🚶♂️ เป้าหมาย 10,000 ก้าว อาจไม่จำเป็น? | งานวิจัยชี้แค่ 7,000 ก้าว ก็ลดความเสี่ยงโรคร้ายได้มหาศาล
คุณเป็นคนหนึ่งที่พยายามจะเดินให้ได้ "วันละ 10,000 ก้าว" อยู่หรือเปล่าครับ? เป้าหมายยอดฮิตนี้กลายเป็นเหมือนมาตรฐานทองคำของการมีสุขภาพดีไปแล้ว...
แต่คุณเคยสงสัยไหมว่าตัวเลขนี้มาจากไหน? และถ้าเราเดินไม่ถึงล่ะ จะเป็นอะไรไหม?
การศึกษาทบทวนครั้งใหญ่ล่าสุดอาจมีข่าวดีสำหรับใครหลายๆ คนที่รู้สึกว่าเป้าหมายหมื่นก้าวนั้นไกลเกินเอื้อม
🧭 ที่มาของ "10,000 ก้าว"
เรามักจะถูกบอกให้ตั้งเป้าหมายที่ 10,000 ก้าวต่อวันเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี แต่ปรากฏว่าการเดินเพียง 7,000 ก้าวก็สามารถลดความเสี่ยงของภาวะต่างๆ เช่น โรคหัวใจและภาวะสมองเสื่อมได้อย่างมีนัยสำคัญ
เป้าหมาย 10,000 ก้าวนั้น เชื่อกันว่ามีต้นกำเนิดมาจาก แคมเปญการตลาดที่โปรโมตเครื่องนับก้าว (pedometers) ในประเทศญี่ปุ่น อย่างไรก็ตาม งานวิจัยก็ชี้ให้เห็นว่ามันก็มีข้อดีอยู่บ้างเช่นกัน
📊 การศึกษาทบทวนครั้งใหญ่
เพื่อทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่าต้องเดินจำนวนกี่ก้าวถึงจะจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพที่ดี เมโลดี้ ติง (Melody Ding) จาก University of Sydney ในออสเตรเลีย และทีมงานของเธอ ได้ทำการทบทวนงานวิจัย 57 ชิ้น ที่ตีพิมพ์ระหว่างปี 2014 ถึง 2025 ซึ่งครอบคลุมผู้ใหญ่หลายแสนคน โดยส่วนใหญ่ยังไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคประจำตัวร้ายแรงใดๆ ในตอนเริ่มต้นของการศึกษาเหล่านั้น
🥇 ผลลัพธ์: 10,000 ดีที่สุด แต่ 7,000 ก็ยอดเยี่ยม
อาจจะไม่น่าแปลกใจนักที่ยิ่งผู้คนแอคทีฟมากเท่าไหร่ ผลลัพธ์ทางสุขภาพของพวกเขาก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น โดยการเดิน 10,000 ก้าวนั้นเหนือกว่า 7,000 ก้าว แต่ 7,000 ก้าวก็ยังคงมีประโยชน์ที่สำคัญอย่างยิ่ง
นักวิจัยพบว่าผู้ที่เดินประมาณ 7,000 ก้าวต่อวัน มีความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ก็ตาม ต่ำกว่าถึง 47 เปอร์เซ็นต์ โดยเฉลี่ย ตลอดช่วงเวลาติดตามผลของการศึกษา เมื่อเทียบกับการเดินเพียง 2,000 ก้าวต่อวัน
นอกจากนี้ พวกเขายังมีความเสี่ยงลดลงในด้านอื่นๆ อีกด้วย:
• ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ 25 เปอร์เซ็นต์
• ลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ 47 เปอร์เซ็นต์
• ลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง 37 เปอร์เซ็นต์
• ลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อม (dementia) 38 เปอร์เซ็นต์
ติงกล่าวว่าเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่ทำให้ผู้คนท้อใจจากการเดิน 10,000 ก้าว แต่ 7,000 ก้าวนั้น "เข้าถึงได้ง่ายกว่ามาก" (a lot more accessible) สำหรับคนจำนวนมาก เธอกล่าว
🏡 แล้วเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับเราอย่างไร?
