ถอดรหัสวิถีซามูไร คืนความแข็งแรงให้เข่า ด้วยท่าบริหารโบราณ ใช้เวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน
ความท้าทายทางสุขภาพเมื่ออายุมากขึ้น ผมพบว่าหนึ่งในสัญญาณแรกเริ่มที่ชัดเจนที่สุดของความเสื่อมถอยในร่างกาย คือการสูญเสียความแข็งแรงของ "กล้ามเนื้อขา"
มันไม่ใช่แค่เรื่องของการไม่สามารถวิ่งหรือเล่นกีฬาได้เหมือนเคย แต่มันคือการสูญเสียรากฐานที่สำคัญที่สุดของการมีชีวิตอย่างอิสระ การลุกขึ้นจากเก้าอี้อย่างมั่นคง การก้าวขึ้นบันไดโดยไม่ต้องจับราว หรือแม้แต่การเดินเล่นในสวนสาธารณะ ล้วนเป็นกิจกรรมที่ต้องอาศัยพละกำลังจากกล้ามเนื้อต้นขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อที่ใช้ในการเหยียดเข่า ซึ่งเป็นดัชนีชี้วัดที่สำคัญว่าเราจะสามารถพึ่งพาตัวเองและรักษาคุณภาพชีวิตที่ดีไว้ได้นานเพียงใดเมื่อย่างเข้าสู่วัยชรา
น่าเสียดายที่วิถีชีวิตในยุคดิจิทัลของเราที่ต้องนั่งทำงานติดเก้าอี้เป็นเวลานาน กำลังบ่อนทำลายความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนนี้ไปอย่างช้าๆ โดยที่เราไม่ทันได้รู้ตัว
หลายคนอาจมีความคิดว่าการจะฟื้นฟูพละกำลังของขากลับคืนมานั้นเป็นเรื่องใหญ่ ต้องเสียเงินเข้าฟิตเนส ต้องมีเทรนเนอร์คอยดูแล หรือต้องทุ่มเทเวลายกน้ำหนักหนักๆ เป็นชั่วโมงๆ ความคิดเหล่านี้เองที่กลายเป็นกำแพงสูงใหญ่ที่ทำให้เราได้แต่ผัดวันประกันพรุ่ง และปล่อยให้กล้ามเนื้อของเราอ่อนแอลงไปเรื่อยๆ
วันนี้ ผมมีเรื่องราวที่น่าทึ่งจากการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ชิ้นล่าสุดในวารสาร Tohoku Journal of Experimental Medicine มาแบ่งปันครับ ทีมนักวิจัยจากประเทศญี่ปุ่นได้หันกลับไปศึกษา "วิถีแห่งซามูไร" และได้ถอดรหัสความลับที่ซ่อนอยู่ในการเคลื่อนไหวอันสง่างามของพวกเขา พวกเขาพบว่าท่าทางการลุก-นั่งที่ดูเหมือนจะเรียบง่ายนั้น แท้จริงแล้วคือสุดยอดท่าบริหารที่สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ และใช้เวลาเพียงแค่ 5 นาทีต่อวันเท่านั้น
หัวใจของการค้นพบครั้งนี้อยู่ที่การเคลื่อนไหวที่เรียกว่า "เรโฮ" (Rei-ho) ซึ่งในภาษาญี่ปุ่นหมายถึง "มารยาท" หรือ "ธรรมเนียมปฏิบัติ" อันงดงาม มันคือปรัชญาการเคลื่อนไหวที่ซามูไรในอดีตใช้ในทุกอิริยาบถ ไม่ว่าจะเป็นการลุก ยืน เดิน หรือนั่ง จนกลายเป็นส่วนหนึ่งของลมหายใจ
ความพิเศษของ "เรโฮ" ไม่ได้อยู่ที่ความซับซ้อนของท่าทาง แต่อยู่ที่วิธีการที่พวกเขาเคลื่อนไหว ซามูไรถูกฝึกให้ทำทุกอย่างด้วยความเชื่องช้า มีสติควบคุม และที่สำคัญที่สุดคือต้องรักษา "ลำตัวให้ตั้งตรง" อยู่เสมอ เหตุผลเบื้องหลังนั้นมีมากกว่าแค่เรื่องของความสง่างาม ในยุคสมัยที่อันตรายอยู่รอบตัว การรักษาลำตัวให้ตั้งตรงคือการรักษาสมดุลและจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งที่พร้อมจะตอบสนองต่อเหตุการณ์ไม่คาดฝันได้ในทันที
