อตั้งเป้าหมาย และจะเติมตาอีกข้างเมื่อบรรลุเป้าหมายแล้ว กลายเป็นพิธีกรรมเล็ก ๆ ที่ย้ำเตือนให้เราไม่ลืมสิ่งที่กำลังทำอยู่
ดารุมะจึงไม่ใช่แค่ของตั้งโชว์ หรือของเสริมดวง แต่คือ “สัญลักษณ์ทางใจ” ที่สอนให้เราเข้าใจว่า “การล้มเป็นเรื่องธรรมดา แต่การลุกให้ไวเป็นเรื่องสำคัญยิ่งกว่า”
ถอดรหัสโค้ชทางใจผ่าน "ตุ๊กตาดารุมะ" ล้มไป...ลุกให้ไว ยิ้มให้ได้
Resilience ทักษะแห่งศตวรรษที่ 21
Resilience หรือ ความสามารถในการฟื้นตัวจากความยากลำบาก คือ “การล้มแล้วลุกให้ไว” นั่นเอง ซึ่งกลายเป็น Soft Skill ที่จำเป็นมากที่สุดในยุคที่ทุกอย่างเปลี่ยนเร็ว ไม่แน่นอน และกดดัน คนที่มี Resilience ไม่ใช่คนที่ไม่เคยเจอปัญหา แต่คือคนที่เมื่อเจอปัญหาแล้ว ยังสามารถตั้งหลักได้ไว มีพลังใจกลับมา และยังคงเดินหน้าต่ออย่างมีความหมาย
ในแง่ของจิตวิทยา Resilience ประกอบด้วยหลายองค์ประกอบ เช่น การตระหนักรู้ในตนเอง (Self-awareness) การควบคุมอารมณ์ (Self-regulation) การมองเห็นโอกาสในวิกฤต (Cognitive flexibility) ความสัมพันธ์ที่ดี (Support system) และการมีเป้าหมายที่ชัดเจน (Purpose of life)
“PERMA Model” Resilience Skills ทักษะใจแกร่ง ของ Martin Seligman
ดร.มาร์ติน เซลิกแมน (Martin Seligman) ผู้บุกเบิกศาสตร์จิตวิทยาเชิงบวก (Positive Psychology) ได้นำเสนอโมเดล PERMA ซึ่งเป็นหัวใจของความสุขและความยั่งยืนทางจิตใจ โดยมี 5 องค์ประกอบหลัก ได้แก่
  • ●
    Positive Emotion – มองโลกในแง่ดี มีอารมณ์เชิงบวก แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
  • ●
    Engagement – มีความลื่นไหลและความสุขกับสิ่งที่ทำแบบไม่วอกแวก (Flow)
  • ●
    Relationships – มีความสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่น มีคนรับฟังและให้พลังใจ
  • ●
    Meaning – การมีเป้าหมายและความหมายในสิ่งที่ทำ เห็นว่าตนเองมีคุณค่า
  • ●
    Accomplishment – การได้ลงมือทำบางอย่างและเห็นผลลัพธ์ ทำให้รู้สึกภูมิใจในตัวเอง
การฝึก PERMA จึงเท่ากับการ “เสริมวัคซีนให้ใจ” ทำให้เราฟื้นตัวได้ดีขึ้นเมื่อเจอความเครียดหรือความล้มเหลว
ถอดรหัสโค้ชทางใจผ่าน "ตุ๊กตาดารุมะ" ล้มไป...ลุกให้ไว ยิ้มให้ได้
มาตรวัดระดับการปรับตัวเมื่อลำบาก AQ (Adversity Quotient)
อีกโมเดลที่ช่วยให้เราเข้าใจ Resilience มากขึ้น คือ AQ หรือ Adversity Quotient ที่พัฒนาโดย Dr. Paul Stoltz ซึ่งใช้วัดว่า “เรารับมือกับความยากลำบากได้ดีแค่ไหน”
