Blockdit Logo (Mobile)
Vate's Pharma Scope
•
16 ก.ย. เวลา 13:30 • สุขภาพ

Beauty Sleep ไม่ใช่แค่นิทาน นักประสาทวิทยาเผย ครีมแพงแค่ไหนก็แพ้การนอน

เคยไหมครับที่ในค่ำคืนอันเงียบสงบ เราต่างยอมแลกเวลานอนอันมีค่าไปกับการไถหน้าจอโทรศัพท์จนดึกดื่น การดูซีรีส์เรื่องโปรดแบบมาราธอน หรือการโหมงานที่คั่งค้างจนเกือบเช้า
1
เรามักจะบอกกับตัวเองว่า "ไม่เป็นไรหรอก เดี๋ยวค่อยไปนอนชดเชยเอา" แต่แล้วในเช้าวันรุ่งขึ้น เมื่อเราลุกขึ้นไปส่องกระจก ภาพที่สะท้อนกลับมากลับเป็นใบหน้าที่ดูอิดโรย ดวงตาที่บวมช้ำ และผิวพรรณที่ดูหมองคล้ำไร้ชีวิตชีวา จนเผลออุทานกับตัวเองว่า "ทำไมหน้าโทรมขนาดนี้"
เรามักจะได้ยินคำพูดติดปากอย่าง "Beauty Sleep" กันมานานจนอาจจะคิดว่ามันเป็นเพียงคำพูดปลอบใจหรือนิทานหลอกเด็ก
แต่ในวันนี้ ผมอยากจะมาชวนทุกท่านดำดิ่งลงไปในโลกแห่งวิทยาศาสตร์การนอนหลับ เพื่อค้นพบความจริงที่ว่า คำพูดสวยหรูนี้คือความจริงแท้ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วจากงานวิจัยนับไม่ถ้วน
ดร. Joanna Fong-Isariyawongse ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาและเวชศาสตร์การนอนหลับได้อธิบายไว้อย่างชัดเจนว่า การนอนหลับไม่ใช่แค่การพักผ่อน แต่มันคือช่วงเวลาที่ร่างกายของเราจะแปรเปลี่ยนเป็นโรงงานซ่อมบำรุงและฟื้นฟูความอ่อนเยาว์ที่ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพที่สุด และไม่มีสกินแคร์ราคาแพงขวดไหนหรือเทคโนโลยีความงามใดๆ จะสามารถลอกเลียนแบบกระบวนการมหัศจรรย์ที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติในขณะที่เราหลับตาฝันได้เลย
เมื่อเราเข้าสู่ห้วงนิทรา โดยเฉพาะในช่วงของการหลับลึกที่เรียกว่า "Slow-wave sleep" ร่างกายของเราจะเริ่มจัดลำดับความสำคัญใหม่ มันจะลดการทำงานที่ไม่จำเป็นลงและทุ่มเทพลังงานทั้งหมดไปกับการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ นี่คือช่วงเวลาที่ฮอร์โมนสำคัญต่างๆ จะถูกปล่อยออกมาเพื่อทำหน้าที่ของมันอย่างพร้อมเพรียงกัน
โกรทฮอร์โมนหรือฮอร์โมนแห่งการเจริญวัยที่ช่วยให้เราสูงใหญ่ในวัยเด็ก จะถูกปล่อยออกมามากที่สุดในช่วงนี้เพื่อทำหน้าที่ซ่อมแซมเนื้อเยื่อและฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้ามาทั้งวัน และที่สำคัญอย่างยิ่งต่อผิวพรรณของเราคือ มันเป็นตัวกระตุ้นหลักในการสร้างคอลลาเจนซึ่งเปรียบเสมือนโครงข่ายเสาเข็มที่ค้ำจุนให้ผิวของเราเต่งตึงและยืดหยุ่น
ในขณะเดียวกัน ฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนแห่งความเครียดซึ่งเป็นศัตรูตัวฉกาจของคอลลาเจนและเป็นตัวการสำคัญที่ก่อให้เกิดการอักเสบ จะลดระดับลงต่ำที่สุด เป็นการเปิดโอกาสให้ผิวได้ฟื้นฟูตัวเองอย่างเต็มที่โดยปราศจากผู้รุกราน นี่คือสภาพแวดล้อมทางฮอร์โมนอันสมบูรณ์แบบที่ธรรมชาติได้รังสรรค์ขึ้นเพื่อการบำรุงผิวจากภายในอย่างแท้จริง
