รีวิวให้อยู่ เล่มที่ 12: พลังแห่งความเคยชิน (The Power of Habit)
"เปลี่ยนนิสัย...เปลี่ยนชีวิต!"
"นิสัยไม่ใช่โซ่ตรวน แต่คือกลไกที่ออกแบบใหม่ได้"
หนังสือเล่มนี้จาก สำนักพิมพ์วีเลิร์น เขียนโดย Charles Duhigg นักข่าวรางวัลพูลิตเซอร์ 🔍 ผู้คลั่งไคล้เรื่อง "วิทยาศาสตร์ของนิสัย" เขาเอาข้อมูลจากงานวิจัยทางสมอง, กรณีศึกษาบริษัทยักษ์ใหญ่ (เช่น Starbucks, Target) และเรื่องจริงของบุคคลธรรมดา มาถอดรหัสว่า "ทำไมเราถึงทำอะไรแบบอัตโนมัติโดยไม่คิด?"
📖 หนังสือเล่มนี้บอกเราว่า
“นิสัย” = วงจรอัตโนมัติ ที่เราสร้างขึ้นโดยไม่รู้ตัว
ขอแบ่งเป็น 3 ส่วนนะ
1. 🧠 กลไกนิสัยในสมอง มันมี 3 ขั้นตอนหลักที่เรียกว่าวงจรนิสัย หรือ Habit Loop 🌀
1.1 Cue (สัญญาณกระตุ้น) — เช่น ตอนบ่ายง่วง = อยากดื่มกาแฟสักแก้ว
1.2 Routine (กิจวัตร) — เดินไปซื้อกาแฟ
1.3 Reward (รางวัล) — สดชื่นนน 🥤
ยิ่งทำบ่อย สมองยิ่ง “ประหยัดพลังงาน” แล้วมันก็กลายเป็น “นิสัย” โดยเราไม่รู้ตัวเลย
2. 💼 นิสัยขององค์กร
“เพราะธุรกิจที่เติบโต...มักสร้าง "ระบบนิสัย" ไม่ใช่แค่ระบบงาน”
📌 ตัวอย่างกรณีศึกษา: Starbucks เช่น วิธีที่ Starbucks ฝึกพนักงานให้จัดการอารมณ์ผ่าน "นิสัยเล็กๆ"
Starbucks ไม่ได้สอนแค่ชงกาแฟเป็น...แต่สอนให้พนักงาน "จัดการอารมณ์ตัวเองเป็น"
ผ่าน "นิสัยเล็กๆ" ที่เรียกว่า "LAST"
ปัญหาที่เจอ: พนักงานหน้าเคาน์เตอร์เจอลูกค้าหยาบคาย → อารมณ์เสีย → ทำงานไม่ดี
วิธีแก้ของ Starbucks
1. “สัญญาณ”: เมื่อลูกค้าแสดงท่าทีโกรธ
2. “กิจวัตร/การทำซ้ำ”: ใช้ "LAST"
3. “รางวัล”: พนักงานรู้สึกมั่นใจว่า "ควบคุมสถานการณ์ได้" แม้สถานการณ์แย่
3. 🌎 นิสัยของสังคม
เช่น การที่ MLK Jr. เปลี่ยนความเชื่อมวลชนผ่านการเคลื่อนไหวแบบ "นิสัยกลุ่ม"
ข้อคิด + คำข่วน🐾
1. ”คุณไม่ต้องฆ่านิสัยเก่า...แค่ปรับแต่งมัน“ 🔄
ถ้าอยากเริ่มนิสัยใหม่ ไม่ต้องเปลี่ยนทั้งชีวิตในวันเดียว
แค่หา “Cue (สัญญาณกระตุ้น) ใหม่” และใส่ “Reward ที่ใช่” ก็พอ
ตัวอย่าง: อยากตื่นเช้า ☀️
“Cue” > วางนาฬิกาปลุกไว้ไกลตัว
“Reward” > ได้เวลาชงกาแฟ/มัทฉะ เมนูโปรดที่เราชอบสุดๆ แล้ว ☕
2. “เราไม่ได้ขี้เกียจ…แค่นิสัยยังไม่ถูกโปรแกรม” (Willpower isn’t just a skill. It’s a muscle.)💪 วินัยคือสะพานสู่ความฝัน
ตัวอย่าง: ยิ่งใช้พลังใจในกิจวัตรเล็กๆ (เช่น ล้างจานทันที) สมองจะแข็งแรงขึ้นเพื่อเป้าหมายใหญ่!