AQ วัด 4 ปัจจัยหลัก (เรียกว่า CORE)
  • ●
    C = Control: เราควบคุมสถานการณ์ได้แค่ไหน
  • ●
    O = Ownership: เรารับผิดชอบกับสิ่งที่เกิดขึ้นแค่ไหน
  • ●
    R = Reach: เราแยกแยะปัญหาออกจากส่วนอื่นในชีวิตได้ไหม
  • ●
    E = Endurance: เราเชื่อว่าปัญหาจะอยู่กับเรานานแค่ไหน
คนที่มี AQ สูงจะไม่รู้สึกว่าโลกทั้งใบพังเพราะปัญหาเดียว แต่จะแยกแยะได้ และไม่ปล่อยให้เรื่องเดียวนี้กลืนกินจิตใจตัวเองไปทั้งชีวิต
ดารุมะ x Resilience x PERMA x AQ: ถอดรหัสโค้ชทางใจ
  • ●
    ดารุมะคือเครื่องเตือนใจที่เรียบง่าย แต่ทรงพลัง
  • ●
    เมื่อเราล้ม (ทั้งในการทำงาน ความรักความสัมพันธ์ สุขภาพ หรือจิตใจ) ดารุมะบอกเราว่า “ล้มได้ แต่ลุกให้ไว”
  • ●
    ถ้าเราฝึก PERMA เราจะมีฐานใจที่มั่นคง เหมือนฐานถ่วงในตัวดารุมะ ที่ไม่ว่าจะล้มกี่รอบก็ลุกได้
  • ●
    ถ้าเราพัฒนา AQ เราจะมี “กรอบคิด” ที่ช่วยให้เรารับมือกับความพังได้ดีขึ้น ไม่โทษตัวเอง ไม่จมกับมันนานเกินไป
ถอดรหัสโค้ชทางใจผ่าน "ตุ๊กตาดารุมะ" ล้มไป...ลุกให้ไว ยิ้มให้ได้
ฝึก Resilience ด้วยตัวเองแบบง่าย ๆ
  • 1.
    เขียนเป้าหมายลงบนดารุมะ (หรือในสมุด) แล้ววาดตาข้างหนึ่ง เปลี่ยนความฝันให้กลายเป็นรูปธรรม
  • 2.
    ทบทวนความล้มเหลวที่ผ่านมา แล้วเขียนสิ่งที่ได้เรียนรู้ เปลี่ยนความพังให้กลายเป็นบทเรียน
  • 3.
    หาคนที่คุณคุยด้วยแล้วใจเบา อย่ารับมือกับทุกอย่างคนเดียว
  • 4.
    ฝึก Gratitude Journal ทุกวันก่อนนอน เขียน 3 สิ่งที่รู้สึกขอบคุณในวันนั้น ช่วยเสริม Positive Emotion
  • 5.
    เฉลิมฉลองชัยชนะเล็ก ๆ ไม่ต้องรอสำเร็จใหญ่ เริ่มจากลุกขึ้นจากเตียงในวันที่ไม่อยากตื่นก็ได้
ดารุมะไม่ใช่ของตั้งโชว์ แต่คือคู่มือของใจไม่แพ้
ในโลกที่เต็มไปด้วยความผันผวน ทักษะที่สำคัญที่สุดอาจไม่ใช่ทักษะที่เรียนจากมหาวิทยาลัยหรือในคอร์สแพง ๆ
แต่คือ “ทักษะในการลุกขึ้นใหม่ด้วยใจที่ยังเชื่อ”
และดารุมะตัวกลม ๆ ตัวนั้น… อาจเป็นสัญลักษณ์ที่เตือนคุณได้ทุกวันว่า “ไม่เป็นไรที่ล้มบ้าง… แค่ต้องลุกให้ได้อีกครั้ง”
เขียนโดย : โค้ชเจมส์ PCC (จามร เหล่าอิ่มจันทร์)
อ่านเนื้อหาต้นฉบับได้ที่ : https://www.pptvhd36.com/news/250711
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมที่เว็บไซต์ https://www.pptvhd36.com
และช่องทาง Social Media
Facebook PPTVHD36 : https://www.facebook.com/PPTVHD36
โฆษณา