ในประเทศไทยที่กระแสการดูแลสุขภาพกำลังมาแรง และหลายคนมี "สมาร์ทวอทช์" หรือ "แอปนับก้าว" ติดตัว... เป้าหมาย "10,000 ก้าว" กลายเป็นโจทย์ประจำวันที่สร้างแรงกดดันให้ใครหลายคน
การค้นพบนี้จึงเป็นเหมือน "ข่าวดี" ที่ช่วยลดแรงกดดันนั้นลง และมอบเป้าหมายที่ "ทำได้จริง" และ "เห็นผลจริง" สำหรับคนทำงานในเมืองที่อาจมีเวลาจำกัด มันคือการย้ำเตือนว่า ทุกๆ ก้าวมีความหมาย และการเริ่มต้นที่ 7,000 ก้าว ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนแปลงสุขภาพของคุณแล้ว
🎯 สรุปประเด็นสำคัญ
✅ ที่มา 10,000 ก้าว: เป้าหมายการเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน มีต้นกำเนิดมาจาก "แคมเปญการตลาด" เครื่องนับก้าวในญี่ปุ่น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์โดยตรง
✅ 7,000 ก้าวก็ยอดเยี่ยม: งานวิจัยทบทวนครั้งใหญ่พบว่า การเดินเพียง 7,000 ก้าวต่อวัน ก็ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมหาศาลแล้ว
✅ ลดความเสี่ยงรอบด้าน: การเดิน 7,000 ก้าว/วัน สามารถลดความเสี่ยงการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้ถึง 47% และลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ, มะเร็ง, และภาวะสมองเสื่อมได้อย่างมีนัยสำคัญ
✅ เป้าหมายที่ทำได้จริง: แม้ 10,000 ก้าวจะดีกว่า แต่ 7,000 ก้าวเป็นเป้าหมายที่ "เข้าถึงได้ง่ายกว่า" สำหรับคนส่วนใหญ่
✅ ทุกก้าวมีความหมาย: การเพิ่มจำนวนก้าวจากระดับที่ต่ำมาก (2,000 ก้าว) ขึ้นมาเป็น 7,000 ก้าว ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างก้าวกระโดด
💬 แล้วคุณล่ะครับ...
การค้นพบนี้ทำให้คุณรู้สึกมีกำลังใจในการเดินมากขึ้นไหมครับ? แล้วคุณมีเคล็ดลับส่วนตัวในการเพิ่ม "จำนวนก้าว" ในแต่ละวันที่วุ่นวายอย่างไรบ้าง?
มาแบ่งปันไอเดียกันในคอมเมนต์... และถ้าเรื่องนี้น่าสนใจ 🚶♀️ อย่าลืมกดบันทึกไว้ หรือแชร์ให้เพื่อนๆ ได้มีกำลังใจในการเดินไปด้วยกันนะครับ!
🔎 แหล่งอ้างอิง
1. Ding, D., et al. (2025). Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. The Lancet Public Health. http://doi.org/g9t27c
💖 มาช่วยกันขับเคลื่อน "Witly" กันครับ!
ในโลกที่เต็มไปด้วยข้อมูลสุขภาพมากมาย การแยกแยะระหว่าง "ความเชื่อยอดนิยม" กับ "ความจริงทางวิทยาศาสตร์" คือสิ่งสำคัญที่สุด...
เป้าหมายของ Witly ก็เช่นกัน คือการทำหน้าที่เป็น "นักสืบทางวิทยาศาสตร์" ที่จะไปค้นคว้าและกลั่นกรองงานวิจัยที่น่าเชื่อถือ แล้วนำมาเรียบเรียงเป็นข้อมูลที่ชัดเจนและนำไปใช้ได้จริง
ทุกการสนับสนุนผ่าน "ค่ากาแฟ" ของคุณ คือพลังที่ช่วยให้การสืบสวนเพื่อค้นหา "ความจริง" ของเราดำเนินต่อไปได้ครับ
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
