5 นิสัยที่จะทำให้จิตนิ่ง ใจสงบ
💛1. ฝึกขอบคุณสิ่งที่มีอยู่ในปัจจุบัน (Gratitude)
การมองเห็นสิ่งดี ๆ ที่เรามีอยู่แล้ว จะทำให้ใจรู้สึกเต็มและเพียงพอ ลดความรู้สึกเปรียบเทียบหรือขาด
สถานการณ์ความสัมพันธ์:
ใจไม่นิ่ง: แฟนลืมซื้อดอกไม้ให้ในวันครบรอบ → คิดว่าเขาไม่รักแล้ว น้อยใจทั้งวัน
ใจนิ่ง: แฟนลืมซื้อดอกไม้ → หันไปมองสิ่งเล็ก ๆ ที่เขาทำเสมอ เช่น โทรถามไถ่ทุกวัน หรือช่วยงานบ้าน → รู้สึกขอบคุณแทนที่จะน้อยใจ
วิธีฝึก:
ทุกเช้าหรือก่อนนอน เขียนสิ่งที่ขอบคุณในคู่รัก/เพื่อน/ครอบครัวอย่างน้อย 3 ข้อ
พูด “ขอบคุณ” ต่อสิ่งเล็ก ๆ ที่อีกฝ่ายทำให้ เช่น ชงน้ำให้ เปิดประตูให้ รับฟังเรา
เวลารู้สึกขาด ให้หยุดและมองรอบตัว ว่าตอนนี้เรายังมีอะไรอยู่แล้วบ้าง
💛2. ใช้ชีวิตอย่างพอเพียง (Need vs Want)
รู้จักแยก “ความจำเป็น” ออกจาก “ความอยาก” จะทำให้ความสัมพันธ์ไม่ถูกกดดันจากวัตถุหรือภาพลักษณ์
สถานการณ์ความสัมพันธ์:
ใจไม่นิ่ง: เพื่อนซื้อกระเป๋าแบรนด์ → รู้สึกกดดันต้องซื้อบ้างเพื่อไม่ให้ดูด้อย
ใจนิ่ง: เห็นเพื่อนซื้อกระเป๋า → ยินดีกับเขา แต่ถามตัวเองว่าเราจำเป็นจริงไหม เลือกเก็บเงินไว้ทำกิจกรรมกับคนรักแทน
วิธีฝึก:
เวลาจะซื้อของหรือทำอะไรเพื่อ impress คนรัก ให้ถามว่า “ถ้าไม่มีสิ่งนี้ เขายังรักเราอยู่ไหม?”
ใช้หลัก ชะลอ 3 วัน ก่อนซื้อของใหญ่ ถ้าหลัง 3 วันยังรู้สึกจำเป็น ค่อยตัดสินใจ
ลองเปลี่ยนของขวัญราคาแพง เป็นกิจกรรมที่ใช้เวลาอยู่ด้วยกัน
💛3. ยอมรับความจริง (Acceptance)
หยุดต่อต้านสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ แล้วใช้พลังไปทำสิ่งที่เปลี่ยนได้แทน
สถานการณ์ความสัมพันธ์:
ใจไม่นิ่ง: แฟนตอบแชทช้าลง → คิดทันทีว่าเขาไม่สนใจ โทรจี้ พิมพ์ถามซ้ำ ๆ จนอีกฝ่ายอึดอัด
ใจนิ่ง: แฟนตอบช้าลง → ยอมรับว่าอาจเพราะงานยุ่ง → ใช้เวลานี้ทำสิ่งที่ตัวเองรัก พอเขากลับมา คุยกันปกติ
วิธีฝึก:
เมื่อรู้สึกหงุดหงิดกับอีกฝ่าย ให้ถามตัวเองว่า “นี่คือสิ่งที่เราควบคุมได้ไหม?”
ฝึกปล่อยให้เขามีพื้นที่ของตัวเอง เช่น เวลาทำงาน หรืออยู่กับเพื่อน
ใช้เวลาที่อีกฝ่ายไม่อยู่ มาดูแลตัวเอง ทำสิ่งที่เราอยากทำ
💛4. อยู่กับปัจจุบัน + หายใจอย่างมีสติ (Mindfulness)
หยุดหลงไปกับอดีตหรืออนาคต เพื่อได้ใช้เวลาตรงหน้ากับคนที่อยู่ด้วยจริง ๆ
สถานการณ์ความสัมพันธ์:
ใจไม่นิ่ง: ไปเดตกับแฟน แต่เอาแต่คิดเรื่องงานพรุ่งนี้ → ไม่ได้ฟังสิ่งที่เขาพูด
ใจนิ่ง: ไปเดต → วางมือถือ ตั้งใจฟังและหัวเราะไปกับเขา จับมือขณะเดิน → เก็บความทรงจำดี ๆ ได้เต็มที่
วิธีฝึก:
ก่อนเจอคนรักหรือเพื่อน ให้หายใจลึก ๆ 3 ครั้ง เพื่อตั้งใจอยู่กับเขาจริง ๆ
ทำกติกากับตัวเอง เช่น “ช่วงกินข้าวจะไม่แตะมือถือ”
ใช้ประสาทสัมผัสรับรู้สิ่งรอบตัว เช่น รสชาติอาหาร เสียงหัวเราะของอีกฝ่าย
💛5. ปล่อยวาง ไม่ยึดติดกับผลลัพธ์
ทำดีที่สุดในสิ่งที่ควบคุมได้ แล้วไม่เอาความสุขของตัวเองไปผูกกับการตอบสนองของอีกฝ่าย
สถานการณ์ความสัมพันธ์:
ใจไม่นิ่ง: ทำเซอร์ไพรส์ให้แฟน → เขาดูเฉย ๆ → เสียใจ คิดว่าเราไม่สำคัญ
ใจนิ่ง: ทำเซอร์ไพรส์เต็มที่ เพราะอยากให้เขามีความสุข → แม้เขาไม่ได้แสดงออกมาก ก็ยังดีใจที่ได้ทำจากใจ
วิธีฝึก:
เวลาทำอะไรให้คนรัก ให้ตั้งเป้าหมายที่ “ได้ทำเพราะรัก” ไม่ใช่ “ทำเพื่อให้เขาต้องตอบสนองตามคาด”
ฝึกมองทุกสิ่งเป็นการเรียนรู้ ไม่ว่าผลจะออกมายังไง
พูดกับตัวเองว่า “หน้าที่เราคือสร้างเหตุที่ดี ผลจะเป็นอย่างไร ปล่อยให้เป็นเรื่องของจักรวาล”
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
