Q3 : การงีบหลับระหว่างวัน (😴Nap) แบบไหนดีที่สุดตามงานวิจัย
การนอนระหว่างวัน หรือที่เรียกว่า “การงีบหลับ” (nap) ไม่ใช่แค่การพักสายตาหรือหยุดพักชั่วคราว แต่กลับมีผลดีต่อร่างกายและสมองอย่างมาก หากทำในช่วงเวลาและระยะเวลาที่เหมาะสม การงีบหลับช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน ความจำ อารมณ์ และแม้กระทั่งสุขภาพหัวใจ โดยเฉพาะในผู้ที่อดนอนในตอนกลางคืน หรือต้องการรีเฟรชสมองระหว่างวัน
จากงานวิจัยของ NASA ซึ่งศึกษาพฤติกรรมของนักบิน พบว่าการงีบหลับ 10-20 นาทีในช่วงบ่าย สามารถช่วยเพิ่มความตื่นตัวได้ถึง 100% และเพิ่มสมรรถภาพในการทำงานของสมองได้อย่างชัดเจน
เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการงีบ คือช่วง หลังอาหารกลางวัน (ประมาณ 13.00–15.00 น.) ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายมีแนวโน้มง่วงตามธรรมชาติ โดยไม่รบกวนการนอนในเวลากลางคืน งานวิจัยจาก Harvard Medical School ยังชี้ให้เห็นว่าผู้ที่งีบในช่วงเวลานี้มีอารมณ์ดีขึ้น ลดความเครียด และมีความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตาม การงีบหลับในผู้ที่มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับในตอนกลางคืน (insomnia) ควรทำด้วยความระมัดระวัง เพราะอาจทำให้การนอนกลางคืนยิ่งแย่ลง ในทางกลับกัน สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง การงีบหลับวันละ 1 ครั้ง สั้น ๆ กลับช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Heart (วารสารทางการแพทย์ของอังกฤษ) พบว่าผู้ที่งีบสัปดาห์ละ 1–2 ครั้ง มีโอกาสเสี่ยงโรคหัวใจลดลงมากกว่าผู้ที่ไม่งีบเลย.
สรุป
การงีบหลับที่ดีควรเป็นการงีบแบบ “power nap” 10–20 นาที ในช่วงบ่าย จะช่วยฟื้นฟูสมองโดยไม่รบกวนการนอนกลางคืน และส่งผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจอย่างมีนัยสำคัญ
Reference
NASA Ames Research Center. (1995). Nap study on pilot performance.
Harvard Medical School. (2019). Napping: Do’s and don’ts for healthy adults.
Häusler, N., et al. (2019). Association of napping with cardiovascular disease incidence. Heart, 105(23), 1793–1799. https://heart.bmj.com/content/105/23/1793
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
