Gratitude คืออะไร
โดย
เคยไหม? ที่วันแย่ๆ วันหนึ่งจู่ๆ ก็เปลี่ยนเป็นวันที่รู้สึกดีได้ แค่มีใครสักคนทำสิ่งเล็กน้อยให้ หรือแค่เราได้หยุด และ สังเกตสิ่งดีๆ รอบตัว นั่นอาจคือพลังของ "Gratitude" — คำที่ใครๆ ก็รู้จัก แต่ไม่ใช่ทุกคนจะเข้าใจจริงๆ
- ★Gratitude คืออะไร
Gratitude (อ่านว่า แกร์-ติ-ทูด) ไม่ได้แปลแค่ "การขอบคุณ" แบบผิวเผิน แต่มันคือ “ความรู้สึกซาบซึ้ง และ ยินดีกับสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กหรือใหญ่”
มันคือ “การรับรู้ในคุณค่าของสิ่งที่มี และ การเลือกโฟกัสในสิ่งที่ได้มา มากกว่าสิ่งที่ขาดหายไป”
- ★💡 ตัวอย่างการเป็น Gratitude
✅️ “รู้สึกขอบคุณสำหรับอากาศเย็นๆ ในวันที่เหนื่อยล้า”
✅️ “ซาบซึ้งเพื่อนที่ส่งข้อความมาถามไถ่ตอนไม่สบาย”
✅️ “รู้สึกขอบคุณตัวเองที่ผ่านวันยากๆ มาได้”
- ★Gratitude ไม่ใช่แค่ความรู้สึก แต่มันคือการฝึก
หลายคนคิดว่า gratitude เป็นความรู้สึกที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่จริงๆ แล้วมันเหมือนทักษะที่ต้องฝึกฝน
○ ไม่ใช่การบังคับให้คิดบวก แต่คือการยอมรับความเป็นจริงแล้วเลือกมองหาสิ่งที่ดีในนั้น
○ ไม่ใช่การหลอกตัวเอง
แต่คือการไม่ปล่อยให้สิ่งแย่ๆ มาบดบังสิ่งดีๆ ทั้งหมด
○ ไม่ใช่แค่คำพูด
แต่คือความรู้สึกที่มาจากภายในจริงๆ
- ★วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Gratitude
งานวิจัยทางจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์พบว่า:
💡 ลดความเครียด
การเขียนขอบคุณวันละ 3 สิ่ง เป็นเวลา 3 สัปดาห์ ช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ได้อย่างชัดเจน
💡 ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
คนที่ฝึก gratitude เป็นประจำมักนอนหลับได้ดีขึ้น และ ตื่นมาอย่างรู้สึกสดชื่น
💡 เพิ่มความสุขระยะยาว สมองของเราถูกออกแบบให้โฟกัสในสิ่งที่เป็นลบ การฝึกขอบคุณจึงเป็นการปรับสมดุลในส่วนนี้
- ★3 ขั้นตอนฝึก Gratitude อย่างเป็นธรรมชาติ
1) เริ่มจากสิ่งเล็กที่สุด
“ขอบคุณที่วันนี้รถไม่ติด”
“ขอบคุณกาแฟหนึ่งแก้วที่ทำให้ตอนเช้าดีขึ้น”
“ขอบคุณตัวเองที่ลุกขึ้นมาได้ทั้งที่ยังเหนื่อย”
2) เขียนลงไป จะได้ไม่ลืม
○ ลองเขียน “สมุดบันทึกความซาบซึ้ง” วันละ 3 เรื่องก่อนนอน ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่โต
3) แสดงออกมาเมื่ออยากแสดง
○ บอกคนที่คุณอยากขอบคุณว่า “ขอบคุณนะ” โดยไม่ต้องรอให้เขาทำอะไรที่ยิ่งใหญ่
- ★Gratitude ในชีวิตจริงเป็นอย่างไร?
🙅♂️ ไม่ใช่ “ฉันต้องรู้สึกขอบคุณเสมอ” → นั่นคือการบังคับความรู้สึก
✅️ แต่คือ “วันนี้ฉันเลือกที่จะขอบคุณสำหรับ...” → นั่นคือการเลือกมุมมอง
🙅♂️ ไม่ใช่ “ทุกอย่างต้องดีเสมอไป” → นั่นคือการมองโลกในแง่ดีเกินจริง
✅️ แต่คือ “แม้บางอย่างจะแย่ แต่ก็ยังมีสิ่งที่ดีอยู่” → นั่นคือการมองโลกอย่างสมดุล
✏️ Charifkub
- ✓10 วิธีเป็นคนมีเสน่ห์ แม้คุณเป็นคนขี้อาย 👇
- ✓ศิลปะแห่งการปล่อยวางสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ 👇
- ✓คิดบวกได้แม้ในวันที่แย่ วิธีฝึกสมองให้แข็งแกร่งทางอารมณ์ 👇
Credit :
👇
- ●https://dictionary.cambridge.org/dictionary/english/gratitude
- ●https://www.merriam-webster.com/dictionary/gratitude
- ●https://positivepsychology.com/gratitude-appreciation/
- ●https://www.vocabulary.com/dictionary/gratitude
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