แล้วจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราปฏิเสธของขวัญจากธรรมชาตินี้? ผลกระทบนั้นเกิดขึ้นเร็วกว่าที่เราคาดคิดไว้มาก การอดนอนแม้เพียงไม่กี่ชั่วโมงจะทำให้สมดุลของฮอร์โมนเหล่านี้พังทลายลงในทันที ระดับคอร์ติซอลที่สูงค้างจะเร่งการทำลายคอลลาเจนและกระตุ้นให้เกิดการอักเสบทั่วร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุโดยตรงของการเกิดสิวและปัญหาผิวอื่นๆ
ในขณะที่การหลั่งโกรทฮอร์โมนก็จะลดน้อยลง ทำให้กระบวนการซ่อมสร้างผิวหยุดชะงักลงไป เกราะป้องกันผิวตามธรรมชาติ (Skin Barrier) ซึ่งทำหน้าที่กักเก็บความชุ่มชื้นและปกป้องผิวจากมลภาวะจะอ่อนแอลง ทำให้ผิวสูญเสียน้ำอย่างรวดเร็วและกลายเป็นผิวที่แห้งกร้านและแพ้ง่าย มีงานวิจัยที่น่าตกใจชิ้นหนึ่งพบว่า การนอนหลับเพียง 3 ชั่วโมงต่อคืน ติดต่อกันแค่ 2 คืน ก็เพียงพอที่จะทำให้ความยืดหยุ่นของผิวลดลงและทำให้ริ้วรอยต่างๆ ดูชัดเจนขึ้นได้แล้ว
แต่ผลกระทบของการอดนอนไม่ได้หยุดอยู่แค่เรื่องสุขภาพผิวเท่านั้น มันยังฉายชัดออกมาบนใบหน้าของเราจนกลายเป็น "ภาษากาย" ที่คนรอบข้างสามารถอ่านและตีความได้โดยไม่รู้ตัว
มีการศึกษาทางจิตวิทยาที่ให้ผู้คนให้คะแนนความน่าดึงดูดใจจากรูปถ่ายของคนที่เพิ่งอดนอนเทียบกับคนที่นอนเต็มอิ่ม ผลลัพธ์ที่ได้นั้นสอดคล้องกันอย่างน่าทึ่ง คนที่อดนอนจะถูกมองว่ามีเสน่ห์น้อยลง ดูสุขภาพไม่ดี และดูเหนื่อยล้ากว่าอย่างชัดเจน สัญญาณต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นขอบตาที่ดำคล้ำ ผิวที่ซีดเซียว หรือแม้แต่มุมปากที่ดูตกลง ล้วนเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของเราอย่างลึกซึ้ง
เรามักจะมีแนวโน้มที่จะเข้าหาหรือรู้สึกดีกับคนที่มีใบหน้าสดใสมากกว่าโดยธรรมชาติ และที่น่าสนใจไปกว่านั้นคือ การนอนหลับยังส่งผลต่อมุมมองที่เรามีต่อโลกอีกด้วย คนที่นอนเต็มอิ่มไม่เพียงแต่จะมองคนอื่นในแง่บวกมากขึ้นเท่านั้น แต่ตัวเขาเองก็จะถูกคนอื่นมองในแง่บวกมากขึ้นเช่นกัน นี่อาจเป็นคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ว่าทำไมการนอนให้เต็มอิ่มก่อนวันสำคัญอย่างการสัมภาษณ์งานหรือการออกเดท ถึงได้เป็นเคล็ดลับที่ได้ผลเสมอมา
ท้ายที่สุดนี้ เรื่องราวทั้งหมดนี้ได้นำเรากลับมาสู่ความจริงอันเรียบง่ายแต่ทรงพลังว่า การลงทุนที่ดีที่สุดเพื่อความงามและสุขภาพองค์รวม อาจไม่ใช่การทุ่มเงินไปกับผลิตภัณฑ์ราคาแพง แต่คือการให้ความสำคัญกับสิ่งที่ร่างกายของเราต้องการพื้นฐานที่สุด นั่นคือ "การพักผ่อน" ที่มีคุณภาพและเพียงพอ
ดังนั้น ในครั้งต่อไปที่คุณกำลังต่อรองกับตัวเองเพื่อแลกเวลานอนกับกิจกรรมอื่นใดก็ตาม ลองหยุดคิดสักนิดและถามตัวเองว่า ความสุขหรือความสำเร็จชั่วข้ามคืนนั้น จะคุ้มค่าหรือไม่กับการปิดโรงงานซ่อมสร้างความอ่อนเยาว์ที่ธรรมชาติมอบให้เรา และปล่อยให้ศัตรูที่ชื่อว่า "ความชรา" ก้าวเข้ามาในชีวิตเร็วกว่าที่ควรจะเป็น
แหล่งอ้างอิง:
Fong-Isariyawongse, J. (2025, September 15). Beauty sleep isn't a myth—a sleep medicine expert explains how rest keeps your skin healthy and youthful. Medical Xpress. Retrieved from https://medicalxpress.com/news/2025-09-beauty-isnt-myth-medicine-expert.html (Published via The Conversation).
โฆษณา