3. "Keystone Habits"🗝️ นิสัยหนึ่ง ที่ดึงนิสัยดีอื่นๆ ตามมา
ตัวอย่างง่ายๆ เช่น การออกกำลังกาย 🏃♂️ ออกกำลังกาย → 🥗 กินดีขึ้น + 🚀 ทำงานเก่งขึ้น!
เพราะ "สุขภาพดี" เป็นจุดเริ่มต้นของนิสัยดีอื่นๆ!
- วิ่งเสร็จ → ไม่อยากกิน Junk food (สมองบอก "อย่าเสียของ!")
- ร่างกายฟิต → สมองสดชื่น → โฟกัสงานได้นานขึ้น
4.ความเชื่อคือกุญแจ 🔑 การเปลี่ยนนิสัยสำเร็จต้อง “เชื่อ” ว่าเราทำได้ เช่น เรื่องเล่าของคนที่เลิกเหล้าได้ เพราะมีกลุ่มสนับสนุนที่ทำให้เขาเชื่อว่าเขาควบคุมชีวิตตัวเองได้
🎯 ประโยชน์ที่ได้จากหนังสือ
✅ เข้าใจตัวเองมากขึ้นผ่าน "การแกะนิสัย" รู้ว่านิสัยเรามาจากไหน และจะปรับมันยังไง
✅ รู้วิธีเปลี่ยนนิสัยแย่ๆ แบบไม่ต้องพึ่งกำลังใจมหาศาล
✅ ใช้ได้กับทุกด้าน 🌍 ไม่ว่าจะงาน + ครอบครัว + สุขภาพ + การเงิน ใช้ในธุรกิจได้ด้วยนะ
🚀 เล่าให้เพื่อนฟังก่อนจบ
เพื่อนๆ เคยไหม? ตั้งใจจะลดน้ำหนักแต่สุดท้ายก็หยิบขนมเข้าปากอีก...
หนังสือเล่มนี้เหมือนมีดวงตาที่เห็นใจเรา! มันบอกว่า
"ไม่เป็นไรนะ แค่เราเข้าใจวงจรนิสัย แล้วหาจุดปรับนิดเดียว"
หนังสือเล่มนี้ไม่ได้สอนให้เรา “สู้” ให้เก่งขึ้น แต่สอนให้เรา “ออกแบบชีวิต” ให้ฉลาดขึ้น
📘 ถ้าใครรู้สึกว่า “รู้นะว่าต้องทำอะไร แต่ทำไม่ได้สักที” เล่มนี้คือเพื่อนที่เข้าใจคุณอย่างแท้จริง
ลองท้าเพื่อนให้หัดสร้างนิสัยดีๆ ไปด้วยกันสิ! 🙌
📌 ป.ล. ใครชอบรีวิวแบบนี้ เดี๋ยวมาชวนคุยเรื่องหนังสือเล่มอื่นอีกนะ! ส่วนเพื่อนคนไหนอ่านเล่มนี้แล้ว มีเคล็ดลับอะไรมาคอมเมนต์แชร์กันได้เลย~* 😉
#เปลี่ยนนิสัยเริ่มวันนี้ #SmallWinBigChange #ชีวิตคือวงจร
#ThePowerOfHabit #รีวิวหนังสือแมวเขียน
- 4
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
