ผมอ่อนแอขาดหลุดร่วงง่าย ควรลด-ควรกินอะไร?
❌ อาหารที่ควรลด เพราะทำให้ผมร่วงง่าย‼️
1) อาหารไขมันสูง เช่น ของทอด ฟาสต์ฟู้ด ทำให้ไขมัน
อุดตันรูขุมขน ขัดขวางการงอกของผม
2) อาหารเค็มจัด เช่น อาหารหมักดอง เครื่องปรุงรสเค็มทำให้เส้นเลือดหดตัว เลือดไปเลี้ยงรากผมไม่ดี
3) อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลม ทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุได้น้อยลง
4) แอลกอฮอล์ เช่น เบียร์ เหล้า ลดการไหลเวียนของเลือด ส่งผลให้รากผมอ่อนแอ
5) เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง เช่น กาแฟเข้ม น้ำอัดลม ทำให้ร่างกายเสียสมดุลแร่ธาตุที่จำเป็นต่อผม
✅ อาหารที่ควรกิน เพื่อฟื้นฟูสุขภาพผม 📌
1) ไบโอติน หรือวิตามิน B7 พบในถั่ว เห็ด กล้วย บรอกโคลี ช่วยเสริมสร้างเคราตินให้เส้นผม
2) สังกะสี (Zn) พบใน อาหารทะเล เมล็ดฟักทอง เนื้อสัตว์ กระตุ้นการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเส้นผม
3) วิตามินซี (Vitamin C) พบใน ส้ม ฝรั่ง แอปเปิ้ล มะเขือเทศ ช่วยสร้างคอลลาเจน ลดการขาดหลุดร่วง
4) ธาตุเหล็ก (Iron) พบใน ตับ ผักใบเขียว เนื้อแดง ช่วยให้เม็ดเลือดแดงลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงรากผมได้ดี
5) กรดโฟลิก (Folic Acid) พบใน บรอกโคลี ถั่วเลนทิล
ผักโขม กระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดแดง ฟื้นฟูเส้นผม
ถ้าอยากให้ผมแข็งแรง ไม่ร่วงง่าย ควรหลีกเลี่ยงของมัน ของเค็ม ของหวานจัด แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง แล้วหันมากินผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช อาหารทะเล และผักใบเขียว เพื่อบำรุงผมจากภายในค่ะ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
