[Dr.Balance Clinic] ISSUE.3 5 ท่ากายภาพช่วยกระตุ้น “กระดูกยืดตัว” หลายคนที่อยากเพิ่มความสูงมักมองหาอาหารเสริม ยาฮอร์โมน หรือวิธีลัดต่าง ๆ แต่ในความเป็นจริง วิธีที่ “ปลอดภัย ได้ผล และยั่งยืนที่สุด” คือการกระตุ้นร่างกายด้ว

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

11 ส.ค. 2025 เวลา 04:04 • สุขภาพ

ISSUE.3 5 ท่ากายภาพช่วยกระตุ้น “กระดูกยืดตัว”

หลายคนที่อยากเพิ่มความสูงมักมองหาอาหารเสริม ยาฮอร์โมน หรือวิธีลัดต่าง ๆ แต่ในความเป็นจริง วิธีที่ “ปลอดภัย ได้ผล และยั่งยืนที่สุด” คือการกระตุ้นร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะการออกกำลังกายและท่ากายภาพเฉพาะทาง ที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นแนวกระดูกให้ยืดยาวขึ้นตามศักยภาพ

บทความนี้จะแนะนำ 5 ท่ากายภาพที่สามารถช่วยกระตุ้นแนวกระดูกยาว โดยเฉพาะช่วงกระดูกสันหลัง กระดูกขา และแนวเชิงกราน ซึ่งล้วนมีผลต่อความสูงโดยตรง

1. แขวนตัวบนบาร์ (Hanging)

ท่านี้เรียบง่ายแต่ได้ผลดีมาก โดยเฉพาะในการลดแรงกดทับที่แนวกระดูกสันหลัง

✅ วิธีทำ

จับบาร์ให้มั่นแล้วปล่อยตัวให้ลอยจากพื้น ปล่อยไหล่และขาให้ผ่อนคลายที่สุด

เวลา: ค้างไว้ครั้งละ 15–30 วินาที ทำวันละ 2–3 รอบ

✨ประโยชน์

ช่วยคลายแนวกระดูกสันหลัง ลดแรงกดจากการนั่งหรือยืนตลอดวัน และเพิ่มช่องว่างระหว่างกระดูก ซึ่งเป็นจุดสำคัญของการยืดตัว

2. ท่ายืดกระดูกสันหลัง (Spinal Stretch)

เป็นท่าที่ช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังให้ยืดตรง พร้อมเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง

✅ วิธีทำ

นั่งหลังตรง เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะให้สุด ค้างไว้ 10 วินาทีเกร็งหน้าท้องเบา ๆ แล้วผ่อนคลาย

✨ประโยชน์

ปรับแนวกระดูกให้ตรง กระตุ้นการเติบโตตามแนวดิ่ง เหมาะสำหรับคนที่นั่งหลังค่อมบ่อย

3. ท่างูเห่า (Cobra Stretch)

ช่วยเปิดแนวกระดูกส่วนล่างและยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง

✅วิธีทำ

นอนคว่ำ วางมือไว้ใต้หัวไหล่ แล้วดันตัวขึ้น ให้ช่วงอกยกขึ้นจากพื้น ขาสัมผัสพื้นเสมอ

เวลา: ค้างไว้ 15–20 วินาที ทำ 2–3 เซต

✨ประโยชน์

ช่วยคลายแนวเอวและกระดูกสันหลังล่าง ซึ่งเป็นจุดที่มักมีแรงกดจากท่าทางผิดปกติ

4. กระโดดยกเข่าสูง (High Knee Jump)

เป็นการออกแรงแบบแนวดิ่งที่กระตุ้นแนวกระดูกขาโดยตรง

✅วิธีทำ

กระโดดยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นสูง พร้อมแกว่งแขนตามจังหวะ ทำสลับซ้ายขวา

จำนวน: 20–30 วินาที / 3 รอบ

✨ประโยชน์

สร้างแรงกระตุ้นให้แผ่นกระดูกยาว (เช่น กระดูกขา) ตอบสนองต่อแรงดึงและแรงกดอย่างเหมาะสม

5. ท่ายกขาค้าง (Leg Raise & Hold)

ช่วยยืดกระดูกเชิงกรานและฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง

✅ วิธีทำ

นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตรง ๆ ตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้ 10 วินาที

จำนวน: 3 เซต / วัน

✅ ประโยชน์

เปิดแนวกระดูกเชิงกราน บริหารหน้าท้องและหลังล่าง ช่วยให้ลำตัวมีความยืดหยุ่นและรับน้ำหนักอย่างสมดุล

📌 ข้อควรรู้

ท่าเหล่านี้เหมาะสำหรับช่วงวัยที่ “กระดูกยังไม่ปิด” เช่น วัยเด็ก–วัยรุ่น

สำหรับผู้ใหญ่ ท่าเหล่านี้ยังสามารถช่วย “คืนความสูง” ที่เสียไปจากพฤติกรรม เช่น หลังค่อม หรือแนวกระดูกผิดรูป

ทำอย่างต่อเนื่องวันละ 10–15 นาที ควบคู่กับการนอนหลับดี กินอาหารครบ และจัดแนวร่างกายให้เหมาะสม

———

หาสมดุล ค้นพบสุขภาพ ได้ที่

Dr.Balance Clinic ตั้งอยู่ตึกมอลลี่ ด้านหน้า โรงแรม Courtyard by Marriott โครงการมอลลี่ ใกล้สนามบินสุวรรณภูมิโครงการ ชั้น 3 เลขที่ 599/9 ตรงข้ามโรบินสันลาดกระบังค่ะ

แผนที่ : https://g.co/kgs/W8Pq6WEFind

เบอร์ติดต่อ : 096-9838684 ,061-2679902, 099-1429466

Find your Balance Find your Health

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม หรือสำรองคิวได้ที่

👉Inbox FB : m.me/369034252951954

👉Line Official: https://page.line.me/dr.balance

👉IG : https://shorturl.at/Skr2S

👉TikTok: https://shorturl.at/KIDbJ

👉Youtube: https://shorturl.at/ImWWV

#วางแผนความสูง #โกรทฮอร์โมน #สูงทันวัย

#DrBalanceClinic #TallBetter #ตรวจโครงสร้างร่างกาย #บุคลิกภาพที่ดีเริ่มจากแนวกระดูกที่สมดุล

#DrBalanceClinic