ปรัชญาการเคลื่อนไหวเช่นนี้เองที่ทำให้ท่า Squat ของซามูไรแตกต่างจากการ Squat ในฟิตเนสสมัยใหม่โดยสิ้นเชิง ในการ Squat ทั่วไป เรามักจะเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล ซึ่งทำให้ภาระงานส่วนใหญ่ตกไปอยู่ที่กล้ามเนื้อสะโพกและหลัง
แต่ในท่า "เรโฮ" ที่ลำตัวยังคงตั้งตรงดั่งเสาหินและย่อตัวลงไปตรงๆ นั้น ภาระทั้งหมดจะถูกส่งตรงไปยัง "กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า" (Quadriceps) อย่างเต็มเม็ดเต็มหน่วย ซึ่งนี่คือกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่รับผิดชอบการเหยียดเข่าโดยตรง มันจึงเป็นการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การสร้างความแข็งแกร่งให้กับเข่าของเราได้อย่างสมบูรณ์แบบที่สุด
เพื่อพิสูจน์ว่าภูมิปัญญาโบราณนี้ใช้ได้ผลจริงในทางวิทยาศาสตร์ นักวิจัยจึงได้จัดการทดลองขึ้นในกลุ่มคนวัยทำงานสุขภาพดี 34 คน โดยแบ่งพวกเขาออกเป็นกลุ่มที่ต้องฝึก "เรโฮ" วันละ 5 นาที และอีกกลุ่มที่ใช้ชีวิตตามปกติ
หลังจากเวลาผ่านไปสามเดือน ผลลัพธ์ที่ได้ก็ปรากฏออกมาอย่างชัดเจนจนน่าทึ่ง กลุ่มที่ฝึก "เรโฮ" มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเข่าเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยสูงถึง 25.9% ในขณะที่กลุ่มที่ใช้ชีวิตตามปกติมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นเพียง 2.5% เท่านั้น นี่คือข้อพิสูจน์ที่ทรงพลังว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรประจำวัน สามารถสร้างผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ให้กับสุขภาพของเราได้อย่างไม่น่าเชื่อ
ภาพจากเอกสารอ้างอิง
เรื่องราวของ "เรโฮ" ไม่ได้เป็นเพียงแค่การค้นพบท่าออกกำลังกายใหม่ๆ แต่มันคือเครื่องเตือนใจให้เราหันกลับมามองคุณค่าของการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ ในชีวิตประจำวัน มันสอนให้เรารู้ว่าการดูแลสุขภาพไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่ยุ่งยากหรือต้องใช้เวลามากมายเสมอไป
เราทุกคนสามารถเริ่มต้นสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายได้ทันที ไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงาน ด้วยหลักการง่ายๆ ที่ถอดแบบมาจากวิถีแห่งซามูไร นั่นคือการลุก-นั่งอย่างช้าๆ รักษาลำตัวให้ตรง และทำมันอย่างสม่ำเสมอเพียงไม่กี่ครั้งต่อวัน
แหล่งอ้างอิง:
Ogasawara, A., Sato, A., & Nagatomi, R. (2025). A Traditional Japanese Samurai Movement Rei-ho as a Knee Extension Strength Training: A Randomized Controlled Study. Tohoku Journal of Experimental Medicine. DOI: 10.1620/tjem.2025.J099
- 8
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
