🌟6 เสาหลักของ Lifestyle Medicine
Lifestyle Medicine คือ การดูแลสุขภาพโดยใช้พฤติกรรมประจำวัน เป็น “ยา” เพื่อป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดัน หัวใจ มะเร็งบางชนิด และโรคอ้วน
1. การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (Healthy Eating)
เลือกกินผัก ผลไม้ ธัญพืชและอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป
ลดเนื้อแดง ของทอด น้ำตาล และอาหารแปรรูป หรือ fast food
ตัวอย่างง่าย ๆ: เปลี่ยนจากน้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่า, เพิ่มผักครึ่งจานทุกมื้อ
2. การมีกิจกรรมทางกาย (Physical Activity)
ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์
ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสเสมอไป — เดินเร็ว ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือ ทำงานบ้าน ทำสวน
3. การนอนหลับที่มีคุณภาพ (Restorative Sleep)
ผู้ใหญ่ควรนอนวันละ 7–9 ชั่วโมง
นอนให้เป็นเวลา หลีกเลี่ยงจอมือถือก่อนนอน
การนอนดีช่วยซ่อมแซมร่างกาย ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและความจำเสื่อม
4.การจัดการความเครียด (Stress Management)
ความเครียดเรื้อรังทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำลง ความดันสูง และนอนหลับยาก
วิธีง่าย ๆ: ฝึกหายใจลึก ๆ นั่งสมาธิ เล่นโยคะ หรือทำงานอดิเรก
5.การหลีกเลี่ยงสารเสพติดและพฤติกรรมเสี่ยง (Avoiding Risky Substances)
หลีกเลี่ยงบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ และใช้สารเสพติด
สิ่งเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง โรคตับ และโรคหัวใจ
เลือกใช้ชีวิตที่ “ปลอดสารพิษ” จะทำให้ร่างกายแข็งแรงยาวนาน
6.ความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี (Healthy Relationships)
การมีครอบครัว เพื่อน หรือสังคมที่สนับสนุนกัน ช่วยให้สุขภาพดีและอายุยืน
การพูดคุย หัวเราะ ทำกิจกรรมร่วมกัน ลดโอกาสซึมเศร้าและโรคหัวใจ
ลองโทรหาเพื่อนเก่า หรือใช้เวลากับคนที่คุณรัก
🌟6 เสาหลักนี้คือ “ยา” จากวิถีชีวิต ที่ทุกคนเข้าถึงได้ ไม่ต้องพึ่งยาเม็ดเสมอไป
เริ่มทำได้วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในทุกๆวัน⭐️
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
